NOTICE!

高考結(jié)束了，很多地區(qū)的中考又要開(kāi)始了，可以說(shuō)這是壓在學(xué)生身上的兩座“大山”，也是我們?nèi)松顚氋F的兩次經(jīng)歷，當(dāng)中高考結(jié)束，很多人想要通過(guò)吃喝玩樂(lè)，一次性釋放掉多年來(lái)的壓力。

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很多家長(zhǎng)也在這個(gè)時(shí)候放松了警惕，

帶上孩子開(kāi)始胡吃海喝

實(shí)際上，高考結(jié)束后的一段時(shí)間，

作為家長(zhǎng)我們還不能松懈，

需要警惕青少年的“考后急速肥胖”！

既然要警惕，我們首先要知道什么是肥胖。

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目前國(guó)內(nèi)主流的判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算方法是 BMI指數(shù)計(jì)算法

BMI一般在18~25之間為正常范圍

BMI超過(guò)25為超重

BMI30以上的屬于肥胖

BMI的計(jì)算公式：

體重（kg）÷身高2（m）

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除此之外，肥胖還主要分為：

1.全身均勻的皮下脂肪肥胖?

2.只胖肚子的內(nèi)臟脂肪肥胖?

兩種類型，相對(duì)來(lái)說(shuō)

內(nèi)臟脂肪肥胖危害性更高。

內(nèi)臟脂肪肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)是腰圍和腰臀比：

腰圍：男性腰圍＞90（cm）；

女性腰圍＞85（cm）即為肥胖；

腰臀比：男性腰臀比＞0.9；

女性腰圍＞0.8即為內(nèi)臟脂肪肥胖；

腰臀比=腰圍÷臀圍

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而判斷青少年是否肥胖的方法又有些不一樣：

兒童的肥胖計(jì)算方式，

按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)體重法。

男：（身高cm-80）*0.7

女：（身高cm-70）*0.6

大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，

大于20%以上為肥胖，

大于40%為重度肥胖。

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此外，和男性相比，女生代謝率低，

吃相同熱量食物體重增加更快，更容易發(fā)胖。

青少年，長(zhǎng)期處于體脂率較低的水平，

如果短時(shí)期進(jìn)食高熱量的食物過(guò)多，并且缺乏運(yùn)動(dòng)，

很可能讓身體一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)這種高負(fù)擔(dān)，

從而導(dǎo)致腸胃問(wèn)題甚至誘發(fā)青少年糖尿病，

所以青少年的高考后“急速肥胖”危害可能更加嚴(yán)重。

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如何預(yù)防考后急速肥胖

1. 保持良好作息，避免日夜顛倒

高考結(jié)束后，仍應(yīng)。保證每天7-8小時(shí)的睡眠，

白天要有規(guī)律的起床時(shí)間和活動(dòng)安排。

避免通宵網(wǎng)游帶來(lái)的生物鐘紊亂。

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2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)身體活動(dòng)量

長(zhǎng)期高強(qiáng)度學(xué)習(xí)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)不足，也是考后容易發(fā)胖的原因之一。

可以選擇一些輕松有趣的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、騎車、游泳等，每周3-4次，

每次30-60分鐘，可以有效預(yù)防和控制體重。

3. 注意飲食平衡，少吃高熱量食物

考后放松心態(tài)，吃吃喝喝是正常的，但要注意適度。

少吃高糖高脂的食物，如炸雞炸薯?xiàng)l之類的。

多吃蔬菜水果，維持每日3餐規(guī)律，避免暴飲暴食。

可適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

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4. 定期測(cè)量體重和腰圍，監(jiān)測(cè)變化

通過(guò)定期測(cè)量體重、BMI和腰圍，

可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)體重和身體狀況的變化。

如果發(fā)現(xiàn)體重變化過(guò)快或超出正常范圍，

應(yīng)及時(shí)采取措施，調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，避免體重失控。

5. 修復(fù)生活學(xué)習(xí)壓力，避免情緒性進(jìn)食

考試結(jié)束后的放松，也可能導(dǎo)致壓力激素的變化，

引起焦慮或抑郁的情緒，進(jìn)而引起情緒性進(jìn)食。

要學(xué)會(huì)放慢腳步，變壓力為動(dòng)力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、

溫柔的音樂(lè)、與朋友聊天等方式來(lái)釋放壓力，

避免通過(guò)食物來(lái)尋求慰藉。

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最后要告誡各位青少年和家長(zhǎng)們，

放松不等于狂歡，

考生要注意，凡事要適度。正常生活，

保持好的心理身體,

祝大家都能有一個(gè)健康又愉快的暑假！

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