現(xiàn)代社會(huì)患上失眠癥的人越來(lái)越多。經(jīng)常失眠，晚上睡不好覺(jué)，身體抵抗力會(huì)下降，精神方面也容易受到影響，帶給人們的痛苦非常的大，那么怎么樣解決失眠癥呢？幾個(gè)緩解失眠的方法：

?????? 一個(gè)適宜睡覺(jué)的環(huán)境

　　睡覺(jué)的地方要布置的溫馨舒適，空氣流通，溫度要比較合適，睡覺(jué)的床，被子，枕頭，這些也要比較干凈，沒(méi)有噪音，種情況下可以幫助睡眠。

　　每天堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)

　　每天都堅(jiān)持在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，久而久之就有了一個(gè)生物鐘，到點(diǎn)就想睡覺(jué)了。不過(guò)這個(gè)方法貴在堅(jiān)持，如果沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人會(huì)出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺(jué)也會(huì)更容易入睡也會(huì)睡的更香甜。但是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺(jué)之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定不能過(guò)量過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動(dòng)。

　　聽(tīng)音樂(lè)幫助睡眠

　　在睡覺(jué)前聽(tīng)古典音樂(lè)，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動(dòng)聽(tīng)，有助于睡眠。播放音樂(lè)時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高。此外，選擇不熟悉的音樂(lè)節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會(huì)適得其反，不利于睡眠。

　　腹式呼吸333法

　　將氣吐到底一→深呼吸(數(shù)3秒)→憋氣(數(shù)3秒)→慢慢吐氣(數(shù)3秒) ·做10~15個(gè)循環(huán)

　　助眠產(chǎn)品

　　如果睡眠真的很差的是可以用優(yōu)瑞德經(jīng)顱磁刺激儀來(lái)進(jìn)行治療的，經(jīng)顱磁刺激儀采用重復(fù)經(jīng)顱磁刺激技術(shù)，利用脈沖電流通過(guò)電磁線圈，產(chǎn)生高能交變磁場(chǎng)，刺激大腦及血管組織，改善腦微循環(huán)，增加腦血流量，使組織的生理和生化反應(yīng)加速，改善腦組織代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的電活動(dòng)，從而調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制過(guò)程，使失眠癥狀得到明顯改善。此外，交變磁場(chǎng)穿透性好，不受傳導(dǎo)介質(zhì)的影響，可調(diào)節(jié)睡眠中樞神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的釋放，從而明顯改善睡眠質(zhì)量。優(yōu)瑞德經(jīng)顱磁九個(gè)治療頭，對(duì)顱腦形成立方體式，針對(duì)不同穴位精準(zhǔn)治療，安全系數(shù)高，輸出的磁場(chǎng)能量密度大，穿透力強(qiáng)，治療效果好!需要可咨詢微信：yrdjlc進(jìn)一步了解。

　　意向放松法

　　放松躺著或坐著,眼睛閉上后讓全身慢慢放松下來(lái);在腦海中想象一個(gè)平和、溫暖的意向或字句。讓思考持續(xù)導(dǎo)向上述的畫面或文字。

　　按摩穴位

　　很多穴位按摩都有促進(jìn)睡眠的作用，對(duì)腳后跟中間位置的失眠穴進(jìn)行敲擊以及按摩，使身體放松、治療失眠的作用。按摩足底前部凹陷處的涌泉穴，有補(bǔ)腎和安神、促進(jìn)睡眠的作用。按摩內(nèi)踝后方的太溪穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、安神、調(diào)整睡眠作用。腕部橫紋處神門穴按摩，能夠調(diào)整呼吸、緩解身體緊張，促進(jìn)盡快睡眠的作用。做足三里穴位按摩有健脾和胃的作用，對(duì)因?yàn)槠⑽覆缓汀⑽覆坎皇娣?dǎo)致的睡眠不好，有治療和緩解的作用。按摩頭面部的印堂穴，有利于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解疲乏，有安神、促進(jìn)睡眠作用。

　　泡腳

　　泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽(yáng)氣的。像陽(yáng)虛是會(huì)引起睡眠不好，腎虛是會(huì)導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。