謹(jǐn)以此篇獻(xiàn)給敬愛(ài)的pdd橋本環(huán)奈女士（一種水字?jǐn)?shù)的操作

計(jì)劃循環(huán)兩周，目標(biāo)：核心恢復(fù)&力量感知

• 工作日每天：

• 工作日局部任選：建議腹肌2天以上，上肢一天，剩余臀腿

腹肌核心日：

臀腿日：根據(jù)時(shí)間二選一

上肢（胸背）訓(xùn)練日：

??非常溫和的肌肉老婆，基本都是膝蓋著地，如果覺(jué)得太輕松可以改成平板支撐位做

有時(shí)間建議搞下拉伸：

• It's 周末TIME??！就是狠狠沖?。?/p>

全身訓(xùn)練二選一：

+一個(gè)背部訓(xùn)練：

+有氧二選一，兩個(gè)都是比較多跳躍，帕梅拉中間有無(wú)跳躍動(dòng)作，但全程無(wú)休息；mizi全程跳躍但有間隙休息

別忘了美美拉伸：