正如上一篇專欄所說(shuō)，近期開(kāi)始學(xué)習(xí)“如何學(xué)習(xí)”，通過(guò)《認(rèn)知覺(jué)醒》找到了《好好學(xué)習(xí)》這本書，讀完也是干貨滿滿。結(jié)合這兩本書中的內(nèi)容，我梳理了應(yīng)該如何學(xué)習(xí)，當(dāng)然如下的梳理并不是“如何學(xué)習(xí)”的全部?jī)?nèi)容，只是我在學(xué)習(xí)“如何學(xué)習(xí)”的階段性總結(jié)。

學(xué)習(xí)的步驟

學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就五個(gè)步驟——“早冥讀寫跑”。

1. 早

   早起。相信很多人和我一樣，在工作或者上學(xué)的時(shí)候，可以早起，當(dāng)面臨長(zhǎng)假的時(shí)候，每天早起計(jì)劃的總是很美好，但是實(shí)際執(zhí)行的時(shí)候，總會(huì)浪費(fèi)一個(gè)又一個(gè)的早晨。不必懊悔，也不必焦慮，睡懶覺(jué)是人性本能，因此想要早起，就得先用理智腦說(shuō)服本能腦，那就得先了解睡眠的規(guī)律。很多時(shí)候可能會(huì)有這種感覺(jué)，無(wú)論睡多睡少都會(huì)困，只有偶爾幾天會(huì)比較清醒，那是因?yàn)檫@幾天剛好順應(yīng)了睡眠的規(guī)律。成年人睡覺(jué)一般遵循如下規(guī)律：1.5小時(shí)的深度快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)的深度非快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)的淺度快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)的淺度非快速眼動(dòng)睡眠，之后就是淺度快速眼動(dòng)和淺度非快速眼動(dòng)的循環(huán)交替，因此如果在切換睡眠模式的間隙醒來(lái)，此時(shí)人是比較清醒的，如果通過(guò)鬧鐘等方式，在某個(gè)睡眠模式的過(guò)程中醒來(lái)，人就會(huì)犯困。了解了這個(gè)規(guī)律，可以認(rèn)識(shí)到睡眠不是越多越好，只要一定量的休息即可；特殊場(chǎng)景下最少只需要3個(gè)小時(shí)的睡眠，如果某天需要加班或者學(xué)習(xí)導(dǎo)致熬夜，那么第二天可以不用有心理上的抵觸，不需要總是想著昨晚睡眠不夠，3個(gè)小時(shí)的深度睡眠足夠支撐我們第二天的行為活動(dòng)，但是這種狀況不能經(jīng)常發(fā)生，畢竟充分的休息才會(huì)有最飽滿的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)；在3小時(shí)、4.5小時(shí)、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)會(huì)神清氣爽，常常會(huì)有說(shuō)成年人一天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，一般就是指晚上7.5個(gè)小時(shí)，中午半個(gè)小時(shí)的意思，午休也很重要。有了以上的認(rèn)知，我對(duì)早起就不再有抵觸心理，反而會(huì)因?yàn)樵缙鸲诿總€(gè)假期擁有了一個(gè)又一個(gè)充實(shí)的早晨。

2. 冥

   冥想。在實(shí)踐之前總覺(jué)得這是一種出家人的修行，然而在嘗試之后才了解到這種活動(dòng)的益處。冥想也就是說(shuō)靜坐，此時(shí)腦中不需要想任何事情，專注于自己的呼吸，如果有任何一個(gè)意識(shí)悄悄溜走了，就輕輕的把它拉回來(lái)。這種訓(xùn)練有助于養(yǎng)成專注的習(xí)慣，之前的文章“如何最大發(fā)揮自己的智力”中也提到過(guò)人腦的構(gòu)造，如果能習(xí)慣性的將人腦的7個(gè)意識(shí)專注于同一個(gè)問(wèn)題上，那么這個(gè)效率無(wú)疑是最高的。

3. 讀

   讀書。之前的幾篇文章頻繁提到讀書，這里就不再贅述了，這里需要補(bǔ)充的是，此處的讀不僅僅是讀書，指的是有輸入，只有有輸入才能有第4點(diǎn)的“寫”，也就是有輸出。這里的輸入可以是讀書，也可以是聽(tīng)演講，也可以是與他人交流。當(dāng)然如果沒(méi)有時(shí)間交際，比如工作加班加點(diǎn)，那就可以通過(guò)讀書增加輸入。如果不清楚如何分辨什么人可以交流，什么人會(huì)誤導(dǎo)你，也可以去讀書，因?yàn)槟切┙?jīng)典的書籍往往都是經(jīng)過(guò)時(shí)間磨練的，里面的內(nèi)容往往不會(huì)對(duì)自己造成負(fù)面的引導(dǎo)。

4. 寫

   寫作。與“讀”呼應(yīng)，一個(gè)是輸入，一個(gè)是輸出，寫的好處在“寫專欄的初衷”里已經(jīng)描述了，這里不再贅述。需要補(bǔ)充的是，此處的寫不僅僅是寫作，只要是輸出，都是對(duì)學(xué)習(xí)有幫助的，例如說(shuō)給別人聽(tīng)、教會(huì)別人、將理論運(yùn)用于實(shí)踐等等都是輸出。如果不善于表達(dá)，或者羞于表達(dá)，也不用逼迫自己，可以在實(shí)際生活中通過(guò)實(shí)踐去加固認(rèn)知。

5. 跑

   運(yùn)動(dòng)。在“如何最大發(fā)揮自己的智力”中已經(jīng)描述了，這里也不再贅述。

學(xué)習(xí)的原則

在執(zhí)行上一段的五個(gè)步驟時(shí)，可以遵循如下的幾個(gè)原則，以達(dá)到事半功倍的效果。

1. 第一件事原則

   第一件事做什么很重要，有很多人在學(xué)習(xí)前都會(huì)先刷手機(jī)，刷著刷著就發(fā)現(xiàn)要吃飯了，或者已經(jīng)很晚了要睡覺(jué)了，這時(shí)才懊悔不已，因?yàn)闆](méi)有意識(shí)到第一件事原則的重要性。這個(gè)原則基于的是大腦的反饋原理，也叫思考的慣性，也叫大腦的增強(qiáng)回路，不同的書中對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象的定義各不相同，說(shuō)的是大腦是一個(gè)循環(huán)反饋的工作模式，很像是經(jīng)濟(jì)學(xué)中的復(fù)利曲線，第一個(gè)輸入產(chǎn)生了一個(gè)輸出，而這個(gè)輸出會(huì)繼而影響第二個(gè)輸入，從而形成一個(gè)循環(huán)反饋，當(dāng)這個(gè)循環(huán)越來(lái)越多，這個(gè)慣性就會(huì)越來(lái)越大。那就可以解釋為什么刷手機(jī)會(huì)很難停止，因?yàn)榈谝患率撬⑹謾C(jī)，大腦輸出了一個(gè)快樂(lè)的情緒，進(jìn)而影響了第二個(gè)輸入就是想要繼續(xù)刷下一條。那么如果第一件事情是讀書，那么大腦輸出了一個(gè)收獲的充實(shí)感，進(jìn)而影響了第二個(gè)輸入想要繼續(xù)沿著作者的思路往下走，如此便形成了一個(gè)讀書的循環(huán)。

2. 小目標(biāo)原則/正反饋原則

   樹(shù)立目標(biāo)不能過(guò)于遙遠(yuǎn)，小目標(biāo)更容易催人前進(jìn)。目標(biāo)太遙遠(yuǎn)就不夠清晰，例如我要成為鋼琴家，這個(gè)目標(biāo)不是很清晰，假如是我要練熟某一首曲子，這個(gè)目標(biāo)就很清晰，也比較容易實(shí)現(xiàn)。小目標(biāo)的達(dá)成可以獲得正向的反饋，也是利用第1點(diǎn)中所描述的大腦的反饋原理，當(dāng)形成一個(gè)正向反饋的循環(huán)后，就會(huì)像滾雪球一樣越滾越大，曾經(jīng)的大目標(biāo)也會(huì)越來(lái)越清晰。

3. 拉伸原則

   前面的文章中也提到過(guò)認(rèn)知的三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)、拉伸區(qū)、困難區(qū)。那么如果我們按照拉伸原則，不斷的通過(guò)學(xué)習(xí)拉伸區(qū)的知識(shí)，將拉伸區(qū)變?yōu)槭孢m區(qū)，從而繼續(xù)不斷擴(kuò)展拉伸區(qū)，那么這樣的學(xué)習(xí)之路才會(huì)走的不那么累，并且收獲滿滿。同時(shí)也滿足第1點(diǎn)中所描述的大腦的反饋原理，當(dāng)我們收獲拉伸區(qū)的知識(shí)，就會(huì)有一個(gè)正向的反饋，如果循環(huán)起來(lái)，相信會(huì)充滿了樂(lè)趣。

4. 慢就是快原則

   學(xué)習(xí)不能圖快，如果只是單純的快速的讀很多書，那么其收獲遠(yuǎn)不如慢讀一本書。慢下來(lái)，遇到自己拉伸區(qū)的知識(shí)，或者觸發(fā)自己的點(diǎn)，可以停下，思考其中的邏輯，舉例驗(yàn)證這個(gè)邏輯，和其他的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)補(bǔ)充等等。例如讀《人性的弱點(diǎn)》，每有一個(gè)新的點(diǎn)，我都會(huì)停下來(lái)，想像那些雞湯爽文博主是怎么運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)的，那些主播是怎么運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)的，那些產(chǎn)品設(shè)計(jì)是怎么運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)的，有了這些活生生的例子，那么這個(gè)點(diǎn)我就印象深刻，在待人接物的時(shí)候，也會(huì)自然而然用這個(gè)點(diǎn)來(lái)解釋其中的奧秘，從他人的角度思考同一個(gè)問(wèn)題。

5. 專注原則

   想要圖快，從而同時(shí)做很多事，既違背了快就是慢原則，也違背了專注原則，那往往是做不好的。沉下心來(lái)，一次只做一件事，做的時(shí)候極度專注，在“如何最大發(fā)揮自己的智力”中也描述了其方法，此處不再贅述。

6. 關(guān)聯(lián)原則

   神探夏洛克相信很多人都看過(guò)，里面的思維殿堂使人印象深刻，用到的就是關(guān)聯(lián)原則。當(dāng)遇到一個(gè)新知識(shí)，一個(gè)是關(guān)聯(lián)現(xiàn)實(shí)中的例子，這種關(guān)聯(lián)有助于我們能夠加深知識(shí)的印象；一個(gè)是關(guān)聯(lián)已有的知識(shí)，這種有助于我們將很多知識(shí)串起來(lái)，形成專屬自己的知識(shí)框架，對(duì)于以后的行為活動(dòng)，就不會(huì)像大海撈針、無(wú)頭蒼蠅一樣，順著知識(shí)框架即可快速找到應(yīng)對(duì)策略。

學(xué)習(xí)原則的實(shí)踐

運(yùn)用以上的原則舉個(gè)例子，也是變相的理論運(yùn)用于實(shí)際。以練琴為例，當(dāng)開(kāi)始了今天的練習(xí)時(shí)，第一件事就是練琴，不假以欣賞他人演奏為名，行刷手機(jī)之實(shí)，從而遵循第一件事原則。第一步練比較熟的曲子，因?yàn)楸容^熟練，因此在演奏后會(huì)給自己一個(gè)正向的反饋，讓自己充滿信心迎接之后的挑戰(zhàn)，從而遵循正反饋原則。第二步練習(xí)不熟練的曲子，這個(gè)曲子處于自己的拉伸區(qū)，從而遵循拉伸原則和小目標(biāo)原則。第三步進(jìn)行短暫的休息，滿足番茄工作法，從而遵循專注原則。第四步基于第二步中遇到的卡頓的小節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，如果定的目標(biāo)是整首曲子彈10遍，往往收獲很小，如果定的目標(biāo)是某個(gè)卡頓的小節(jié)能夠連續(xù)5次不出錯(cuò)的彈完，那么收獲往往比整首曲子彈10遍要大。因?yàn)樵趶椪浊訒r(shí)，由于人趨易避難的人性，往往在遇到不熟練的小節(jié)時(shí)，就蒙混過(guò)關(guān)，混亂的帶過(guò)了，反而那些很熟練的簡(jiǎn)單的小節(jié)被反復(fù)的練習(xí)，這無(wú)疑是低效的，因此80%的精力放在20%的小節(jié)上反而會(huì)有更好的成效，這里遵循的是慢就是快原則。最后一步思考今天練習(xí)的曲子，同樣的和弦走向在其他的曲子里是否有呈現(xiàn)，從而進(jìn)一步完善自己的樂(lè)理知識(shí)，在往后的即興演奏中往往會(huì)發(fā)揮重要的作用，這里遵循的是關(guān)聯(lián)原則。

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