? ? 原計(jì)劃正式組實(shí)力推用32.5kg，不小心拿錯(cuò)了又弄成35kg，搞得又是撐不起第一組又是3個(gè)結(jié)束，不過第二組32.5kg還勉強(qiáng)推了5個(gè)，第三組30kg推7個(gè)。啞鈴側(cè)平舉和俯身反向飛鳥也都用7.5kg，12*3，感覺還行吧。13.5kg的啞鈴坐姿啞鈴?fù)萍?6*3，下次加一點(diǎn)。收尾用的杠鈴窄距臥推30kg，12*3，也還可以，下次可以稍稍加一點(diǎn)。

? ? 6月第二個(gè)循環(huán)結(jié)束了，老感覺臥推和實(shí)力推簡(jiǎn)直是心中的痛，一直感覺沒什么進(jìn)步的樣子，下個(gè)循環(huán)一定要減載一點(diǎn)把質(zhì)量和數(shù)量盡量做足了試試，看看能不能提高一點(diǎn)。

? ? 手腕還是沒好，還是有疼痛感，不知道什么時(shí)候能完全好，現(xiàn)在護(hù)腕常帶，不帶疼痛還是有點(diǎn)明顯的。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。