我們已經(jīng)講過了四個體式的正誤對比圖分別是：站立前屈、樹式、幻椅式和三角式，想了解詳情點(diǎn)這兒：

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今天我們講兩個瑜伽體式，戰(zhàn)士二式和側(cè)角伸展式。同樣的我會詳細(xì)的分解錯誤地點(diǎn)以及調(diào)整方法，希望大家也能夠舉一反三，通過這兩個體式，能解決一類體式，而不僅僅是這兩個。

下面我們來看具體的：

1、戰(zhàn)士二式

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先來看左下方的正確示范：

雙腳均勻分擔(dān)身體重量，骨盆端正，身體重心在骨盆垂直線上，然后脊柱延展肩膀下沉，膝蓋和腳趾在一個方向。

我們再來看第一張錯誤示范：

右側(cè)腳腳尖對外膝蓋朝內(nèi)也就是說膝蓋和腳尖不在一個方向，需要把右腳掌向內(nèi)懸一點(diǎn)，保持膝蓋和腳趾間一個方向，減輕膝蓋的壓力，不在一個方向膝蓋會發(fā)生扭轉(zhuǎn)，但是膝蓋扭轉(zhuǎn)的活動范圍非常有限。

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其次，你能很明顯感覺到身體大部分重要在左腿上，把右側(cè)腿是松掉的，身體的重心向左側(cè)傾斜。調(diào)整方法左腳蹬地，重心移到中間來，骨盆端正，右腳外側(cè)緣向下踩地，脊柱垂直地面。

還有從骨盆的位置開始整個身子就發(fā)生了扭轉(zhuǎn)。這點(diǎn)隨著骨盆端正，自然就解決掉了。

第二個錯誤示范主要是翹臀和膝蓋內(nèi)扣。

翹臀的調(diào)整方法就是卷尾骨。

膝蓋內(nèi)扣的調(diào)整方法：從腹股溝的位置，像膝蓋的方向延展向外打開，如果還沒有用的話，讓右腳掌內(nèi)旋再多一點(diǎn)，甚至讓骨盆稍微向左偏一點(diǎn)。

2、側(cè)角伸展式

3、側(cè)角伸展式很明顯是一個側(cè)彎體式，上一篇里，我們提到過側(cè)彎分兩種：一種是骨盆的旋轉(zhuǎn)一種是側(cè)腰的延展。很明顯側(cè)角伸展式是以骨盆的旋轉(zhuǎn)為主，他整個脊柱依然在山式的狀態(tài)，脊柱立直延展不旋轉(zhuǎn)、側(cè)腰等。

我們來看這張正誤對比圖中的根基，正確示范中：雙腳共同承擔(dān)身體重量，雖然脊柱向左側(cè)彎，但身體重心依然在骨盆的垂直線上。而錯誤示范中隨著脊柱向左側(cè)彎身體的重心也移到左側(cè)去了，右腿也松掉了。這一點(diǎn)是最重要的，說到這兒我們回過頭去看上面戰(zhàn)二的根基。有沒有發(fā)現(xiàn)這類體式的根基其實(shí)是一樣的道理。

其次再來看這張中午對比圖中的上半身：正確示范中脊柱和上一篇中說到的三角式是一樣的道理，脊柱依然在在山戉的狀態(tài)，只不過作為脊柱的底座。骨盆向左傾斜，看上去像脊柱側(cè)彎了；錯誤示范中。雖然骨盆也做了傾斜，但是脊柱的狀態(tài)發(fā)生了變化，脫離了山式的狀態(tài)。

最后正確示范中：右腳踩地的力一直向上傳導(dǎo)，加上腹部、背部的力量使脊柱向斜上方走，也就是說，脊柱周圍的肌肉力量是啟動的。再看錯誤示范：右腿是松掉的，整個上半身也是松掉的，整個身體向下耷拉全部壓在右腿右膝蓋上，然后還聳肩。

調(diào)整方法：右側(cè)腳外側(cè)沿向下踩地，先把身體的重心拉回來，再把腹部收緊，脊柱周圍、背部肌肉收緊，頭頸帶著脊柱，向右腳的延長線方向走，肩膀后展下沉。