（1）低碳，不要頻繁性的攝入精致碳水，否則會是胰島素維持在較高水平，胰島素會抑制高糖素

（2）攝入堅果等優(yōu)質(zhì)脂肪。睪酮素是脂質(zhì)。

（3）6至7小時睡眠。睡眠是合成肌肉的主要時間段

（4）解放長期壓力，皮質(zhì)醇抑制睪酮素的分泌，并且增加脂肪細(xì)胞的分裂&囤積脂肪。遇到造成長期壓力的問題，要及時釋放壓力，也就是不能聽之任之，及時的以各種途徑解除不必要的壓力。

還可以通過培養(yǎng)愛好，學(xué)會和不同人溝通

（5）一般的說體脂率越低的人睪酮素水平就越高