• 亞利桑那大學的一項研究顯示，沉迷于智能手機的青少年也表現(xiàn)出沮喪的跡象。

• 一些研究表明，青少年使用手機會對睡眠產生負面影響，從而導致抑郁和焦慮。?

• 國家睡眠基金會建議避免在睡覺前半小時使用手機。
  

如今，智能手機無處不在。他們似乎掌握在每個人的手中，無論男女老少，當他們滾動，發(fā)短信和滑動時，微妙的藍色光芒總是會從他們的眼睛中反射出來。?

這項有時看起來像魔術的技術徹底改變了我們的生活。查找信息，購買商品并與世界各地的人們進行交流比以往任何時候都更加容易。?

不過，最近感覺就像我們的手機在我們的生活中變得更加重要。無論是另一個虛擬視頻歡樂時光，與我們的醫(yī)生進行遠程醫(yī)療訪問還是訂購食品雜貨，技術都已成為新型冠狀病毒（COVID-19）大流行的重要組成部分。?

當然，在過去的幾個月中，這項技術非常有用。但是也有不利影響嗎？請繼續(xù)閱讀以了解有關過多使用電話的副作用以及如何采取步驟在生活中找到數字平衡的更多信息。?

研究怎么說?

盡管需要更多研究來研究智能手機對成年人的影響，但已有一些研究著眼于設備與年輕人之間的關系。但是，大多數研究未能證明數字設備與心理健康之間存在直接聯(lián)系。

亞利桑那大學的最新研究?表明，依賴或沉迷于智能手機的青少年更有可能表現(xiàn)出抑郁和孤獨的跡象。研究人員仍在確定為什么存在這種關系。

?由Hopelab和Well Between Trust贊助的2018年調查顯示，青少年（14至22歲）對社交媒體的使用有不同的感覺。有中度至重度抑郁癥狀的受訪者表示，他們使用社交媒體時更有可能感到被排斥，或者認為其他人的狀況比他們要好。

“在大流行期間，屏幕時間的增加雖然是強制性的，但可能會導致青少年和青少年感到壓力，”普羅維登斯俄勒岡州行為健康局PsyD首席執(zhí)行官Robin Henderson說?！暗?，尋找技術的健康界限是朝著正確的方向邁出的一步，從而在年輕時就發(fā)展出良好的心理健康?！?

電話和睡眠習慣

盡管科學研究尚未發(fā)現(xiàn)數字設備與抑郁癥之間有許多直接關系，但研究表明，由于數字設備會影響睡眠，它們會損害心理健康。兒童發(fā)展雜志（Journal of Child Development）于2017年進行的一項研究??發(fā)現(xiàn)，智能手機可導致青少年的睡眠問題，從而導致抑郁，焦慮和行動不便。

電話會因產生藍光而導致睡眠問題。?藍光可以抑制褪黑激素，褪黑激素是一種有助于控制自然睡眠周期的激素。?

無論您是青少年還是成年人，您的身體和大腦都需要睡個好覺。除了睡個好覺對精神健康有好處外，結實的閉眼?還可以幫助您的心臟。?

為了避免技術干擾您的睡眠，美國國家睡眠基金會建議您至少在睡前30分鐘停止使用電話，計算機或電視。如果可能的話，基金會還建議您不要在臥室中使用電子設備。 ?

如何休息一下并感覺好些

任何在社交媒體上花費時間的人都知道，社交媒體可能會帶來各種各樣的情緒。對于每個有趣的模因，都會有一個有害的評論，對于每個令人振奮的帖子，都會有一張刻畫完美生活的人的照片。?

將社交媒體的壓力與不間斷的視頻會議以及不斷更新的當今頭條新聞相結合，在不知不覺中，您就陷入了困境。

亨德森博士說：“完全放棄電話，社交媒體和屏幕幾乎是不可能的?！?“但是，把無技術的時間放在一邊是所有年齡段的人們都必須積極追求的，以改善他們的心理健康并減輕壓力。”?

如果您開始感覺到這種“永遠在線”的連通性正在給您的心理健康帶來壓力，那么您可以通過以下幾種方法來控制自己并使自己感覺更好。?

篩選您關注的信息（趨勢為積極的信息）

在當今令人不安且壓力重重的頭條新聞中，您的大腦需要做的最后一件事就是消極情緒。嘗試更多地了解您在社交媒體上關注的人員和組織。查找側重于發(fā)布正面內容的帳戶。?

另外，請考慮您所關注的人是分享現(xiàn)實生活中的片段，還是只是過濾好內容。很難記住，每一次原始的鍛煉后拍攝，都會有成百上千的不良角度和不良的頭發(fā)。如果讓您感覺更好，請避免追隨那些過濾掉過多“正?！鄙疃环窒眵攘︾R頭的人。

穩(wěn)定神經系統(tǒng)對健康非常重要，精神類疾病往往被人忽略。前不久，有一位56歲親戚因為抑郁癥跳樓自殺。原來長期抑郁和焦慮會導致自殺。手機作為媒介，可以不停傳輸信息。情緒可以通過互聯(lián)網信息傳播和感染，例如仇恨，F(xiàn)acebook曾經做過這個實驗。目前媒體很少報道好的事情，因為沒人看。為了流量，媒體更傾向報道負面新聞。如果過多消極情緒每日輸入給大腦，可能導致大腦不堪重負，影響穩(wěn)定神經系統(tǒng)。

限制您的電話時間

旨在減少您在手機上花費的總時間。設定每天僅30分鐘或一個小時的目標，看看是否可以從那里繼續(xù)前進。如果由于將它用于工作而不現(xiàn)實，請嘗試盡可能多地轉移到筆記本電腦或臺式機上。

如果您無法自我調節(jié)，今天有很多可用的工具可以設置應用程序的時間限制或完全阻止某些應用程序。您的手機上可能已經存在其中一些工具?？纯催@些適用于Android?和?iPhone?設備的計時器?。?

確認何時該休息一下

在手機上花費過多時間后，嘗試識別出何時可能會遭受心理疾病的困擾。使用特定的社交媒體渠道后，您是否注意到自尊心下降？您花時間在手機上后是否感到難過或生氣？如果答案是肯定的，那么該休息一下了。?

設定界限

確定一天中可以通過手機使用的時間。設置這些邊界可以幫助您確?；〞r間斷開連接。例如：

• 如果您有單獨的電話或電子郵件上班，請在一天結束時設置時間以將其關閉。這不僅會限制您的屏幕顯示時間，還可以幫助您避免在家工作時倦怠。?

• 吃飯時不要看手機?；ㄒ恍r間?專心享用食物?或與他人交談。?

• 睡前至少30分鐘停止使用手機。如果可能的話，在睡覺時將其放在另一個房間里。?

• 早上不要看手機第一件事。相反，請自己花幾分鐘時間，重新開始新的一天-喝杯茶，沖泡咖啡，做些伸展運動，冥想或冥想。?

善用手機

對于所有關于電話和技術的負面評價，這些設備也有很多正面評價。來自Hopelab和Well Between Trust的同一項調查顯示，青少年和年輕人在感到沮喪時經常向互聯(lián)網求助。這項調查對1300多名美國青少年和年輕人進行了抽樣調查。

根據調查結果：

• 90％的受訪者向互聯(lián)網尋求幫助來解決抑郁癥，包括研究心理健康問題。

• 75％的受訪者通過播客，博客或視頻尋找其他人的心理健康故事。

• 38％的受訪者使用了幸福的移動應用程序。

• 32％的受訪者通過文本和視頻聊天與醫(yī)療服務提供者建立了聯(lián)系。

考慮以下幾種電話可以幫助您改善心理健康的方法：?

與支持團體聯(lián)系

在最近的Talk2BeWell播客中，亨德森博士與一群青少年坐在一起，他們?分享了在這個數字時代保持心理健康的技巧和建議。在播客中，青少年強調他們發(fā)現(xiàn)了社交媒體和數字工具的許多積極方面。尤其是，這些渠道幫助青少年找到了在線團體（例如LGBTQ社區(qū)），當他們在精神健康挑戰(zhàn)中掙扎時，他們會提供支持。?

亨德森博士說：“我們已經看到，數字世界是一個年輕人可以尋求支持的空間。”?成人也可以從中受益。

下次您在自己喜歡的社交媒體頻道上播放時，請搜索一些符合您的興趣和愛好的組。尋找適合您愛好（例如音樂，運動或烹飪）的頁面或社區(qū)，或找到一群專業(yè)的同齡人。?

使用有助于放松的應用程序

如果您開始感到壓力或焦慮，拉起Facebook或Instagram可能不是最好的解決方案。相反，Talk2BeWell播客上的青少年建議使用：

• 瑜伽之類的冥想運動 。?

• 散步

請記住，您的手機不必一定是敵人，但一定要控制手機使用時間和過濾消極信息。

找醫(yī)生

即使在對數字生活進行了這些更改之后，如果您仍在心理健康方面掙扎，請考慮與專業(yè)人士交談。他們將能夠幫助您找到健康的方法來應對壓力，焦慮和沮喪。如果您需要找醫(yī)生，可以使用我們的醫(yī)療服務提供者目錄?或在您所在地區(qū)搜索醫(yī)生?。

參考https://www.providence.org/news/uf/618911654