在減肥過程中，要想取得理想的效果，就需要打破當(dāng)前熱量平衡的狀態(tài)，也就做到日常熱量的攝入＜消耗，如果能夠保持這樣的狀態(tài)，我們的體重就會慢慢地下降，同時脂肪也會慢慢減少。

但是，當(dāng)我們按照自己設(shè)定的方法去做之時，我們會發(fā)現(xiàn)，減肥并沒有自己想得那么簡單，在這其中，即使我們會控制飲食、會增加運(yùn)動、或者是是在控制飲食的過程中增加運(yùn)動量，但體重也并不會如自己所愿一直處于下降的趨勢，甚至并不下降。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重下降得比較慢或者是不下降之時，就會去尋找問題進(jìn)而解決問題。

當(dāng)我們?nèi)ふ覇栴}之時，如何歸因就會影響到你接下來的行為，比如，如果把瘦不下來的原因歸結(jié)為一些客觀原因（比如遺傳），就會放棄行為，因?yàn)闀J(rèn)為努力也沒有用，相反，如果把原因歸結(jié)為主觀原因（不夠努力），就會傾向于調(diào)整當(dāng)前的狀態(tài)從而堅(jiān)持你的行為，當(dāng)然此時也會得到較好的效果。

但是，當(dāng)我們?nèi)ふ矣绊憸p肥效果的原因之時，還有一些客觀因素確實(shí)存在，我們對待它的態(tài)度同樣會影響著我們的行為，進(jìn)而影響到最終的結(jié)果，比如在這些客觀因素中，我們會常常提到身體的自我保護(hù)機(jī)制，那么，身體的自我保護(hù)機(jī)制是如何影響著減肥的結(jié)果呢？接下來就聊一聊這個話題。

第一：身體的自我保護(hù)機(jī)制

由于進(jìn)化的原因，我們的身體會更加傾向于堆積脂肪，以備不時之需，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而打破當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)之時，身體不會分辨你是否在有意為之，它只會從中感到威脅的存在，此時，為了保證生存，身體就會降低不必要的消耗，與此同時，我們也就會更容易感覺到饑餓，來提醒我們需要進(jìn)食了，并且，當(dāng)我們進(jìn)食之時，身體還會更加積極地存儲熱量，來應(yīng)對下一次饑荒的到來。

也就是說，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而努力之時，身體也會很積極的對抗我們的努力，從而阻礙我們變瘦。

第二：身體的自我保護(hù)機(jī)制會決定著最終的減肥成果嗎？

當(dāng)我們對身體的自我保護(hù)機(jī)制有所了解之時，面對不太理想的減肥效果，我們的歸因方法同樣會影響到接下來的行為，如果我們認(rèn)為這種保護(hù)機(jī)制無法避免，那么就會傾向于放棄行為；相反如果能夠正確面對這種保護(hù)機(jī)制，同樣會得到理想的效果。那么，如何正確面對身體的自我保護(hù)機(jī)制呢？

1.身體的自我保護(hù)機(jī)制會阻礙你的進(jìn)步，但不會影響最終的進(jìn)程

通常情況下，為了減肥，我們會控制飲食減少熱量的攝入，在這種情況下，代謝也會慢慢下降，這是必然的過程，并且，如果熱量缺口過大，持續(xù)的時間過久、代謝下降的幅度就會越大。

另外，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝、活動代謝水平（在采取相同運(yùn)動形式的情況下）也會降低，因?yàn)槲覀儾辉傩枰^多的能量來移動我們的身體。

也就是說，當(dāng)我們?yōu)榱藴p脂而努力之時，實(shí)際存在的熱量缺口會比預(yù)期地要小，因?yàn)樵跀z入減少的同時消耗也減少了，并且隨著時間的推移與體重的下降，實(shí)際的熱量缺口就會越來越小，所以，從結(jié)果上來看，減重速度會比我們預(yù)期地要慢，并且還會經(jīng)歷一個由快到慢，甚至是停止的過程。

但是，即使身體會對抗你的努力，體重的下降也會讓總體消耗減少，也并不代表我們無法瘦下來，因?yàn)橛绊懽罱K減脂成果的原因只有一個，就是熱量缺口。

2.熱量缺口的存在與否是影響減肥成敗與否的決定性原因

如上所述，在減肥過程中，身體的對抗以及代謝適應(yīng)的發(fā)生，只是減緩了減肥的速度，但它并不是阻止我們變瘦的決定性因素，而這個決定性因素則是熱量缺口是否存在，也就是說，如果熱量缺口存在，不管大還是小，我們都會變瘦。

所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己不再變瘦之時，其主要原因就是熱量缺口不存在了，也就是我們常說的進(jìn)入了平臺期，此時為了瘦下來，就需要對當(dāng)前的飲食與運(yùn)動情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，從而讓熱量缺口再次出現(xiàn)，當(dāng)然，具體的做法還要看個人的實(shí)際情況，比如進(jìn)一步限制熱量的攝入、或者是增加運(yùn)動量、或者是增加日?；顒恿?、等等，都可以。

此時，可能還會有朋友問，自己吃得夠少了，運(yùn)動得也夠多了，但是依然瘦不下來，這是為什么呢？

3.吃得少動得多卻瘦不下來的原因

其實(shí)，想解決吃得少動得多依然不見瘦的原因，答案依然是熱量缺口不存在，而導(dǎo)致熱量缺口不存在的原因則與我們的主觀認(rèn)知有關(guān)系，比如：

• 把吃得少等同于熱量攝入得少；

• 只是從食物的量上來計(jì)算食物的熱量，忽略了食物的烹飪方法；
  

• 低估食物的熱量、高估運(yùn)動的消耗、或者兩者都有；

• 低估非運(yùn)動消耗，特別是在有運(yùn)動參與的情況下，讓自己舒適地度過；
  

• 補(bǔ)償行為抵消了前一個階段的努力，比如嚴(yán)格控制了幾天后，放開吃了兩天，導(dǎo)致平均值高于控制水平。

總結(jié)：

在減肥過程中，身體會對抗我們的行為并沒有錯，它也的確會影響著我們減脂的速度，讓減脂的速度低于預(yù)期，但是它并不是影響減肥成敗的決定性因素，因?yàn)橛绊憸p肥成敗的決定性因素依然是熱量缺口，當(dāng)然，影響熱量缺口存在與否的因素有很多，身體的對抗只是其中之一，但是無論這些因素是什么，只要熱量缺口存在，我們就會變瘦。

所以，為了讓自己持續(xù)地瘦到自己想要的狀態(tài)，定期測量體重與身體的變化來評估當(dāng)前的方法非常有必要，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)長時間沒有效果之時，就意味著熱量處于新的平衡狀態(tài)，此時就要做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，讓熱量缺口再一次出現(xiàn)，從而讓自己進(jìn)一步瘦下來。

作者：十月知行