為什么說冬天跑步更適合減脂呢？

首先我們要弄明白一個原理：對于減脂來說，低心率跑步是最好的減肥方式，因為低心率的人會感覺舒服，跑得越來越遠。參與能量供給的脂肪消耗量才會累積，然后才能得到量變到質(zhì)變的效果。

也就是減脂跑需要滿足兩個條件：

1、心率不能太高，最好是在有氧心率區(qū)間，這樣脂肪參與代謝的比例才高；速度太快，運動強度越高，心率就越高，糖供能比例增加，燃脂供能比例下降，對減脂不利。

2、時間要足夠長，只有跑得舒服才能跑得長，時間越長脂肪供能比例越高。

夏天的時候，氣溫高，稍微跑一跑就汗如雨下，心率就往上竄，呼吸急促，再加上炎熱的環(huán)境，很多跑友沒跑多少距離就堅持不下去了。

而且心率太高，也會引發(fā)一些危險因素。

因此夏天去跑步，往往跑得不舒服，因此也跑不長，這樣就對減脂很不利。

有人說夏天跑步出汗多，對減脂有利。其實，出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞。

出汗的主要目的就是為了降溫，不但降低體表溫度，還要降低內(nèi)部器官組織的溫度。

同時，出汗多少還與外部環(huán)境溫度、運動前補充水份多少等因素有關(guān)。運動后大汗淋漓的感覺主觀上確實是爽，但也不用太執(zhí)著去追求這種效果，因為出汗并不是體現(xiàn)運動效果的客觀標準。

冬天由于環(huán)境溫度低，因此心率就不容易網(wǎng)上竄，一般熱身以后，慢慢跑的話，心率就會維持在一個比較適中的水平，人整體感覺也會比較舒服，因此也就能跑較長的時間。滿足了上面我們說得兩個條件，減脂效果自然就會很高效。

冬天跑步減脂多長時間為好？

老王會建議跑步30分鐘以上，最好是40到60分鐘。

但是，如果你是剛剛準備好跑步，則無需遵循此數(shù)字。

剛開始慢跑的人可以將步行和跑步結(jié)合起來，比如跑6分鐘步行3分鐘，一次做2-3組，這樣堅持一周，然后慢慢減少步行的時間。等到身體逐漸適應(yīng)運動強度后，再進行單次30分鐘的跑步，達到最佳減肥效果。

冬天跑步減脂跑多快？

如上面所述，跑步減肥不是跑得越快越好，跑得太猛會變成無氧運動，不能完全燃燒脂肪。

此外，過度劇烈的運動會導致無法長時間持續(xù)，從而使脂肪無法持續(xù)調(diào)動和消耗。

老王的建議就是慢跑。跑者可以根據(jù)自己的跑步狀態(tài)做一個簡單的判斷：跑步時會出汗，說話比較輕松，呼吸、步幅等節(jié)奏穩(wěn)定。這是脂肪燃燒的有氧狀態(tài)，這樣的速度就可以了。

如果，你跑得氣喘吁吁，說不出話來，那幾本就是處于無氧運動狀態(tài)，不利于減脂。

此時，你需要適當減速，讓心率下降回到燃脂心率區(qū)。

許多人跑步時容易受到外部因素的干擾，一會快一會慢，這樣會讓你感覺很不舒服，燃脂效果也不好。

因此勻速慢跑是最好的跑步燃脂方式。

冬天跑步減脂一周跑幾次？

老王的建議：跑一天休息一天，一周跑3-4次，就這樣。

其原理是人體肌肉在劇烈運動后會受到輕微的損傷和疼痛。一般在24-48小時內(nèi)，身體會自行修復(fù)。但是如果沒有足夠的時間休息和恢復(fù)，會大大增加受傷的機會。因此跑一休一是一種很安全的跑法。

可能還有人擔心，隔天跑會不會影響效果？

美國北愛荷華州立大學1994 年的一項研究證實，每周訓練4次的跑步者與每周訓練6次的跑步者相比，處于同一水平。

大多數(shù)業(yè)余跑者跑步是為了減肥和健康，而不是為了爭奪名次，對他們來說最糟糕的事情就是過度訓練傷到自己，這也違背了跑步的初衷。所以，跑一休一就好。

幾個跑步小竅門

1、 小心控制跑步的時間、距離、速度和強度。如果突然增加跑步時間、距離和速度，身體將無法承受突然的劇烈運動，容易導致運動損傷。

2、最好準備兩雙跑鞋輪流穿。因為每次使用后，跑鞋也需要更多的時間來恢復(fù)彈性。使用兩雙輪換可以讓跑鞋更好的恢復(fù)，發(fā)揮更好的保護作用。這樣做還可以延長跑鞋的使用壽命。

3. 注意補充水分。冬天跑步也是需要注意補水的，可以在跑前喝一點，跑步過程中每20分鐘也要注意補水。如果你在城里跑步，在路邊商店買即可。

4、冬天跑長距離時，身體各個部位摩擦的機會會比較多，比如：腋窩、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等。這些部分需要更多的保護。跑步前，可以在一些特別嚴重的部位（如乳頭）貼上防水創(chuàng)可貼，來避免磨出血。

冬天，確實是一個考驗人的季節(jié)，但是只要你能堅持跑步，那么在未來的一年里都會受益。

減肥其實就是堅持兩個字，真正改變你的不是跑步本身，而是你的堅持。

當別人還在熟睡的時候，你已經(jīng)在城市的晨光中走上了跑道；別人吃火鍋時，你用跑步來面對寒風；當別人躲在房間刷手機，你卻在星空下流汗燃燒脂肪。

正是這種堅持，才能讓你成為更好的自己。冬天你還在堅持跑步嗎？