個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對(duì)精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來(lái)潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長(zhǎng)運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級(jí)課題一項(xiàng)、市級(jí)科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)一項(xiàng)，在國(guó)內(nèi)國(guó)際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過(guò)科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對(duì)反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長(zhǎng)期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　睡得好是生命健康的標(biāo)志。失眠嚴(yán)重威脅人們的身心健康，患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢(mèng)、易醒、早醒、醒來(lái)疲乏等癥狀，生命質(zhì)量大打折扣。

　　你是否曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，疲憊的你工作了一天，上床準(zhǔn)備睡覺，結(jié)果直至凌晨還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，越著急越睡不著，越睡不著越著急，漫漫長(zhǎng)夜不知何時(shí)才入睡。

　　第二日失眠一夜的你拖著疲憊不堪的身軀開始了第二天的工作。也曾網(wǎng)上查過(guò)如何拯救失眠的自己，喝牛奶、熱水泡腳、遠(yuǎn)離手機(jī)…很多能做的都做了，結(jié)果更焦慮了。多少個(gè)不眠夜，只有星星陪你度過(guò)。

　　其實(shí)失眠是種病，在發(fā)現(xiàn)失眠后應(yīng)該去找專業(yè)人士尋找到失眠的根源后，采取對(duì)癥治療。

　　很多患者在門診時(shí)都有過(guò)這樣的描述“即使早早上床，也無(wú)法正常入眠，越著急越失眠……”

　　睡眠是人類正常的生理心理節(jié)律，失眠與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)。如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、注重睡眠衛(wèi)生，發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。

　　一、消除對(duì)失眠的恐懼感

　　“昨天半夜兩點(diǎn)才睡著，今晚都12點(diǎn)了怎么還不困?”失眠者往往有一種體驗(yàn)，即越恐懼失眠反而越失眠。

　　人大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，忙碌后到了夜晚就需要休整進(jìn)入抑制狀態(tài)。

　　大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”的想法會(huì)讓腦細(xì)胞興奮，進(jìn)入越怕失眠越難入睡的怪圈。

　　如果平時(shí)談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會(huì)帶來(lái)身體緊張，加重入睡困難。

　　我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會(huì)隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過(guò)分地關(guān)注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因?yàn)楹ε率叨恢?/p>

　　如果實(shí)在睡不著就別較勁，先找點(diǎn)事情干。放松了對(duì)失眠的警惕，焦慮感就會(huì)逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。

　　因此，對(duì)付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒(méi)有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該干什么就干什么。

　　二、入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻

　　睡不著時(shí)最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步?？傊x床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上。

　　這樣做是在強(qiáng)化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來(lái)睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)，都是對(duì)這種條件反射的破壞，會(huì)造成或加重失眠。

　　睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動(dòng)，不僅會(huì)降低正常的睡眠效率，還會(huì)使失眠者產(chǎn)生沮喪感?！百r了夫人又折兵”，實(shí)在不劃算。

　　三、睡前主動(dòng)放松身心

　　在極端疲勞時(shí)人往往渴望快速入睡，但此時(shí)身心都處于緊張狀態(tài)，即使睡著了也會(huì)做夢(mèng)不斷。一覺醒來(lái)，不僅沒(méi)有享受到睡眠帶來(lái)的放松，身心反而更加疲勞。

　　“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時(shí)間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動(dòng)可以理解為從覺醒到睡眠的過(guò)渡，也可以視作一種自我催眠。

　　如果睡眠因此成為一個(gè)有計(jì)劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。

　　四、入睡困難的應(yīng)對(duì)

　　導(dǎo)致入睡困難的原因有很多，如果不是由于某些身體疾病造成的，而是由于自身精神壓力、心理負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的，建議可以在生活上進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　如果是由于某些疾病引起入睡困難，臨床最常見于患有焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱的患者，需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的規(guī)范治療下來(lái)緩解疾病的癥狀，達(dá)到緩解入睡困難的目的。