2020年發(fā)表在《Nature Metabolism》上的一篇文章指出：肥胖會(huì)損耗細(xì)胞端粒的長度，逼迫細(xì)胞進(jìn)入衰老狀態(tài)。而且這些衰老的細(xì)胞同時(shí)也會(huì)反過來加重代謝的問題，引發(fā)肥胖。

簡而言之，肥胖意味著衰老加速！

2023年最近的一項(xiàng)研究中，進(jìn)一步證實(shí)了超重和加速衰老之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)：超重對(duì)端粒長度、虛弱指數(shù)和面部衰老具有顯著影響。具體來說，超重會(huì)導(dǎo)致端粒長度的減少，虛弱指數(shù)的增加，以及面部衰老的加速。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，無論是否超重，腰臀比和腰圍都是面部衰老加快的危險(xiǎn)因素。

很多女性過了三四十歲，感覺吃得和以前差不多，甚至更少，肚子上的肉肉卻越來越多。

生活方式的變化和荷爾蒙波動(dòng)可能是導(dǎo)致此時(shí)女性體重增加的主要原因。

隨著年歲的增加，我們變得越來越不想思考，日常工作變得更加「程序化」，日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)都慢慢減少。

年紀(jì)增長，身體的各種疼痛不適也開始多起來。長期對(duì)著電腦和手機(jī)，頸部、腰部的酸痛感相信很多朋友都感受過。身體的疼痛讓我們更加不想動(dòng)，越不動(dòng)身體也越僵硬，肌肉流失，身材走樣，這一切就像是一個(gè)惡性循環(huán)。

特別是當(dāng)女性進(jìn)入更年期時(shí)，雌激素水平的下降會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，同時(shí)體脂在體內(nèi)重新分布，尤其是向腹部集中，這就是為什么許多中老年女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍在不斷的增加。

肥胖不僅僅讓我們變得臃腫，還會(huì)增加糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；增加癡呆、某些癌癥（比如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌）的風(fēng)險(xiǎn)。

不過研究已經(jīng)證明：好的生活習(xí)慣，特別是運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上延緩甚至是逆轉(zhuǎn)這些問題的發(fā)生。

把時(shí)光回?fù)艿轿覀兊氖畮讱q的時(shí)候，那時(shí)候的我們，在操場上奔跑跳躍，即使在教室里，也會(huì)時(shí)不時(shí)把眼光飄向窗外。

十幾歲能做10個(gè)引體向上的男孩子，現(xiàn)在做俯臥撐也會(huì)覺得腰疼；下課跳大繩的女孩子，在下了班之后，脫掉磨腳的高跟鞋，只想宅在家里泡個(gè)熱水澡。

《美國心臟病學(xué)會(huì)期刊》研究了138名第一次跑馬拉松健康跑者。經(jīng)過6個(gè)月內(nèi)的訓(xùn)練，（每周3次，共跑6-13 英里），他們的血管年輕了4歲。

運(yùn)動(dòng)能改善的遠(yuǎn)不止我們的血管彈性、心肺功能，從更微觀的層面來看，運(yùn)動(dòng)可以讓我們獲得更加高質(zhì)量的線粒體，減少自由基的泄露，要知道線粒體是體內(nèi)氧自由基的主要來源，而自由基導(dǎo)致我們衰老的原因之一。

這有點(diǎn)像一輛車，經(jīng)常開動(dòng)的車比起長期閑置的車，其機(jī)件更能保持良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，壽命也更長。

同樣的，我們的身體也是如此：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持機(jī)體的良好狀態(tài)，而過度的飽食或者久坐等不良生活習(xí)慣，反而可能導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)；

包括之前我們寫過很多次的「間歇性斷食」，讓身體在饑餓感中啟動(dòng)「自噬」，可以促進(jìn)身體零件的自我更新；

腦子常用才不會(huì)生銹，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，挑戰(zhàn)新的任務(wù)，不僅可以幫助我們保持思維活躍，增強(qiáng)記憶力，還可以有助于推遲認(rèn)知衰退的出現(xiàn)。

這里多提一句，對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，不止是有氧運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)、力量訓(xùn)練也是同樣重要的。

如果條件不允許的時(shí)候，即使一些簡單的事情，如遛狗，走樓梯，穿舒適的鞋子去走路...保持一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)讓身體更加年輕。

當(dāng)你感覺身體輕盈的時(shí)候，你會(huì)更愛自己，也會(huì)有更高的工作效率。