上了年紀后，中老年人總是有膝關節(jié)疼痛的問題困擾。走路邁開步子運動很是乏力，去公園晨練不再是一件輕松的事；沒什么大問題，但上下樓梯膝蓋會不舒服；膝關節(jié)平時不疼，但是動一動按一按就會不舒服。膝蓋疼怎么緩解？進入中老年階段，身體的骨鈣流失的更快，筋骨也不如之前靈活；要想保持更好的狀態(tài)，日常養(yǎng)護不容忽視，更要加倍注意。本文總結幾點小妙招，給大家參考。

適當運動緩解膝蓋疼痛

上了年紀更要保持運動量，不動是不行的！適當?shù)倪\動可以緩解關節(jié)疼痛，并保持關節(jié)的靈活性。像散步、慢跑等有氧運動都很適合中老年人。此外，也可以選擇進行關節(jié)保健性練習，如拉伸、太極拳等。這些練習不僅可以緩解關節(jié)疼痛，還可以加強肌肉和韌帶，提高關節(jié)的韌度和彈性。

減輕體重緩解膝蓋疼痛

不少人步入中老年時期后，體重會有所增加。但體重的增加會給膝關節(jié)造成更大的負擔，導致關節(jié)疼痛。因此，控制體重對于減輕關節(jié)疼痛至關重要。老年人可以通過飲食調整、適當?shù)剡\動等方式控制體重。體重數(shù)值標準后，關節(jié)疼痛也會隨之減輕。

溫熱水浸泡緩解膝蓋疼痛

進行溫熱水浸泡可以緩解膝蓋疼痛和不適感受。將熱水裝入大桶中，然后將關節(jié)浸泡在水中，每次10-20分鐘即可。此外，還可以選擇使用熱毛巾敷在關節(jié)上，一般10-15分鐘左右即可見效。熱水或熱毛巾的熱量可以促進膝關節(jié)血液循環(huán)，緩解關節(jié)疼痛的問題。

合理膳食補充營養(yǎng)緩解膝蓋疼痛

少吃高熱量，高糖分的食物，因為有可能會導致嘌呤代謝障礙，尿酸鹽沉積在關節(jié)部位會引起疼痛。少喝濃茶，因為有可能會導致鈣劑的吸收障礙，從而引發(fā)骨質疏松問題，也會關節(jié)疼痛。

另外，很大一部分老年人膝蓋疼痛的問題由膝關節(jié)內部的軟骨磨損引起的，也是軟骨中營養(yǎng)流失的表現(xiàn)。單靠運動、飲食來調整延緩疼痛，往往治標不治本；想要膝蓋疼痛的問題得以更好地改善，要從補充營養(yǎng)開始。這就不得不提到氨糖，氨糖不僅能夠修復磨損的骨關節(jié)組織，也可以起到保護骨關節(jié)軟骨的作用，從而幫助保護骨關節(jié)。而且，補充氨糖可以增加關節(jié)內的滑液，使關節(jié)部位比較靈活，可以預防骨關節(jié)問題的出現(xiàn)。氨糖多存在于海洋動物的殼中，通過食物很難補充。如果想要補充氨糖，這里推薦大家選用氨糖軟骨素鈣片。類似于健力多藍氨糖的這樣的產品，不僅含有足量的氨糖，還添加了硫酸軟骨素與氨糖協(xié)同作用呵護關節(jié)健康；硬骨營養(yǎng)素碳酸鈣；經典草本漢方骨碎補；高效吸收成分CPP。五重營養(yǎng)，為關節(jié)健康護航。

中老年膝蓋疼怎么緩解？以上幾點小妙招，你學會了嗎？