抑郁的自我調(diào)節(jié)方式有很多，它們可以幫助抑郁患者減輕癥狀，改善心理健康，提高自尊心，并幫助他們應(yīng)對(duì)抑郁癥。

　　首先抑郁患者可以嘗試自我感知。這是一種認(rèn)識(shí)自己的情緒和思想的方法，可以幫助他們了解自己的情緒和思想，并學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)它們。例如，當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，他可以嘗試重新審視自己的情緒，并找出其中的原因。這樣，他就可以有效地處理這些情緒，而不是逃避它們。

　　其次可以嘗試正向思考。正向思考是一種能夠幫助人們看到事物的積極一面的方法。它可以幫助人們克服消極的思想，并學(xué)會(huì)看到事物的好處。例如，當(dāng)一個(gè)人感到失望時(shí)，他可以嘗試重新審視這個(gè)問題，并找出其中的積極方面。這樣，他就可以有效地處理這些情緒，而不是將其放大。

　　此外保持健康的生活方式，這包括保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)娘嬍?、定期運(yùn)動(dòng)、避免吸煙和酗酒等。這些都可以幫助人們保持心理和生理上的健康，減少抑郁的發(fā)生。

　　此外抑郁患者也可以嘗試與朋友和家人交流。與朋友和家人交流能夠幫助人們減輕壓力、釋放情感、感受到安全感和理解。因此，當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，可以嘗試與朋友或家人進(jìn)行交流來減輕孤獨(dú)感。

　　最后嘗試?yán)眯睦肀碚鱽韼椭约簯?yīng)對(duì)抑郁癥。心理表征是一種將情感表達(dá)成圖畫或文字形式的方法。通過使用心理表征來表達(dá)情感，人們可以減輕內(nèi)心的壓力，并更好地理解自己的情感。

　　上述是一些幫助抑郁患者減輕癥狀、促進(jìn)心理健康、提高自尊心、幫助應(yīng)對(duì)抑郁癥的方法。然而，如果這些方法無法幫助一個(gè)人克服抑郁癥，那么應(yīng)該立即尋求專業(yè)醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助。