備孕備孕，就是說要寶寶前給身體一段時間來休整是很有必要的。我們經(jīng)常見女性備孕前精心調(diào)理，其實男的也是要做準(zhǔn)備的。那該怎么做對精子質(zhì)量是好的呢？

1、補(bǔ)充能量

男性飲食與自身的生殖健康有著密切關(guān)系。作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康至關(guān)重要。對于男性來說，充足的能量可提升生育能力，能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。豆制品中含有大量優(yōu)質(zhì)植物蛋白，男性備孕期間可著重補(bǔ)充 豆?jié){、豆腐、豆腐干，都可以成為你營養(yǎng)餐的組成部分。

除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。蛋白質(zhì)食物中還含有一些人體所必須的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，要根據(jù)實際情況及適量原則均衡攝入，以維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

3、戒煙戒酒

很多男性朋友因為避免不了的應(yīng)酬，每天會抽煙、喝酒，但是其實煙酒的有害物質(zhì)對于男性精子是存在比較大的傷害，建議男性朋友備孕期間最好戒煙禁酒。

4、補(bǔ)充葉酸

胎兒雖然在母體中，但寶寶的身體健康很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，在準(zhǔn)備要寶寶前三個月男女一起服用葉酸，可以提高男性精子質(zhì)量，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。