減肥期間應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不可盲目節(jié)食，以免造成體重反彈，同時(shí)對身體帶來傷害。
減肥該如何吃一日三餐？

周一
早餐：一個(gè)水煮雞蛋+一片全麥面包+250克純牛奶
午餐：分別有20克小米和糙米制作而成的二米飯+青椒炒豆腐干+瘦肉炒芹菜
晚餐：100克土豆+250克蠔油小油菜+150克清蒸鱈魚
周二
早餐：一杯牛奶燕麥粥+100克菠菜拌50克豆干
午餐：蠔油煎150克雞胸肉+200克蒜蓉蘆筍+40克雜糧飯
晚餐：西紅柿雞蛋蝦仁+20克蕎麥面
周三
早餐：一個(gè)水煮雞蛋+兩片全麥面包+250克脫脂牛奶
午餐：40克雜糧飯+洋蔥瘦肉炒豆干
晚餐：150克蝦仁+一小碗雜糧飯+200克蒜蓉小油菜
周四
早餐：牛奶燕麥粥+一個(gè)水煮雞蛋+100克涼拌西蘭花
午餐：40克雜糧飯+綠豆芽炒里脊肉
晚餐：一片全麥面包+白菜蝦仁燉豆腐
周五
早餐：兩片全麥面包+一個(gè)少油煎蛋+100克酸奶+50克西紅柿和生菜
午餐：40克雜糧飯+彩椒牛柳
晚餐：20克雜糧飯+豆腐燉鯽魚+200克蒜蓉油麥菜
周六
早餐：牛奶燕麥粥+100克圣女果+一個(gè)水煮雞蛋
午餐：糙米小米飯+75克醬牛肉+豆干油麥菜
晚餐：70克蒸紅薯+200克清蒸鯧魚+200克蒜泥油菜
周日
早餐：40克雜糧飯+黃瓜拌豆腐+250克脫脂牛奶
午餐：糙米紅米飯+肉沫西蘭花+紫菜蛋花湯
晚餐：20克雜糧飯+蔬菜沙拉+150克清蒸三文魚