白領(lǐng)辦公室簡(jiǎn)易健身法

　　健康的身體與充沛的體能是從事登山活動(dòng)的必要條件，針對(duì)白領(lǐng)人群工作繁忙、缺乏鍛煉的狀況，北京市登山協(xié)會(huì)王斌副會(huì)長(zhǎng)推薦了一些簡(jiǎn)易而有效的辦公室內(nèi)健身方法，具體如下：
　　頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。
　　手腕：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。
　　上肢：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進(jìn)行。每組12個(gè)，每天三組，間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)。此法同時(shí)可鍛煉腹肌、胸肌和背后肌。
　　腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動(dòng)的情況下蜷曲雙腿（盡量成團(tuán)），臀骨緊貼腳后跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來(lái)時(shí)上身要垂直于地面。每組12次，每天三組，間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)。此法同時(shí)可鍛煉背部肌肉。
　　對(duì)于有條件的辦公室，可以附加其他方法：
　　腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉。
　　仰臥起坐：初學(xué)者可以半身先起，起時(shí)要快（增強(qiáng)爆發(fā)力），落時(shí)要慢（增強(qiáng)絕對(duì)力量）。每組12個(gè)（女性8個(gè)），每天3組。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會(huì)造成肌肉變形，影響體形。
　　引體向上：注意要慢起慢落，每組12個(gè)（女性8個(gè)），每天3組。

　　王斌強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，包括腰、腿、膝關(guān)節(jié)等；整組練習(xí)后要進(jìn)行放松練習(xí)，不要突然停下來(lái)，有酸痛感覺處要用手按摩。而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后（1小時(shí)之內(nèi)）切忌大量飲水，運(yùn)動(dòng)后口渴是因?yàn)楹粑铀?，造成口腔和舌苔干燥，這是心理需求而不是生理需求；運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)稀釋血液，造成血壓增高。正確的方法應(yīng)該是5－10分鐘飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韌性練習(xí)一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，否則可能會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉損傷，得不償失。