沒有經(jīng)歷過抑郁癥的人很難體會到抑郁癥患者有多難受，整個人渾身沒勁，渾身的力氣像是被抽干了，心累的只想躲起來躺在床上，但躺在床上卻怎么也睡不著，而且是越睡越覺得焦慮不安。身體和精神雙重受折磨。

生活中每天猶如行尸走肉，渾身無力、免疫力低下，比原先容易得病；完全沒有力氣去做運動，有時連起來喝口水都覺得累，沒有力氣去做任何的事情。

得了抑郁之后不僅是身體發(fā)生了改變，慢慢的人也感到自卑、厭世、認(rèn)為做任何的事情都是沒有意義、討厭周圍所有人，而且更加的反感自己，不敢相信現(xiàn)在這個話不投機(jī)、辭不達(dá)意的人居然是自己。內(nèi)心非常的敏感脆弱，無法理解開懷大笑和因為一點無聊的事情就大做文章的人。害怕承認(rèn)自己病了，更是沒辦法跟家人描述自己的病。逐漸地淡泊友情、淡泊人與人之間的維系。無法集中精力和打起精神來做任何事情，想起漫長的未來會非?？謶趾徒^望，想死卻有些不甘心。

雖然患抑郁癥期間很痛苦，每天也會想著用哪種方法結(jié)束自己的生命。不過還好，抑郁癥是完全可以走出來了，因為不甘心就這樣死去，所以我們要選擇改變，除了正常的藥物治療之外，還需要學(xué)著自救。以下就是幾位抑郁癥康復(fù)者總結(jié)的經(jīng)驗，希望可以幫助你改變。

1、陷入那種情緒的時候，可以找些事情來轉(zhuǎn)移注意力。如看一些綜藝節(jié)目，或者是一些電影電視劇，雖然在看的時候你也不會感覺到開心，但至少你不會繼續(xù)在跟自己鉆牛角尖。

2、做任何的事情都不要強(qiáng)迫自己，尤其是在治愈這方面，什么事情都要慢慢來，有個過程的。

3、學(xué)著與身邊的人和解，不管是對還是錯，原諒自己，也原諒別人。

4、旅游，去你曾經(jīng)想去的地方，或者別人想去卻去不了的地方。不要在乎學(xué)業(yè)和工作，此時最重要的就是活下去。如果實在沒辦法去旅游，那就在自己生活的城市走走，聽聽別人說，看看車水馬龍，感受一下現(xiàn)實的生活。

5、不要太晚睡覺，實在睡不著也不要太勉強(qiáng)，看本書。治愈的書籍，或者一本小說，別是太消極的就好。

6、一定要運動，這對于抑郁癥患者來說可能非常難，但是可以慢慢來，但需要堅持才行!!!

7、曬曬太陽，雖然感受不到陽光，也需要曬曬自己。聽些輕緩的音樂。

8、覺得自己哪里不好，不要坐在那幽怨的哭泣，站起來改變。

9、記住愛你的人有很多，值得你愛的人也有很多，這不是你能看見的，但卻是存在的。

這世界上有很多和我們一樣的人，他們依然快樂著，所以我們也可以快樂起來的。

一切都需要自己站起來，與其痛苦的活著去等待痛苦折磨，不如堅強(qiáng)地站起來一步步邁向成功。

當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己癥狀不能通過這些方法幫助到你時，請及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師求助。