夏秋之交天氣冷熱不定，人們的心情和身體都會隨著季節(jié)產(chǎn)生變化，除了“秋燥”“秋乏”癥狀顯現(xiàn)，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。金秋時節(jié)多進(jìn)行戶外活動，保持適當(dāng)運動是對抗這些情緒的法寶。本期杰銳體育就為大家介紹，如何在金秋時節(jié)科學(xué)運動。

隨著氣溫逐漸降低，白天時間變短，夜晚時間變長，人體生物鐘不適應(yīng)日照時間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。此時，人體會發(fā)生一系列變化，如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強；心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，身體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生秋乏的原因。

有研究發(fā)現(xiàn)，正常人每周花上約60分鐘的時間運動，患抑郁癥的機率就會降低50%。運動可以減少并排解壓力荷爾蒙，尤其是團隊運動對預(yù)防抑郁和對抗秋乏有“奇效”。團隊運動在練習(xí)或比賽過程中，會與隊友、對手之間會有很多交流，比如乒乓球、羽毛球、籃球等球類運動。此外，對抗性、趣味性同時又很刺激的項目，如拳擊、跆拳道等運動，可以發(fā)泄或舒緩情緒，讓情緒處于低谷的人興奮起來。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以讓身體獲得更多的氧氣，讓人感覺頭腦清晰、身體更加有活力。建議每天一小時的運動時間，在晚上睡眠時，能夠改善夜間睡眠質(zhì)量，有效緩解疲勞乏力的癥狀。一些平時運動較少的人可以嘗試慢跑、游泳、健身操、健步走等運動量較小的有氧運動。熱愛戶外運動的朋友可以嘗試登山、騎行，既能使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，開闊的環(huán)境還能使人感覺身心放松。