“網(wǎng)球肘”的成因、自測及康復訓練
網(wǎng)球肘，又稱為肱骨外上髁炎，是一種常見的肘部疼痛癥狀，盡管得名于網(wǎng)球，但它也可以在其他活動中出現(xiàn)，如打高爾夫球、舉重、使用電動工具或其他需要頻繁使用手腕和手臂的活動中。
網(wǎng)球肘的成因是由于過度使用前臂肌肉或者這些肌肉在錯誤的位置或方式下使用，導致過度磨損和疼痛。常見的原因包括：
運動過度：過度使用前臂肌肉，如常見于網(wǎng)球、高爾夫、乒乓球等需要頻繁握拍的運動。
姿勢錯誤：持續(xù)使用錯誤的握拍姿勢或手部力量過大導致的過度磨損。
肌肉不平衡：如果肌肉的平衡性不良，某些肌肉會比其他肌肉更容易疲勞，從而導致該區(qū)域的過度磨損。
年齡因素：隨著年齡的增長，肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)組織的退化會增加風險。
其他因素：例如手臂和腕部肌肉的勞損、頸椎病變、肱骨神經(jīng)受壓等因素也可能導致網(wǎng)球肘。
網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)周圍的疼痛和僵硬感，可能會向手腕和手臂傳播，引起握力減弱、手腕動作受限以及手指和手掌的刺痛等。
以下兩個測試可以幫助識別是否患有網(wǎng)球肘
Maudsley's ?Test?
屈肘，然后前臂旋前（掌心朝下）
張開五指
另一只手的手指按住中指并向下推，同時你需要抵抗這個推力。
此時如果在肘部外側(cè)產(chǎn)生疼痛，即為陽性
Cozen's Test
屈肘，然后前臂旋前（掌心朝下）
握拳，并將拳頭向尺側(cè)偏移（大拇指方向）
另一只手按住拳頭，向下向外推，同時你需要抵抗這個推力。
此時如果在肘部外側(cè)產(chǎn)生疼痛，即為陽性
如果你處于網(wǎng)球肘的急性期，建議你休息（24-72小時）和冰敷（每次不超過15分鐘），也可以通過使用肘部壓縮袖，幫助促進愈合。
冰敷
肘部壓縮袖
急性期過后便可以開始網(wǎng)球肘的運動康復訓練，請收藏好下面的康復視頻。
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