隨著國家對體育與健身的大力推廣，越來越多的人開始健身，健身就逃不開低體脂，今天就帶大家了解一下如何保持低體脂。

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1、低體脂對年齡的要求

首先，年齡越大降低體脂的難度就越大。原因有二：第一，你的生活習(xí)慣會發(fā)生很大的改變；第二，你年輕的時候的打下的身體基礎(chǔ)基本已經(jīng)不剩啥了！所以年齡越大降低體脂的難度就越大。

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2、低體脂對飲食的要求

要想長期的維持自身的地體脂率，就必須在飲食方面做足功課。低體脂離不開飲食，必須建立一套健康且符合自身喜好的飲食，只有飲食符合自身胃口才能長期堅持下去。對于當(dāng)下正熱的生酮飲食或者零脂肪飲食，我個人是不推薦的，這些都是比較極端的方法，當(dāng)然了，如果你覺得自己很喜歡這一類方法，并且可以長期堅持下去，那你完全可以就這么吃！

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3、低體脂對訓(xùn)練的要求

訓(xùn)練的重點就是增加肌肉。而增加肌肉有三個重要的訓(xùn)練方式：大重量的漸進(jìn)式負(fù)荷增長訓(xùn)練要做，小重量的代謝累積訓(xùn)練要做，離心控制的訓(xùn)練也要做。很多人覺得只做好一種訓(xùn)練就好，其實這種想法是片面的，訓(xùn)練是需要多元的思維的！哪一個對我們有用，我們就用哪一個。

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4、低體脂對有氧的要求

就我個人來說，有氧并不是降低體脂的必要條件，因為只要我們的飲食健康合理，是完全不需要再額外做有氧的。如果一定要做也要做能夠提升運動能力的有氧。

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5、低體脂的其他要求

千人千面，每個人的體質(zhì)不同，需要為保持低體脂做出的犧牲就不同，我為了保持低體脂，一年也吃不了一次燒烤，剛健身的時候曾經(jīng)為吃過一次烤魷魚懊悔到失眠，后來也就習(xí)慣了不吃燒烤。只要熱愛健身，追求低體脂，那么做出的這些改變也不能稱之為犧牲?。

總而言之，要想保持低體脂，肯定要付出很多努力，從生活習(xí)慣到飲食習(xí)慣都需要改變。對于大多人來說，這些改變可能是難以承受的，但是只要堅持住，我們就能實現(xiàn)低體脂的愿望，成為低體脂的少部分人。