大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

我們常說“欲速不達”。然而，在減肥過程中，每個人基本上都會下意識地忘記這一古老的教訓。他們總是想一個月瘦20斤，根本不考慮自己的體重基數(shù)。

減肥，更需要腳踏實地，減肥慢一點，花一定的時間鞏固，只要很長一段時間，總是可以減肥到理想的體重，總是比一個月瘦20金，結果不斷反彈，減肥三五年仍然是一個200斤胖子更可靠！

減肥沒有捷徑，但是有很多小技巧，注意9個細節(jié)，體重持續(xù)下降，瘦一斤穩(wěn)一斤，很難減肥！

1：吃健康脂肪

很多人不敢吃任何脂肪來減肥。事實上，這是完全沒有必要的！

脂肪雖然熱量高，但也是身體必需的營養(yǎng)元素。只要整體攝入量得到控制，就不會影響減肥！

脂肪也有好有壞，如不飽和脂肪，屬于好脂肪，適當攝入更有利于心腦血管健康，主要存在于干果、鱷梨、橄欖油中。

另外，反式脂肪是大家都說的不好的脂肪，主要存在于人造黃油和奶油中，減肥時盡量少吃！

2：日常補水在減肥中非常重要

水沒有熱量，但能提供一定的飽腹感，每天保證充足的飲水，不僅能減少飲食，還能加速新陳代謝，幫助燃燒大量饑餓的脂肪。

根據(jù)《中國居民飲食指南》，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的水，大概等于8杯水，選擇溫開水、純凈水、純凈水為主。

如果你想獲得明顯的減肥效果，建議飲用水量上升到2000-3000毫升。如果日常運動量大，或者天氣溫度高，出汗多，飲用水量可以適當增加，但最好每小時不要超過800毫升，每天不要超過4升。

3：一日三餐，規(guī)律用餐

定期進食是減肥中最值得提倡的飲食結構。通過控制兩餐之間的距離，可以防止饑餓過多，穩(wěn)定血糖和新陳代謝。

兩種主食之間的間隔是4-6小時，正確的三餐時間應該是早餐：早上6點到8點，午餐：中午11點到12點，晚餐：下午5點到晚上7點。

4：改善自身的基礎代謝

基礎代謝高的人，即使不運動，也能比基礎代謝低的人燃燒更多的脂肪，提高新陳代謝速度，這是最好的減肥方法之一。

一般來說，在飲食中適當攝入蛋白質和膳食纖維，保證飲水和睡眠，改善一定的肌肉訓練，有助于改善自身的基礎代謝。

5：同時攝入和消耗熱量

在控制熱量攝入的基礎上，如果你不鍛煉，雖然你可以減肥，但減肥的效率會降低；在適當鍛煉的基礎上，如果你不控制熱量攝入，就很難減肥！

如果你想減肥，控制卡路里攝入，增加卡路里消耗，最好同時減少一定的卡路里，擴大運動中的卡路里缺口，更快地減肥，更難堅持下去。

6：低估你的運動消耗和卡路里攝入

在減肥過程中，人們往往容易出現(xiàn)一個問題，總是低估自己的熱量攝入和運動消耗。

BBC曾經(jīng)做過一個實驗，表明每個人的食物攝入量少于50%，包括零食、調味品、飲料等。研究還表明，人們經(jīng)常高估他們的運動量超過25%。

這就是為什么很多人少吃多動卻不瘦的最重要原因。所以，為什么不低估自己的運動消耗和熱量攝入，讓自己的減肥更順利呢？

7：培養(yǎng)記錄的習慣

如果你想更科學、更有效地管理你的身體，你應該知道你每天吃什么，吃多少卡路里，做什么運動，消耗多少卡路里，并監(jiān)督你的體重、體脂、飲用水、睡眠、排便等。

根據(jù)記錄的基本信息，按時回顧，可以更及時地調整飲食計劃、健身計劃等，使減肥更有效！

8：不要盲目地向別人學習

每個人都是不同的個體，不同的年齡，不同的性別，不同的體重基礎，不同的環(huán)境，適合別人的減肥方法，不一定適合你。

如果你盲目地向別人學習，但也追求別人的減肥效果，不僅堅持困難，而且一次又一次地打擊自己的自信，因為減肥是非常不利的！

9：良好的睡眠質量非常重要

假如睡眠不好，第二天食欲會更豐富，基礎代謝會減少，人們更不愿意動，這樣下來，吃得多，消費少，更容易長胖！

保證睡眠時間和良好的睡眠狀況是減肥最基本的要求之一。睡前關燈，關電子產品，保持臥室舒適，有利于睡眠更快，睡眠也會改善！

找到合適的減肥方法，減少減肥速度，一步一步，你最終可以減肥！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，發(fā)送：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！