當(dāng)你感到焦慮如潮水般涌來時(shí)，你可能會(huì)掌心冒汗、心跳加速、內(nèi)心的顫抖或呼吸急促……你想做的就是讓它停下來。

在這些時(shí)候，焦慮會(huì)讓人感覺很危險(xiǎn)。它還可能會(huì)讓我們對(duì)有些事情的感覺、判斷失誤，即使我們知道自己沒有真正置身于危險(xiǎn)中，但它也會(huì)讓我們的身體也處于一種我們不在乎的恐怖狀態(tài)中。因此，我們渴望逃避，渴望永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離它。

事實(shí)上，“在一定程度上，焦慮和恐慌癥狀是無害的”心理專家榮新奇教授說。下面，榮教授就和大家來聊一聊“生活中，我們對(duì)焦慮癥的一些常見誤解”。

焦慮真的那么糟糕嗎？

榮教授表示，關(guān)于焦慮的一個(gè)最常見的誤解是“它是消極的，我們需要消除它”，但焦慮就像所有情緒一樣，是適應(yīng)性的。

“焦慮是一種認(rèn)知、情感和行為過程，它提醒我們注意潛在的未來威脅，”他說，當(dāng)焦慮不過分時(shí)，它會(huì)促使我們采取積極、健康的行動(dòng)，比如為考試而學(xué)習(xí)。

當(dāng)一個(gè)人變得焦慮時(shí)，他可能會(huì)感到頭暈?zāi)垦！？梢岳斫獾氖?，許多人擔(dān)心這意味著他們會(huì)昏倒。但昏倒實(shí)際上非常罕見，榮教授說。

“因?yàn)榛柝首畛０l(fā)生在血壓低的情況下，或者對(duì)于那些以血壓下降來應(yīng)對(duì)壓力情況的人來說——當(dāng)處于焦慮時(shí)，大多數(shù)人的血壓會(huì)升高，而不是下降?！?/p>

榮教授說，我們感到頭暈?zāi)垦?，是因?yàn)槲覀兊纳眢w開始更快速、更強(qiáng)烈地呼吸，為潛在的危險(xiǎn)做好準(zhǔn)備。這會(huì)產(chǎn)生一種呼吸困難的感覺，這是無害的，這是“身體向身體組織輸送更多氧氣的方式”。

換句話說，焦慮發(fā)作不會(huì)讓人昏倒，因焦慮激增體內(nèi)的腎上腺素和去甲腎上腺素最終會(huì)消失，這種感覺不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。但是，這些癥狀表明你的身體正在做它應(yīng)該做的事情，以抵御潛在的危險(xiǎn)。

焦慮是暫時(shí)的

榮教授認(rèn)為，所有患有焦慮（和焦慮癥）的人都有一個(gè)顯著的信念，一旦他們處于引發(fā)焦慮的境地，焦慮就會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

他說，他們擔(dān)心自己無法忍受這種焦慮，并且會(huì)“崩潰”，除非他們逃避或避免這種情況（或任何其他加劇焦慮的情況）。

即使感覺你無法忍受焦慮，但你會(huì)的。你可能需要學(xué)習(xí)不同的技術(shù)并定期練習(xí)，而與心理咨詢師合作也會(huì)有所幫助。

如何管理焦慮？

榮教授認(rèn)為，認(rèn)知行為療法(CBT)和催眠療法是療愈焦慮（和焦慮癥）最有效、最立竿見影的療法之一。

他說，它可以幫助個(gè)人更好地理解身體過程，重組引發(fā)焦慮的想法，并逐漸學(xué)會(huì)容忍身體感覺、控制和放松焦慮情緒，以及可能引發(fā)焦慮的情況。

人們普遍認(rèn)為焦慮是突然出現(xiàn)的。然而，根據(jù)榮教授的說法，焦慮和恐慌有三個(gè)組成部分：

1.認(rèn)知部分（你的想法）：焦慮涉及對(duì)未來事件的不可控和不可預(yù)測的想法?？只派婕皩?duì)當(dāng)前危險(xiǎn)的想法，其中包括將癥狀視為危險(xiǎn)，例如“我心臟病發(fā)作了！”。

2.生理部分（身體感覺）：這可能包括頭暈、呼吸淺、出汗和心悸等癥狀。

3.行為部分（你的行為）：這可能包括不安、踱步、逃避或回避情況。

當(dāng)出現(xiàn)不舒服的身體感覺時(shí)，我們會(huì)將其解釋為“哦，焦慮發(fā)作或危險(xiǎn)來了?！彼f，這進(jìn)一步提高了覺醒，激發(fā)了其他具有挑戰(zhàn)性的想法和強(qiáng)烈的逃避沖動(dòng)。

榮教授把我們的身體比作一個(gè)對(duì)他們被告知的事情做出反應(yīng)的人?！霸诳只诺那闆r下，將正常的身體感覺解釋為‘危險(xiǎn)’會(huì)向你的身體傳達(dá)危險(xiǎn)，這最終會(huì)讓你為‘危險(xiǎn)’做好準(zhǔn)備?！?/p>

這就是為什么識(shí)別引發(fā)焦慮和恐慌的想法會(huì)很有幫助的原因。然后，你可以將那些激活的想法修改為“更多基于證據(jù)的想法，例如‘這些癥狀是正常的’或‘我可以忍受這個(gè)’?！?/p>

換句話說，驚恐發(fā)作的身體癥狀可能會(huì)突然出現(xiàn)，榮教授說。因此，關(guān)鍵在于你如何對(duì)這些癥狀做出反應(yīng)或解釋身體感覺。

當(dāng)你處理焦慮和恐慌時(shí)，你可能會(huì)感到尷尬或羞愧。

“焦慮癥是我們生活中最常見的心理疾病”榮教授說。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有將近31%的成年人在他們生命中的某個(gè)階段受到了焦慮的影響。

當(dāng)然，我們每個(gè)人都需要知道的是——焦慮癥是可以治療的。向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師咨詢，可以幫助你了解并更好地控制你的焦慮。