近日，火箭少女101隊長Yamy將經紀公司會議錄音在微博上曝光，短短3分鐘，老板徐明朝對她外貌、能力等進行了全方面攻擊：

“很丑，不時尚，唱歌難聽，沒有價值，只是一個伴舞而已……”

Yamy還在微博中自曝經歷了老板長達兩年的精神打壓、指責與羞辱。

這種不斷否定個人價值、摧毀自信，甚至使人懷疑自我的做法，本質上是一種不涉及到身體暴力的職場霸凌(workplace bullying)，通過精神打壓來控制被霸凌者。

根據《2020年白領生活狀況調研報告》中顯示，有63.65％的受訪白領表示自己經歷過職場霸凌。?

可以說，職場霸凌已經是一個非常普遍的現象。

類似職場霸凌的不健康職場環(huán)境有很多，但能意識到自己處于不健康職場環(huán)境中的人卻很少。

工作中強烈的緊張感、焦慮抑郁、失眠脫發(fā)、心悸……

這些不健康的情緒與癥狀，不少成為了我們職場生活的一部分，直到身體以生病的方式表示抗議，才想到去門診就診。

但其實，你以為的身體病，很可能是情緒病。

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01
這種情緒與生理的雙重疾病是什么？


社會環(huán)境、日常生活瑣碎和各種突發(fā)事件都會給我們的內心造成壓力和沖突，當這些壓力長期得不到緩解的時候，我們的心理和身體就可能會以生病的方式表示抗議。?比如身為火箭少女隊長的Yamy因被老板長期精神打壓、羞辱，產生強烈的不勝任感，陷入自我否定的情緒，以及身體失控：

“我曾經真的以為，如果有問題，那一定就是我的錯，是我做的不夠好。”

這屬于陷入了一種不健康的心理狀態(tài)。

“日常心慌”、“看到信息都會手抖”，則可能屬于軀體癥狀的一部分。

這種由心理社會因素作為重要發(fā)病原因導致的軀體疾病，被稱之為心身疾病。

心身疾病是并列于軀體疾病和精神疾病的第三類疾病。

綜合醫(yī)院就診的患者中，只有38%的人是單純的軀體疾病，剩余62%的人都是心身疾病。

大多數情況下，心理問題并不能引起我們足夠的重視，但你可能會對以下情況感到熟悉：
總是莫名的疲乏，休息后也難以緩解頭疼的頻率和程度在不斷增加出現消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散等睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長難以查明原因的身體疼痛濕疹總是遷延不愈……

這些癥狀都可能直接或間接地和精神心理因素相關，但由于非精神科醫(yī)生對心身疾病患者發(fā)病原因并不了解，心身疾病常常會被漏診。

據統(tǒng)計，在我國非精神科醫(yī)生漏診率60%；綜合醫(yī)院就診者中，接受合理治療者僅20%。



02為什么我們會患上心身疾病？

壓力的影響是長期、漸進的過程。在全民996的氛圍下，被壓榨的“社畜們”長期處于嚴重的負面情緒下，焦慮、憤怒、抑郁、恐慌……

這些情緒輕而易舉地占據我們的大腦，不斷給我們身體施壓，就會導致心身疾病的發(fā)生。

當一個人情緒上受到刺激時，所引發(fā)的疾病也表現多樣，高血壓、胃潰瘍、結腸炎，神經官能癥、支氣管哮喘等，都可能由情緒導致或誘發(fā)。

甚至，情緒還會影響軀體疾病的發(fā)展。

有研究者在針對胃造瘺病人的觀察中發(fā)現：病人情緒愉快時，粘液分泌及胃部血管充盈增加，胃壁運動會隨之增強，患者的不適感會隨之降低；而當病人處于悲傷、自責等負性情緒時，胃粘膜蒼白、分泌減少，長期將會加重病情。

除了長期快節(jié)奏的工作，每個人的生活中還可能會發(fā)生應激事件，變幻莫測的職場更是一個隨時會出現應激事件的高壓地。

大多情況下，你很難提前預知下一刻會發(fā)生什么意外，失誤導致多米諾骨牌式的連鎖后果、老板勃然大怒在全體會議上的批判、甚至公司突如其來的辭退……

這些事件都會對我們的心理造成不同程度的影響或創(chuàng)傷，并對我們的軀體造成影響。

在第二次世界大戰(zhàn)期間，倫敦遭受了持續(xù)而嚴重的空襲，每一次空襲后就會出現大批潰瘍病和急性上消化道出血的病人，使得醫(yī)院病床供不應求。
這其實就是空襲導致的心理應激，使人們產生了軀體的癥狀，亦屬于心身疾病的范疇。



03如何提高我們的職場應對水平

心理學上有兩種較為簡易且隨時隨地都能操作的方法，可以幫助我們更好地面對職場中的種種壓力與情緒問題。

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| 正念呼吸

當你發(fā)現自己陷入長期的抑郁情緒時，我們可以通過正念練習去覺察這些反應，讓你自己慢下來。

正念呼吸，是通過訓練對呼吸的專注來提升覺察的能力。

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呼吸總是此時此地，它是終極的當下時刻，對呼吸的覺知可以讓你自然而然地活在當下。當我們把注意力集中在呼吸上時，我們就能從負面情緒的泥潭中抽身，回到真實存在的當下。

|?蝴蝶擁抱法

蝴蝶擁抱法是由創(chuàng)傷工作者Lucy Artigas開創(chuàng)，用于在墨西哥寶琳娜颶風后的創(chuàng)傷中的自我安撫。

職場中的應激事件發(fā)生時，我們大多也會出現軀體緊張、精神焦慮、緊張、缺乏安全感等情況，蝴蝶擁抱法可以幫我們引入“安全地帶”。我們可以：

1. 選擇一個相對安靜舒適的空間，以放松的狀態(tài)坐下，閉上雙眼；2. 雙臂胸前交叉，右手搭在左肩，左手放在右肩；3. 緩慢的深呼吸，留意自己的思緒和身體感受；4. 觀察自己的想法，不去評價，交替緩慢的輕拍雙肩4-6次，停下來，深吸一口氣；5. 感覺到積極狀態(tài)增加后，再次交替輕拍雙肩。

通過蝴蝶擁抱法給予自己足夠的安全感，從而以更好的心理狀態(tài)回到職場。

一個人在職場打拼可能不那么容易，學會對不健康的狀況說“不”，可以讓自己真正好過一點。

不要把自己的人生，輕易交到任何人手里。