我在做著某件事，但又好像根本沒在場(chǎng)。我的思緒時(shí)不時(shí)飄到過去，又飄到未來，一會(huì)兒懷念，一會(huì)兒向往，一會(huì)兒躊躇滿志，一會(huì)兒又像霜打的茄子……

在完成了兩輪的“21天冥想跟練”之后，我好像發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有關(guān)自己的大秘密：

我，在一天中的很多時(shí)候，其實(shí)并沒有真正地“在場(chǎng)”（Present）。

尤其是今天早晨，我刻意地覺察了一下自己的起心動(dòng)念，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在跟練Keep上的“帕梅拉運(yùn)動(dòng)”時(shí)，短短十五分鐘的課程，我竟然走神了20多次。即使是在練據(jù)說比較能夠讓人凝神靜氣的八段錦，我也走神了十多次，做這些我感興趣的東西，我都頻繁走神，無法想象在做那些無聊事情時(shí)，我有多少次心飛天外……

我很好奇，人一天究竟要起心動(dòng)念多少次呢？加拿大認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究主席Jordan Poppenk博士和他的團(tuán)隊(duì)的研究小組對(duì)184個(gè)志愿者進(jìn)行研究，在每個(gè)志愿者在大腦活動(dòng)時(shí)進(jìn)行了功能性磁共振成像——這種方法通過觀察血液流動(dòng)的變化來測(cè)量大腦活動(dòng)。最后得出結(jié)論，一個(gè)人平均每天有大約6200個(gè)想法。

人一天要起心動(dòng)念6200次！天呢，一天有1440分鐘，這就是說，每一分鐘，我們就要?jiǎng)幽?次。大腦平均15秒鐘就產(chǎn)生一個(gè)念頭。你能想象嗎？我們每分鐘就會(huì)產(chǎn)生4個(gè)念頭？不對(duì)，人還要睡覺呢？去除睡覺時(shí)間，其實(shí)人每分鐘走神的次數(shù)還要更多??！

不知道你們有沒覺得奇怪，雖然念頭如此之多，但為什么我們好像沒法捕捉到自己的每一個(gè)念頭呢？我們并不覺得自己有那么容易分心??！

原因就在于，這些念頭有些是有意識(shí)的，但絕大多數(shù)卻是無意識(shí)的，若不是因?yàn)檫@一個(gè)多月里一直在跟練冥想課程，我恐怕永遠(yuǎn)不會(huì)意識(shí)到自己竟然無意中產(chǎn)生了這么多念頭。冥想，從某種程度上，讓我看到自己的思緒是如何像一只野猴子，從一棵樹跳到另一棵樹，又是如何從各種當(dāng)下的感受中移開，不停地探訪過去，又不停地跳轉(zhuǎn)將來的。

因?yàn)橼は攵棺约旱母惺苣芰τ辛艘稽c(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)，緊接著讓我特別好奇的是，這些念頭與哪些事情有關(guān)？它有規(guī)律可循嗎？

只可惜目前我們并不知道這個(gè)問題的答案，它似乎既受我們過去經(jīng)歷的影響，又受當(dāng)前所處情境的制約。

這就回到了文章的開頭，我在吃飯的時(shí)候，可以盯著電腦屏幕而食不知味；做運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦海里想的可能是接下來一天的規(guī)劃和活動(dòng)；即使是做閱讀這件我最喜歡的事情，我的思緒卻也漫游得更厲害，讀到一個(gè)詞讓我產(chǎn)生各種聯(lián)想，有時(shí)讓我想到過去，有時(shí)讓我向往未來。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候我們并沒有和當(dāng)下的自己待在一起，而是將很多思考的時(shí)間留給了過去和未來，這讓我們對(duì)很難意識(shí)到，自己其實(shí)在做著各種無意識(shí)的決策。

有研究人員對(duì)一群母親進(jìn)行過相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使這些母親認(rèn)為陪伴孩子是人生中最重要的事情，甚至是人生意義的一部分，即使在照顧孩子上投入了足夠的時(shí)間和精力，但是母親們?cè)谂惆樽约旱暮⒆訒r(shí)情緒不佳、幸福感也不強(qiáng)，為何如此？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原因就在于她們?cè)趲Ш⒆拥臅r(shí)候，腦海里還想著別的事情，比如家務(wù)、工作、老公、親戚、瑣事……

這就是“臨在感”（presence）缺乏導(dǎo)致的悲劇，我也有此感受。有時(shí)候我發(fā)現(xiàn)如果我?guī)Ш⒆觽儯瑫?huì)任由他們自己玩，那么即使在接下來的時(shí)間里我可以一直玩手機(jī)，但我卻覺得特別無趣，因?yàn)闀r(shí)不時(shí)得去看一下孩子，看手機(jī)時(shí)也沒法投入，最終就是，這樣一心二用，我往往很是不安。

相反，若是能夠在帶孩子玩的時(shí)候，全心全意地陪著，那么跟他們大玩一場(chǎng)回家，我反倒能利用接下來的時(shí)間，更好地投入其他重要工作。

記得前兩天我?guī)Ш⒆觽內(nèi)ス珗@玩一下午，到天黑都舍不得回家。干啥呢？我一直陪他們?cè)诠珗@里找樹枝搭城堡、蓋房子，不僅孩子們玩得開心極了，我也很久沒有玩得這么痛快了?；丶液螅艺f，媽媽想要用一兩個(gè)小時(shí)寫作，你們?cè)谕饷孀约和鏁?huì)，別開媽媽的房門好嗎？孩子們愉快地答應(yīng)了，接下來一個(gè)多小時(shí)，我就一直在電腦前奮力碼字。結(jié)果，平時(shí)要用3、4小時(shí)才能完成的寫稿、改稿、發(fā)公眾號(hào)等一系列事情，竟然在短短一個(gè)半小時(shí)全部完成。

這件事引發(fā)了我的思考：我們忙忙碌碌、一心二用、在陪孩子的時(shí)候見縫插針地看一會(huì)兒手機(jī)，做“回客戶郵件”、構(gòu)思產(chǎn)品方案、看電子書、聽書、聽紀(jì)錄片這樣“貌似正當(dāng)”的事情時(shí)，真的能提高工作效率嗎？又或者說，真能因此而獲得更多的幸福感受嗎？

答案是不能。

關(guān)于大腦的“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式”（DMN）的研究發(fā)現(xiàn)：如果人們?cè)谝惶熘杏写罅康臅r(shí)間都是讓思維到處漫游，并且毫無察覺的話，人們的幸福感將會(huì)更低，也就是說，我們?cè)绞菦]有“臨在感”，越是放任大腦一個(gè)念頭接著一個(gè)念頭地升起、落下，就越不容易有幸福的感覺。

我想這就說明了，為什么我明明在吃飯，卻一點(diǎn)兒也感受不到飯菜的滋味；在運(yùn)動(dòng)，但是我的身體卻根本沒有在正確的位置發(fā)力；有時(shí)候陪伴孩子們玩耍，但是心卻早已跳到了工作或其他事情上，身體在這里，心卻在過去或者未來。這個(gè)時(shí)候，我很難感受到喜悅和興奮，也沒辦法全身心投入，現(xiàn)在我知道，這不僅降低生活質(zhì)量，也在消磨著我的耐心和感受能力，最終影響著我對(duì)幸福的感受力。

真的很感謝冥想，它幫助我找回了一點(diǎn)點(diǎn)覺察念頭升起落下的能力，讓我知道，什么時(shí)候我才是真正地活在當(dāng)下。難怪人們說，覺察，才是改變的開始！

是時(shí)候?qū)Ω鞣N“分心”說不了。

搜索公眾號(hào)“積極微習(xí)慣”，傳遞積極心理學(xué)的力量！