如何呵護(hù)腸道健康？

　　1、定期做檢查

　　需重視身體信號(hào)，如長期腹痛、腹脹、黑便便血，排便規(guī)律和形狀發(fā)生改變，交替出現(xiàn)腹瀉和便秘，放屁次數(shù)明顯增加等。高危人群需定期做檢查，到目前為止，腸道檢查最準(zhǔn)確的手段是腸鏡。

　　2、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

　　養(yǎng)成一天一便的好習(xí)慣，不能憋大便，避免有毒物質(zhì)長時(shí)間在身體中殘留。排便是腸道正常的生理現(xiàn)象，每天排便1~2次，能保證腸道健康。早飯后不管有沒有便意都先去廁所蹲一蹲，久而久之能形成條件反射，利于通便，防治發(fā)生便秘。

　　3、控制體重和飲食

　　肥胖是引起腸道疾病的高危因素，同時(shí)也會(huì)引起高血壓、高血糖、心臟病以及脂肪肝等，一般身體肥胖的人自身代謝解毒能力差，腸道中有太多油脂，從而刺激癌細(xì)胞生長。腸道是身體唯一一個(gè)食物出口，因此腸道壓力大。要吃太多燒烤油炸等垃圾食品會(huì)減少腸道營養(yǎng)，增加腸道負(fù)擔(dān)。

　　4、保持適度運(yùn)動(dòng)

　　每天晚上睡覺前平躺在床上，雙腿做類似于蹬自行車的動(dòng)作，這樣能刺激胃腸道蠕動(dòng)，加快腸道血液循環(huán)，同時(shí)也能提高基礎(chǔ)代謝率。另外每天抽出20分鐘時(shí)間跳繩，這屬于全身性運(yùn)動(dòng)，能增加腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生便秘。此外，堅(jiān)持腹式呼吸，這樣能改善腹部血液循環(huán)，增加腹部新陳代謝，利于有益菌生成，防止發(fā)生病變。