大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，很明顯他們每天都堅(jiān)持鍛煉，結(jié)果不僅不瘦，反而體重上漲了，是原因是什么呢？

什麼是運(yùn)動(dòng)增重？

1、做肌肉訓(xùn)練

人們總說只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥是不靠譜的，但是姚老師有一個(gè)朋友，每天在家做肌肉訓(xùn)練，比如鍛煉大腿和屁股，訓(xùn)練后堅(jiān)持申請(qǐng)。

但是最后，朋友們看到她說：她胖了。而且全身都很胖，臉很胖，身體也很胖。

怎么會(huì)這樣？她只需要做一些肌肉訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，但是對(duì)全身脂肪的減少影響不大，所以看起來很胖，但實(shí)際上她變得“強(qiáng)壯”了。

2、經(jīng)常熬夜

俗話說，睡得好，早肥肉。充足的睡眠是減肥的必要條件。睡眠不足會(huì)影響我們的體重，增加肥胖的概率。數(shù)據(jù)顯示，每次睡眠時(shí)間減少30分鐘，一年后肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加17%，胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加39%。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦素分泌減少，胃饑素代謝增加，使人更容易饑餓，更愿意吃高熱量的食物。

3、絕食減肥

在減肥的早期階段，大多數(shù)人使用絕食來減肥。因?yàn)橄霚p肥的人太期待減肥，所以一般不吃晚飯，或者晚飯只吃一個(gè)水果。但是這種方法不僅不健康，而且容易導(dǎo)致吃喝，最終“節(jié)食”形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致越來越多的減肥。

4、經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很多人通常會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，心想:我運(yùn)動(dòng)了，多吃點(diǎn)也沒關(guān)系。眾所周知，他們消耗的熱量無法與他們消耗的熱量相匹配。吃超標(biāo)，不增脂很好，但是也想減肥嗎？

還有一些人，跑步減肥一段時(shí)間后，因?yàn)橛X得自己達(dá)到了階段性的目標(biāo)，所以才慢慢大吃大喝，最后沒有變瘦，反而變胖了！

5、自然生理原因

數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)的肌糖原、肝糖原和水可以在運(yùn)動(dòng)中消耗很多，但運(yùn)動(dòng)后，由于身體受到刺激，身體比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。所以剛開始不運(yùn)動(dòng)，但是突然開始運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)增加。這不是脂肪的增加，也可能是體內(nèi)糖原的增加和水的儲(chǔ)存。

上面提到的五個(gè)原因，只有最后一個(gè)不必太在意會(huì)逐漸修復(fù)，其它四個(gè)原因，都會(huì)使你的鍛煉變得微不足道。

三項(xiàng)科學(xué)的減肥建議

1、氧氣與無氧運(yùn)動(dòng)的融合

肌肉訓(xùn)練只消耗糖原，有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵消耗糖原和脂肪。如果在有氧運(yùn)動(dòng)之前，根據(jù)超過十分鐘的肌肉訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪分解效率可以加快，從而達(dá)到更好的減肥效果。

我們國家的一項(xiàng)研究表明，如果按照先進(jìn)行肌肉鍛煉再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的順序進(jìn)行，可以比單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的效果加倍。

2、科學(xué)規(guī)范飲食控制

首先，不要通過節(jié)食來減肥！也許你覺得有人按照這種方法減肥了，但是你看到她反彈了嗎？長時(shí)間保持健康的體重是關(guān)鍵。

控制飲食的關(guān)鍵是在控制總熱量攝入的前提下，盡可能均衡營養(yǎng)，用谷物代替一些精米白面，少吃零食和甜點(diǎn)，避免油、鹽等高油、高鹽的烹飪方法，如油炸燉菜。

那么，減肥的飲食會(huì)不會(huì)變得簡單很多？

3、別熬夜

熬夜很爽，但是，你要小心肥肉找到你！身體的新陳代謝一直在進(jìn)行，但是基礎(chǔ)代謝的形式在不同的時(shí)間點(diǎn)有點(diǎn)令人驚訝。晚上，身體新陳代謝的主要目的是清除體內(nèi)的垃圾，這對(duì)人體非常重要。

要想快速減肥，每天7-8小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠是必不可少的！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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