擺脫成癮機(jī)質(zhì)

一、對快樂成癮源于痛苦的驅(qū)使

重復(fù)的進(jìn)行成癮活動并不只是為了享受極度的快感，也有很大一部分原因是為了減輕痛苦，不想再跌入谷底(工作、生活的壓力或 吸毒后的痛苦感受……)

但是?在享受完多巴胺帶來的快感之后，痛苦還會在原地等你，并且前后落差會讓你覺得更加的痛苦，于是你一有逃避的機(jī)會就會開溜。

最后導(dǎo)致在痛苦的驅(qū)使下，你對快樂上癮了，這種癮可能是煙癮、酒癮、性癮…最后凡是能夠刺激大腦多巴胺的產(chǎn)生的事物都有成癮的可能性，并且多巴胺釋放量越多就越容易成癮，一旦成癮也更難戒掉。

二、成癮的底層原理

成癮的底層原理來自于此事物對多巴胺的提高。

eg:

通過up主的講解可以得出:

一件事物對多巴胺刺激的越多，那么戒癮的痛苦也可以按照這個(gè)量級來評估。

三、多巴胺的作用:多巴胺并不是為了讓人們在獲得獎勵后感到快樂，而是讓你對快樂產(chǎn)生渴望。(eg:你吃一塊巧克力，在吃之前多巴胺就已經(jīng)被釋放。)

所以當(dāng)你不進(jìn)行成癮活動，渴望得不到滿足，痛苦就隨之而來。

同時(shí)，進(jìn)行成癮活動后也會激發(fā)痛苦，人們通常會要求更加刺激的成癮活動以覆蓋痛苦，從而導(dǎo)致負(fù)面的循環(huán)，最終天平將不會平衡，快樂的門檻越來越高，天平也始終向痛苦的一端傾斜。

↑

[關(guān)于橫線部分:學(xué)名叫做"獎賞預(yù)判誤差"，即實(shí)際的獎勵得超出預(yù)期才行，第二次成癮活動要比第一次成癮活動更加的刺激，否則多巴胺的效應(yīng)就會降低，產(chǎn)生的快感也會減弱]

四、解決辦法

1、以痛治痛：主動進(jìn)行令自己痛苦的活動，從而使自己產(chǎn)生更多的多巴胺，緩解焦慮。

???原理: 來自于生命系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，負(fù)責(zé)大腦痛苦的區(qū)域和負(fù)責(zé)快樂的區(qū)域是一致的， 大腦會用痛苦平衡快樂。

???eg:運(yùn)動(不但促進(jìn)多巴胺的分泌，還促進(jìn)其他神經(jīng)遞質(zhì)的釋放)；洗冷水澡；……

2、物理阻斷：戒斷跟癮有關(guān)所有的成癮物

一個(gè)不留！統(tǒng)統(tǒng)甩掉！

??PS:千萬不要給自己回旋的余地，一旦降自己的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)就會越來越低，最后導(dǎo)致戒癮失敗。

???原理:對某件事物和行為成癮之后，大腦會產(chǎn)生敏化反應(yīng)。

???即對成癮物相關(guān)的東西很敏感，一接觸到信號，就會讓你重復(fù)成癮行為。

???所以需要把與成癮相關(guān)的事物相隔開來。

eg:性成癮就刪除所有性視頻，關(guān)閉所有性網(wǎng)站。

???游戲成癮就賣掉你的Switch、Xbox，注銷賬號，刪除游戲。

???煙酒成癮就煙送人，酒送人(必要的話，還要遠(yuǎn)離抽煙、喝酒的人)

???花錢成癮就關(guān)花唄白條信用卡

PS:跟第一個(gè)方法有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)，因?yàn)榇竽X不會在乎你是在自律還是放縱，反正都產(chǎn)生了多巴胺。

3、激進(jìn)誠實(shí)：老實(shí)的告訴自己和別人 自己有什么癮，勇于去面對自己。

此處up主的建議是多給幾個(gè)人說，使用"愛面子"技能。

原理:①切斷大腦獎賞回路和前額葉皮層的聯(lián)系，成癮時(shí)大腦的獎賞回路會被激活，說謊又抑制了前額葉皮層對獎賞回路的約束作用，前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)理性決策和未來規(guī)劃，導(dǎo)致的結(jié)果就是大腦以為你真的沒有成癮。只是放松一下，消遣一下，所以更不需要戒。(即自己把自己騙成功了)

②刺激前額葉皮層有助于人更誠實(shí)，反之，人更誠實(shí)就更有助于刺激前額葉皮。

參考資料:

《成癮:在放縱中尋找平衡》

《貪婪的多巴胺》

???????????? 分割線????????????

ps:評論區(qū)建議(個(gè)人覺得很有用的):

①schisandra:作為一個(gè)真實(shí)戒過癮的，感覺成癮性的消除大約是在戒斷2個(gè)星期左右的時(shí)候出現(xiàn)，只要達(dá)到2個(gè)星期，后面就會舒服得多。但是作為親身經(jīng)歷者還是要提醒一下，如果你真的想戒，絕不能在以后的時(shí)間里讓自己以任何方式接觸到成癮源頭（至少1年左右的固化時(shí)期），不然就會功虧一簣。人真的很容易對自己的決心妥協(xié)和讓步。

②楓之晚亭:都說運(yùn)動會產(chǎn)生多巴胺，但為何很少有人運(yùn)動成癮呢？（非正面成癮，而是像不良習(xí)慣那樣被動成癮），這就說明多巴胺產(chǎn)生的快樂能否成癮也是要分條件的，運(yùn)動有一個(gè)痛苦的過程才能收獲結(jié)果，很難有人堅(jiān)持到底，人類向往躺平即可獲得的快樂，這就是所謂的“人之初，性本懶”了。

③11個(gè)人走:對一切事物懂得了三個(gè)字：斷舍離，你就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多事情，都不是那么重要。

想要自己開心，最主要是接受自己，比如你很討厭自己自制力差，每天刷手機(jī)到深夜，第二天起床有特別懊悔昨晚刷了很久手機(jī)不睡覺。對于這種情況，你要么改變，要么欣然接受，不然你就會每天都處于不開心中，久而久之就抑郁了。

同樣的道理，抽煙喝酒打游戲之后，如果你覺得快樂，沒有什么不適，也沒有感到后悔，那為什么要戒掉？對吧。

所以一切還是還是要看淡一些，自己怎么開心怎么活。

有時(shí)候我在想，每天玩手機(jī)、游戲十幾小時(shí)，到底是人在玩手機(jī)、游戲還是手機(jī)、游戲在玩人呢？一個(gè)人如果能做到斷舍離，一切都無所謂，就會每天都過得很快樂。

想當(dāng)初分手第一天，會很痛苦，第一個(gè)月還會偶爾心痛，一年，兩年后再回想起當(dāng)初撕心裂肺，心里就一句呵呵，也不過如此[笑]一切都是自己想的太重要了，如果當(dāng)初懂得斷舍離，也不至于前期痛苦這么久

我知道自己自制力差，所以我不碰煙，酒，檳榔，之類的東西。

④弗拉門戈:靠著跑步的成癮，對速度的追求把煙酒都戒了，肥也減了。

個(gè)人一點(diǎn)不太科學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，戒一個(gè)癮最快的方式大概就是拿另一個(gè)癮去覆蓋它，畢竟人一天就二十四個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然，還有就是做事斤斤計(jì)較一些，定一個(gè)與戒除對象相悖的目標(biāo)。每次犯癮時(shí)都去比較得失。就拿戒煙舉例，之前也斷斷續(xù)續(xù)的主動戒過，但沒有一個(gè)目標(biāo)是會因?yàn)槲鼰熓軗p的。這個(gè)過程中，多次復(fù)吸都是因?yàn)楹屯鲁樯缃粺熥罱K導(dǎo)致失敗的。后來跑步想5公里破20，全滿破三。想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，煙酒肯定是不能碰了。每次同事給我遞社交煙我也有了堅(jiān)定拒絕的內(nèi)心追求。

⑤銀w劍:沒有那么復(fù)雜的，作為一個(gè)戒網(wǎng)游成功的人告訴你，只有一件事要做，就是“習(xí)慣”

為什么王者榮耀卸載了又會重新安裝？因?yàn)槟懔?xí)慣了它的存在，你有空白時(shí)間需要它來填充，它占據(jù)了你生命中的一個(gè)生態(tài)位，當(dāng)它消失時(shí)你對它有需求，就這么簡單。

想戒的辦法就是弱化它的影響力，讓其它事情進(jìn)來代替，玩和平精英的時(shí)候不會打開王者，追劇的時(shí)候也不會想玩游戲，乃至聽書學(xué)課程的時(shí)候也不會去浪費(fèi)時(shí)間，新的習(xí)慣一旦成功建立，就再也沒有游戲生存的空間，因?yàn)檫@時(shí)候打開游戲只會讓你感覺迷茫，不習(xí)慣，不適應(yīng)，不想。

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這個(gè)道理的跟④一樣。

Up主大大辛苦了?。。?/p>