帕梅拉健身計劃 2022/第31周 6個計劃視頻指路
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帕梅拉健身計劃2022/第31周6個計劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作，如果需要運營團隊的課表可移步帕梅拉動態(tài)評論找我的評論。
會注明每個計劃每日消耗的卡路里數(shù)。最后附上帕梅拉自制英文打卡圖（燃脂減重和翹臀）。
本周三會有新的下腹部重量訓練視頻，新手不友好。
新手友好和30分鐘全身（進階）的強度差別不大，只是30分鐘進階的動作難度會比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈能不能寫上每個視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：You will survive - HIIT
周二：Pump your peach
周三：Set your abs on fire
周四：Stretch day
周五：Dance + abs/legs
周六：Upper body + pilates
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身（進階），45分鐘舞蹈（高階），45分鐘全身暴汗（高階）。
無難度之分，看自己想專注練哪個部位的（新手不適用）：減重燃脂計劃，蜜桃臀計劃。
選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點是哪個部位就拉伸那個部位。
“拉伸合集”專欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗集錦”專欄：CV15350164
2022/第31周新手友好
周一 190-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
周二 125-200 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
周三 170-290 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 210-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周六 175-295 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?
?
周日 休息日！
2022/第31周30分鐘全身（進階）
周一 220-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二 175-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周三 150-230 kcal
1.
2.?二選一
3.?二選一
?
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 205-295 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.二選一
周六 125-205 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周日 休息日！
2022/第31周45分鐘舞蹈（高階）
周一 325-520 kcal
1.?BV1MB4y1r7fu
2.?二選一（BV1a94y1R7pF 或 BV1EL4y1B7sZ）
3.?二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
4.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV19J41197c3）
5.?二選一（BV1R3411A7g4?或 BV1gF411A7fW）
?
周二 325-520 kcal
1.?二選一（BV1cT4y1U7wW?或 BV1MB4y1r7fu）
2.?二選一（BV1YT411g7nd 或 BV1W441157CZ）
3.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV16a4y1e7jG）
4.?二選一（BV1Uq4y1P7hB 或 BV1X5411d71V）
?
周三 240-395 kcal
1.?二選一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1Tv411e7dr）
2.?BV1eT411L7yA
3.?二選一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1wQ4y1D7t5）
4.?二選一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15B4y1D7MN）
5.?二選一（BV17d4y1Q7BL?或 BV1Wi4y117uc）
?
周四 70-120 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
?
周五 275-410 kcal
1.?二選一（BV1MB4y1r7fu??或 BV1wZ4y1P7xA）
2.?二選一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
3.?二選一（BV15B4y1D7MN 或 BV1br4y1A7Zr）
4.?二選一（BV1eT411L7yA??或 BV1Ck4y127oC）
5.?二選一（BV17d4y1Q7BL?或 BV1Vf4y1J7Uo）
?
周六 215-365 kcal
1.?二選一（BV1xK4y1R7fZ?或 BV1Qm4y1f78s）
2.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1LQ4y1K7qd）
3.?二選一（BV1K34y1X7dw?或 BV1bP4y1M7bn）
4.?二選一（BV1Wm4y1U72s 或 BV1Sv411g7qJ）
5.?二選一（BV1gF411A7fW 或 BV1rK4y1S7Yd）
?
周日 休息日！
2022/第31周45分鐘全身暴汗（高階）
周一 300-480 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 305-480 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周三????190-290 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4. 二選一
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 260-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 205-345 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周日 休息日！
2022/第31周燃脂減重計劃
周一 300-480 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 305-480 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
app：
圖片：
4.?二選一
周三 220-340 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周四 70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 260-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 205-345 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周日 休息日！
2022/第31周蜜桃臀計劃
周一 260-430 kcal
1.?二選一（BV1a94y1R7pF 或 BV1R3411A7g4）
2.?二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
3.?二選一（BV19J41197c3 或 BV1Ag411d7VR）
4.?二選一（BV1kL411J7Zk 或 BV1gF411A7fW）
?
周二 305-480 kcal
1.?BV1MB4y1r7fu
2.?BV1YT411g7nd
3.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV135411L76K 或 BV1W441157CZ）
4.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1y64y1Y7sR）
?
周三 190-290 kcal
1.?BV1eT411L7yA
2.?二選一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1wQ4y1D7t5）
3.?二選一（BV17d4y1Q7BL?或 BV15B4y1D7MN）
4.?二選一（BV1dg411d7Zp 或 BV1Wi4y117uc）
?
周四 70-120 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
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周五 240-370 kcal
1.?二選一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
2.?二選一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Uq4y1P7hB）
3.?二選一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC）
4.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1Vf4y1J7Uo）
?
周六 205-345 kcal
1.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV14a4y1W76f）
2.?二選一（BV1K34y1X7dw?或 BV1bP4y1M7bn）
3.?二選一（BV1Wm4y1U72s 或 BV1Sv411g7qJ）
4.?BV1gF411A7fW
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周日 休息日！
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