四十往上走，心里就開始有點(diǎn)慌了，覺得衰老越來越近。有人說衰老從眼角的皺紋開始，還有人說從頸紋，從粗糙的雙手，或從眼神開始。
我卻覺得衰老最先是從大手臂的松弛，肩膀變厚變寬開始的。手臂和背部的分界線開始向下移，肩的輪廓變得不明顯，以及副乳的出現(xiàn)，這些才是最可怕的。

身高體重明明沒變，以前穿寬松的衣服是隨意慵懶休閑風(fēng)，現(xiàn)在穿寬松的衣服怎么看都像是穿著睡衣出門，一不小心就變成了大媽風(fēng)，還有一個明顯的特征就是再也不愿意穿無袖的衣服，胳膊太搶眼了，瘦的人更煩惱，大手臂粗小手臂細(xì)，對比太明顯。

看到一組用彈力帶緊致手臂的動作，分享，和大家一起練起來。

動作比較簡單，看圖就會，我重要先統(tǒng)一說幾點(diǎn)注意事項。

1、不管是站著還是坐著的，都收著腹部，并保持骨盆、胸腔和脊柱穩(wěn)定。這些是根基。如果采用站姿，也可以在雙腿之間夾塊瑜伽轉(zhuǎn)，幫助穩(wěn)定根基和核心，同時還可以美化腿型。

2、不要聳肩，不要聳肩，不要聳肩。重要的話說三遍，始終保持肩膀后展下沉。肩頸區(qū)域不要緊張。

3、不要用慣性，控制動作的幅度和速度。手臂伸直時，手肘不要超伸。

4、自然呼吸，不要憋氣。

5、每個動作做多少組以及練習(xí)頻率，根據(jù)自己的情況決定。

6、練習(xí)完以后可以做一些拉伸手臂和放松肩頸的動作，使線條緊致修長。

準(zhǔn)備一根有彈力帶，下面開始。

動作1、

基礎(chǔ)站姿，雙手握彈力帶，手臂體前平舉。

雙手橫向拉開伸展帶，還原。

動作2、

基礎(chǔ)站姿，雙手握彈力帶，手臂向上舉過頭頂。

雙手向外側(cè)拉開彈力帶，還原。

動作3、
基礎(chǔ)站姿，身體前傾90度左右，

雙腳踩彈力帶，雙腳分開與骨盆同寬，雙手握彈力帶兩端。

曲手肘，雙手向上拉彈力帶，還原

注意不要翹臀塌腰

動作4、

在上一步的基礎(chǔ)上。

雙手向上向兩側(cè)橫向拉開彈力帶，還原

動作5、
基礎(chǔ)站姿或者坐姿。雙手握彈力帶，

手臂體側(cè)平舉，曲手肘。

呼氣，雙手向兩側(cè)平舉，吸氣還原

動作6、

基礎(chǔ)站姿或坐姿，骨盆端正，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂，

曲手肘，雙手向下拉彈力帶，手臂成W型，向上還原

動作7、

坐姿，雙腿伸直，腳掌回勾，彈力帶套在腳掌上，雙手抓彈力帶

曲手肘，向后拉彈力帶，還原

動作8、
依舊基礎(chǔ)站姿或者坐姿

雙手在體后伸直，抓彈力帶

雙手拉彈力帶向兩側(cè)打開，還原。

這個網(wǎng)紅我介紹過很多次，大家可以觀察一下她的動作。根基軀干穩(wěn)定，肩膀下沉，頭頸端正自然。

動作并不是很難，強(qiáng)度也可以自己調(diào)節(jié)，難在堅持，堅持就有收獲。