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不眨眼看遠(yuǎn)處，是鍛煉眼睛提升視力的核心動(dòng)作之一，簡(jiǎn)單的練眼動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中也會(huì)遇到很多細(xì)節(jié)情況。

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如果大家不能理解其中原理，行動(dòng)起來(lái)就不能堅(jiān)定前行。

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如果大家不能掌握訓(xùn)練方法，行動(dòng)起來(lái)就會(huì)走很多彎路。

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如果大家不能領(lǐng)會(huì)鍛煉要領(lǐng)，遇到問(wèn)題就不能靈活應(yīng)對(duì)。

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今天，就專門分享個(gè)不眨眼的專題，希望大家認(rèn)真體會(huì)。

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在開始之前，還是再給大家簡(jiǎn)單鍛煉眼睛的方法和要點(diǎn)。

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鍛煉眼睛的主要?jiǎng)幼魇峭h(yuǎn)聚焦。

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在做望遠(yuǎn)聚焦時(shí)，不戴近視眼鏡。

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在做望遠(yuǎn)聚焦時(shí)，盡量延長(zhǎng)不眨眼時(shí)間，

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不眨眼是基本功，不眨眼到3分鐘以上。

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不眨眼有什么感受？

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眼睛看東西時(shí)，會(huì)不自覺的眨眼睛，堅(jiān)持不眨眼的話，會(huì)感覺到眼睛酸、疼、燒灼感的疼，眼睛會(huì)有異物感，想流淚，或者會(huì)出流淚水。

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如果用意志控制堅(jiān)持不眨眼、或者用手撐住眼皮不眨眼，眼睛甚至?xí)霈F(xiàn)顫動(dòng)的感覺等。

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為什么要不眨眼？

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不眨眼才可以鍛煉到眼睛。

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眼睛看遠(yuǎn)感覺到累時(shí)，通過(guò)眨眼休息，緩解疲勞。

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如果眼睛經(jīng)常眨眼，相當(dāng)于一累就休息，是得不到鍛煉的。

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只有得到一定的訓(xùn)練力度練習(xí)，眼睛才可以得到鍛煉提升。

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要做到多長(zhǎng)時(shí)間不眨眼？

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一般建議大家鍛煉不眨眼時(shí)間到2—3分鐘以上。實(shí)際上，在對(duì)眼睛的鍛煉過(guò)程中，不眨眼望遠(yuǎn)的時(shí)間是可以盡量長(zhǎng)的。

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在實(shí)際鍛煉中大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，真正眼睛感覺難受有個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大概在十幾秒到幾十秒之間，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后，再保持不眨眼，眼睛也不會(huì)有非常難受的感覺了。

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跑過(guò)步的人都有這樣的經(jīng)歷，剛開始跑過(guò)一段距離后，會(huì)感到胸悶、氣短，渾身無(wú)力，身體難受，會(huì)有不想繼續(xù)跑的感覺，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為極點(diǎn)。

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身體到達(dá)極點(diǎn)狀態(tài)后，再繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持過(guò)去就不再那么難受，后面運(yùn)動(dòng)時(shí)可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了，鍛煉眼睛時(shí)，也會(huì)有類似的感覺，大家做到心中有數(shù)，也可以親身經(jīng)歷體驗(yàn)。

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除了練習(xí)不眨眼以外，還可以練習(xí)睜一只眼閉一只眼，不借助外力，不借助工具，自主實(shí)現(xiàn)睜一只眼閉一只眼。

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為什么同樣是不眨眼，有時(shí)候很容易做到，有時(shí)候很難做到？

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我們都知道，制訂目標(biāo)計(jì)劃時(shí)，只有合理的目標(biāo)才能起到更好的效果。

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目標(biāo)太小了，不努力就能達(dá)到了，沒有意義。

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目標(biāo)太大了，怎么努力都不能完成，會(huì)讓人放棄。

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只有目標(biāo)適中，努努力可以實(shí)現(xiàn)，才能起到正向作用。

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鍛煉，也很類似，必須選擇適當(dāng)?shù)牧Χ取?/p>

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訓(xùn)練力度太小，鍛煉起來(lái)沒效果。

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訓(xùn)練力度太大，根本鍛煉不起來(lái)。

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訓(xùn)練力度適中，才有好訓(xùn)練效果。

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在適中訓(xùn)練力度范圍內(nèi)，訓(xùn)練力度越大，訓(xùn)練效果就越好。

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看得清，很清晰，這樣的場(chǎng)景鍛煉不到眼睛。

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看不見，很模糊，這樣的場(chǎng)景眼睛不會(huì)鍛煉。

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只有適當(dāng)模糊、場(chǎng)景、距離在比較合理范圍內(nèi)，才可以更好的鍛煉到眼睛。

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鍛煉眼睛時(shí)，有很多的不同情況，我們可以分別列開分析一下。

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如果看的目標(biāo)很大、或離得近，看到的畫面很清晰，眼睛在工作時(shí)不需要用力去看，這時(shí)候很容易做到長(zhǎng)時(shí)間不眨眼。

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如果看的目標(biāo)很小，或者距離很遠(yuǎn)，看到的畫面非常模糊，眼睛在工作時(shí)很容易自我放棄，不再用力去看，這個(gè)時(shí)候眼睛就是發(fā)呆狀態(tài)，也容易做到不眨眼。

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（關(guān)于訓(xùn)練場(chǎng)景的選擇，可以看我上次分享的講解）

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眼睛，只有在適度模糊、適度看不清狀態(tài)下，努力去看的過(guò)程中，才會(huì)得到鍛煉，眼睛用力去看，眼睛會(huì)感覺到累，會(huì)有酸疼流淚的感覺，這個(gè)時(shí)候可以真正鍛煉到眼睛。

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此外，還有光線、環(huán)境等對(duì)于眼睛的影響。

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比如，在刺眼的眼光下，不容易做到不眨眼。

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比如，在有風(fēng)的環(huán)境下，不容易做到不眨眼

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比如：在灰塵的環(huán)境下，不容易做到不眨眼

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……

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鍛煉眼睛時(shí)，需要集中注意力，用力去看遠(yuǎn)方適度模糊的畫面。

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如果在鍛煉眼睛時(shí)，分心、走神、很容易進(jìn)入發(fā)呆放松狀態(tài)，訓(xùn)練時(shí)間有了，但訓(xùn)練效果并不很好。希望訓(xùn)練的朋友們都能認(rèn)真練起來(lái)，不要走過(guò)場(chǎng)，努力的付出才能換來(lái)更好的回報(bào)。

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寫到最后，也給大家分享幾個(gè)練眼時(shí)的小技巧，幫助大家更快的進(jìn)入狀態(tài)。

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如果陽(yáng)光強(qiáng)烈，訓(xùn)練時(shí)可以戴太陽(yáng)鏡，如果用訓(xùn)練眼鏡練眼，可以搭配護(hù)目鏡練眼。

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可以在室內(nèi)看室外進(jìn)行練眼，也可以在室外陰涼的地方練眼，避免陽(yáng)光太強(qiáng)的影響。

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如果練眼時(shí)有風(fēng)，是會(huì)增加訓(xùn)練力度的，可以選擇不同的方向練眼，以增加或減小練眼強(qiáng)度。

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如果戶外風(fēng)沙、揚(yáng)塵等惡劣天氣，建議減少戶外練眼時(shí)間，轉(zhuǎn)移到室內(nèi)鍛煉。

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輕微轉(zhuǎn)頭，可以延長(zhǎng)不眨眼時(shí)間。

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輕微活動(dòng)眼瞼，可以延長(zhǎng)不眨眼時(shí)間。

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……

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鍛煉眼睛，提升視力，不只是一個(gè)方法，一個(gè)訓(xùn)練鏡而已，而是一個(gè)系統(tǒng)工程。

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練眼行動(dòng)是基礎(chǔ)，只有行動(dòng)起來(lái)，才能視力有所提高。

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資料是死的、方法是死的、工具是死的，是固定的，是不變的。

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練眼過(guò)程是動(dòng)態(tài)的，練眼的感受是新奇的，遇到的問(wèn)題是多樣的。

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每個(gè)人的近視情況不一樣、練眼情況不一樣、出現(xiàn)的問(wèn)題困惑是不一樣的。

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希望大家一定要多多交流，不僅要低頭鍛煉，也有必要不時(shí)的抬頭看天。

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練眼過(guò)程中會(huì)有很多的細(xì)節(jié)問(wèn)題，而這些問(wèn)題并不是所有人都會(huì)遇到，只有自己遇到時(shí)才會(huì)有體驗(yàn)。

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