01.籃球體能訓(xùn)練方法

可采用中長跑，越野跑，爬山等方法。

短距離如：30 米60 米100米反復(fù)沖刺跑，隨著訓(xùn)練水平的提高每次間歇的時(shí)間時(shí)間可逐步縮短。

連續(xù)進(jìn)行400米跑；各種中長跑的變速跑。

在籃球場上利用各種橫線做往折回跑。

全場反復(fù)快速運(yùn)球上籃，兩三人全場反復(fù)快功練習(xí)，一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三，全場功防轉(zhuǎn)換練習(xí)。

綜合練習(xí)，把各種跑跳，防守腳步動(dòng)作，投突傳運(yùn)等動(dòng)作組成全場綜合練習(xí)。

連續(xù)進(jìn)行跳躍，投實(shí)心球和籃球各種練習(xí)。

連續(xù)進(jìn)行較長時(shí)間的各種功守技術(shù)練習(xí)和全場功守比賽。

02.在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要注意的事項(xiàng)

應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)與要求，科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，間歇的時(shí)間。

體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹區(qū)別對(duì)待的原則，隨時(shí)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，把體能訓(xùn)練安排在技術(shù)練習(xí)之后進(jìn)行，或者專門組織體能訓(xùn)練課。

體能訓(xùn)練過程中必須有意識(shí)地加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，和刻苦參加訓(xùn)練的良好作風(fēng)。

03體能訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，且在營養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：

要求營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動(dòng)的需要相適應(yīng)。同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。

合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值；體積要小，既能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的食欲，又要易與消化；同時(shí)利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均蘅。

充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。

膳食制度合理，進(jìn)食次數(shù)、時(shí)間膳食分配應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況以及訓(xùn)練與比賽的實(shí)際科學(xué)安排，一般進(jìn)食應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 30 分鐘以上。

保持有充足的水分，在訓(xùn)練比賽前間歇以及訓(xùn)練比賽后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

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