懷孕中期開始，我每一次打噴嚏都會漏尿，當時的我感到非常羞恥，我誰都沒有說，因為感到羞恥?。。?/p>

我的盆底肌修復(fù)之路是從我順產(chǎn)后第42天的復(fù)查開始！

那個時候我才知道整個生育過程特別是順產(chǎn)媽媽的盆底肌會出現(xiàn)很多問題：漏尿、松弛 、膨出…非常多影響我們生活與自信的問題！

現(xiàn)在的我可以很自豪地告訴大家，我的盆底肌都恢復(fù)到孕前了，原因如下??

1?每天堅持又堅持?做盆底肌的凱格爾收縮運動，每天我定好鬧鐘?一天三次 每一次半個小時，我懷二胎的時候孕后期漏尿，咳嗽一下，大笑啥的都不行，每天都得換褲子，就是懷孕導(dǎo)致的盆底肌松弛，一胎也沒重視，后來在手機上下了G動做凱格爾運動，修復(fù)盆底肌，漏尿的現(xiàn)象慢慢改善了，現(xiàn)在邊帶娃邊修復(fù)，兩不耽誤我發(fā)誓我要解決這個問題，我不想要因為生了孩子就毀掉了我的盆底肌。

2?做正確的凱格爾運動必須正確發(fā)力，找到盆底肌類似于憋尿的發(fā)力點，不用到腹部，自己找對感覺才有效！

3?可以在G動商城里購買yd啞鈴，yd1口一指的位置，同時配合凱格爾的收縮，效果加倍，不要認為沒有效果，事在人為，一定有效，特別是聽我的話一天三次運動，那個時候只要你哪怕坐地鐵 沒事的時候 自己悄悄的收縮！

4?同時要配合在醫(yī)院做儀器的修復(fù)，一次療程可能十次到十五次，醫(yī)生會根據(jù)你的情況而定次數(shù)。

5?網(wǎng)絡(luò)上有很多花里花紹的盆底肌動作，根本不要管，主要里面的盆底肌，那些花紹的動作沒有用，就是躺在床上，腳閉攏，或者站起來做收縮運動。

堅持了三個月的樣子我恢復(fù)就差不多了，但是我現(xiàn)在才明白，盆底肌運動是我們一生的功課，如果我早一些知道，我從懷孕開始之前就可以鍛煉起來，這件事情不是只有生育后才開始，日積月累的生活，隨著時間盆底肌都會慢慢受到損傷或者老化，只是生育過程加速了這個進程！

如果你現(xiàn)在就看到我這篇文章，請你現(xiàn)在就開始鍛煉，每天都要堅持，收貨一個更自信的你，美不是只有外表，“內(nèi)在”也很重要，加油吧