預(yù)期與現(xiàn)實(shí)的沖突（理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感）

本文選自verywellmind網(wǎng)站的文章“The Expectations vs. Reality trap

Are you being robbed of your happiness?”

原文結(jié)構(gòu)：

幾個(gè)關(guān)于幸福感持續(xù)時(shí)間（婚姻，中彩票等）的研究發(fā)現(xiàn)簡介（略）?

--> 引出問題：我們相信的很多永恒的快樂似乎在現(xiàn)實(shí)中沒有那么持久

+ 扇貝選入的狄更斯小說片段：我們可能沒有足夠享受我們生活中本來就有的美好的東西

+ 一個(gè)有趣的研究：兩組參與者，一組被以不可察覺的速度呈現(xiàn)了財(cái)產(chǎn)提醒（這種在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)很常見，一般可以事先通過別的實(shí)驗(yàn)確定多短的時(shí)間可以讓受試者主觀上意識不到自己看過相關(guān)信息），另一組沒有，前一組在吃巧克力的時(shí)候享受的時(shí)間更短并且享受程度更低

--> 強(qiáng)調(diào)問題：生活中我們到底有多么容易太過關(guān)注自己沒有的東西而忽略了本來就已經(jīng)有的東西

+ 扇貝選入的討論片段：我們對自己和他人的預(yù)期有時(shí)太不現(xiàn)實(shí)

+ 小框文字：我們感知到的他人的生活有可能是理想化的版本，并不是真實(shí)的情況

+ 扇貝選入的建議“提高覺察”：

1. 進(jìn)入新環(huán)境的時(shí)候問自己預(yù)期得到什么？

2. 這些預(yù)期真的合適嗎？它們是如何產(chǎn)生的？它們符合實(shí)際嗎？

3. 當(dāng)你已經(jīng)覺得失落時(shí)，檢查一下之前的預(yù)期是否真的符合實(shí)際：

????如果符合實(shí)際，就定個(gè)計(jì)劃下次加油；

????如果不符合，就考慮一下如何更好地管理自己做事前的預(yù)期（意譯，非一一對應(yīng)）?

+ 扇貝選入的“如何管理預(yù)期”：

????注意覺察你的預(yù)期是什么；也要注意覺察什么樣的預(yù)期是符合現(xiàn)實(shí)的；

????如果事實(shí)并沒有按照預(yù)期發(fā)生，可以關(guān)注其中積極的一面；在跨越失落之后，你可能會發(fā)現(xiàn)很多之前沒有意料到的收獲。

+ 例子：

別人在網(wǎng)上發(fā)的美好生活可能十分讓人向往，有理想是好事，但是可以提醒下自己那不一定是真實(shí)（完整）的生活；

我們在可能會把得到某些東西的快樂太過高估，比如如果是為了買東西而找了份自己痛恨的工作，那么即使最后買到了東西也不見得那么快樂

+ 失望不是可恥的事，我們不需要跟比自己強(qiáng)的人比較；我們唯一需要比較的人是自己

+? 網(wǎng)站的話：過高的預(yù)期可能可以激發(fā)你的潛力，但也可能奪走你的快樂；提高覺知，意識到自己正在預(yù)期什么，意識到這些預(yù)期如何改變了自己面對真實(shí)情況的態(tài)度，可以避免不現(xiàn)實(shí)的預(yù)期帶來的失落和壓力

+參考文獻(xiàn)（前邊的研究都列出來了，這個(gè)網(wǎng)站聲明他們只會挑選優(yōu)質(zhì)的研究，比如經(jīng)過同行評審的研究）

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