??想分享最近接觸的產(chǎn)后案例（用字母代稱）：

A在月子剛結(jié)束就開(kāi)始進(jìn)行上門(mén)產(chǎn)康，在三個(gè)月后我開(kāi)始與A進(jìn)行產(chǎn)后訓(xùn)練的合作。

??課前進(jìn)行問(wèn)卷填寫(xiě)時(shí)，A告訴我產(chǎn)后（do i ）會(huì)出現(xiàn)疼痛。因?yàn)楹芏喈a(chǎn)后媽媽都會(huì)告訴我這件事，所以當(dāng)時(shí)就準(zhǔn)備按照放松-感知-加強(qiáng)訓(xùn)練這個(gè)流程進(jìn)行，直到第二次進(jìn)入到盆底訓(xùn)練時(shí)，發(fā)現(xiàn)A進(jìn)行感知訓(xùn)練時(shí)，讓盆底緩慢下落的感受不如收縮，換句話來(lái)說(shuō)，A盆底肌收縮感很強(qiáng)，放松感受差很多。突然間想起來(lái)她進(jìn)行產(chǎn)康的訓(xùn)練，仔細(xì)詢問(wèn)產(chǎn)康訓(xùn)練方式后才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)所謂的產(chǎn)康就是按摩按摩腹部（針對(duì)腹直肌分離）以及用金屬探頭讓客戶自己進(jìn)行收縮練習(xí)。

??????突然我悟了?。。?/p>

??首先我不是說(shuō)產(chǎn)康不好，我沒(méi)了解過(guò)沒(méi)資格去評(píng)論，但是今天要講的是所有女性對(duì)盆底肌訓(xùn)練的誤區(qū)，希望憑緣分刷到的集美耐心看完！

一、底肌不只是產(chǎn)后女性需要重視的，未育女性一樣需要重視。因?yàn)榕源笃鸫舐涞募に兀ダ虾笈璧准∫矔?huì)出現(xiàn)功能退化，隨之而來(lái)的是松弛、漏尿、內(nèi)臟脫垂等問(wèn)題

二、喜歡做大強(qiáng)度力量訓(xùn)練、經(jīng)常大力收縮盆底肌的女性很容易出現(xiàn)盆底肌緊張，盆底肌緊張就容易導(dǎo)致腰椎、髖關(guān)節(jié)的緊張僵硬（嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)疼痛），之前有個(gè)集美喜歡力量訓(xùn)練，后來(lái)盆底肌過(guò)于緊張出現(xiàn)了尾骨疼痛，我所講的A在do i時(shí)疼痛也是與產(chǎn)康時(shí)做收縮練習(xí)力量太大以及沒(méi)有正確放松有關(guān)

三、寶寶出生后，產(chǎn)婦最好能每天做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練，有助于盆底肌修復(fù)，另外不要盲目訓(xùn)練，現(xiàn)在網(wǎng)上還有康復(fù)中心各種各樣得動(dòng)作測(cè)出不窮，還是要選擇科學(xué)的鍛煉方案才行，建議在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以有效修復(fù)盆底肌松弛，增加緊致，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問(wèn)題

四、盆底肌是盆底肌肉群的統(tǒng)稱，包含深層盆底肌和淺層盆底肌，作用是承托內(nèi)臟、身體內(nèi)外的交流通道；（在進(jìn)行“身體姿勢(shì)恢復(fù)技術(shù)”的學(xué)習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)盆底肌也與小腹凸出有一定關(guān)系，這個(gè)悟完了有案例了再分享）

五、盆底肌既然分深、淺，那么其作用也不一樣，所以盆底肌的訓(xùn)練需要包含：

1?在大笑、咳嗽、搬重物、跑跳等會(huì)增加盆底肌壓力的活動(dòng)時(shí)，盆底肌需要有快速的反應(yīng)能力去收縮以減少漏尿等情況出現(xiàn)；

2?深層盆底肌需要有一定力量，去支撐出附近的內(nèi)臟，子宮脫垂是常聽(tīng)到的產(chǎn)后疾患，這往往與深層盆底肌中的恥骨直腸肌有關(guān)；

3?盆底肌需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練（方式是用不同的力度去完成）；

4?盆底肌需要有力量的同時(shí)，也需要有彈性。收縮練習(xí)和盆底肌放松練習(xí)都要做，目的是讓盆底肌彈性十足且功能良好；

5?最后，這些練習(xí)都可以增加盆底肌的血液循環(huán)，可以給盆底肌帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)以外，還能幫助減輕下腹部的墜脹不適感哦～