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一共有17個章節(jié)，很適合作為跑步入門學(xué)習(xí)

跑步基礎(chǔ)—1——好處

1.跑步對身體好的理由

　　人可以不停地通過呼吸把氧氣吸入體內(nèi)，燃燒體內(nèi)的脂肪和碳水化合物，產(chǎn)生能量供生命活動使用。沒有氧氣，腦，神經(jīng)，內(nèi)臟，肌肉等都不能工作。 所以，人要健康地生活，必須好好吸入氧氣。吸入氧氣的指標(biāo)叫做“最大氧氣攝取量”，單位是“ml／kg／分”，表示1分鐘內(nèi)，每1kg體重，最大吸入多少ml的氧氣。
　　研究表明，按照1km7分鐘的速度運動，就要維持40ml／kg／分的氧氣攝取量。因為運動提高了體內(nèi)的氧氣需求量，所以可以鍛煉吸入氧氣能力，提高最大氧氣攝取量

2.跑步可以減肥

　
　　人的體重，隨著“攝取能量”（吃的食物中包含的能量）和“消費能量”（維持生命，活動需要的能量）的平衡而發(fā)生變化。攝取能量多了，體重就增加；消費能量多了，體重就減少。
　　那么，我們來計算一下，通過跑步可以減重多少。一般來說，每跑1km，每１kg體重消費１kcal。體重50kg的人的話，跑１km就消耗50kcal。
　　如果這些能量是由脂肪提供的，1g脂肪相當(dāng)于７kcal的能量、消耗１kg脂肪，就需要消費7000kcal的運動量。把這7000kcal換算成跑步，１km消耗50kcal，就需要跑140km。也就是說體重50kg的人，每跑140km才能減少１kg的脂肪。每月跑140km的話、毎月可以減重１kg。
　　如果不運動，通過減少攝取能量也可以達到減重的目的，但是不僅僅脂肪，連肌肉也減掉了。通過運動刺激肌肉，可以把脂肪作為能量源使用，所以運動是理想的減重法。

3.跑步可以減輕疲勞

　　長跑時，腦會分泌一種叫做endorphin的荷爾蒙，有像麻藥一樣的作用，可以麻痹疲勞感。所以即便跑前覺得疲勞，跑著跑著就不覺得疲勞了。還有肌肉痛和關(guān)節(jié)痛，跑著跑著慢慢地就輕了，也是這種荷爾蒙的作用。
　　但是，只是感覺上疲勞輕了，疼痛沒了，實際上并沒有消除疲勞和疼痛，只是感覺不到而已。跑起來覺得舒服了，然后更賣力去跑，有可能跑完后更加疲勞和疼痛。
　　跑步可以減輕疲勞的另外的理由是，跑步可以改善血液循環(huán)，把疲勞物質(zhì)擺出體外。

4.跑步可以預(yù)防生活習(xí)慣病

　　肥胖，高血壓，動脈硬化，糖尿病，。。?！，F(xiàn)代人煩惱的很多病都是因為飲食不平衡，運動不足引起的。人體機能不用就會退化，然后老化。定期持久作像跑步一樣的有氧運動，可以刺激身體的很多技能，保持活性，防止老化。對以下疾病的預(yù)防/改善都有效果：
●循環(huán)系統(tǒng)疾病…… 高血壓，心臟病，中風(fēng)
●代謝系統(tǒng)疾病………糖尿病，肥胖，痛風(fēng)，高血脂
●關(guān)節(jié)疾病…… 骨質(zhì)疏松，變形性關(guān)節(jié)炎
　　但是，跑步只是保持健康狀態(tài)的一種手段，并不能說跑就一定健康。如果生活沒規(guī)律，暴飲暴食，睡眠不足，跑也沒用。所以[跑步+生活規(guī)律=健康]。

5.跑步可以減壓

　　工作，人際關(guān)系，家庭問題，。。。等等，我們在各種壓力下生活。跑步可以消除壓力。有如下幾種說法。
●荷爾蒙說
　　長跑時，腦會分泌一種叫做endorphin的荷爾蒙，有像麻藥一樣的作用，感覺很舒服。叫做[Runners High]
●冥想說
　　跑步是單調(diào)的動作，可以達到像冥想一樣的意識放松狀態(tài)。
●體溫上升說
　　跑步可以使體溫上升，達到鎮(zhèn)痛效果。
●支配感說
　　通過運動提高體力，自己控制自己身體的支配感，充足感
　　雖然有人用煙酒來減壓，但是那只不過是一時忘記而已，還是跑步好。而且跑步后，比如聽聽音樂什么的放松放松，更加達到減壓的效果