在乒乓球訓(xùn)練中有一項(xiàng)訓(xùn)練方法往往被愛好者忽視。那就是“徒手揮拍練習(xí)”。乒乓球的徒手揮拍練習(xí)可以用來快速掌握學(xué)習(xí)新技術(shù)或者糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)初學(xué)者和高手都有非常有效?？梢允褂?xùn)練者熟悉技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，為練習(xí)者盡快地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作提供了一條行之有效的方法。

一般來說，專業(yè)乒乓球選手都有教練指導(dǎo)，通常只會(huì)用“徒手揮拍練習(xí)”找一找感覺和技術(shù)要領(lǐng)，接著教練就可以用多球訓(xùn)練去鞏固動(dòng)作，邊訓(xùn)練、邊指導(dǎo)、邊改進(jìn)。這樣“徒手揮拍練習(xí)”的效果體現(xiàn)得不太明顯。

而對(duì)業(yè)余乒乓球愛好者來說“徒手揮拍練習(xí)”卻是學(xué)習(xí)新技術(shù)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的最有效方法。原因在于業(yè)余乒乓球愛好者沒有專業(yè)教練隨時(shí)指導(dǎo)糾正錯(cuò)誤，也很少有條件進(jìn)行多球訓(xùn)練。想提高自己的技術(shù)水平就必須多花心思在“徒手揮拍練習(xí)”上面。

比如要學(xué)習(xí)一個(gè)新的乒乓球技術(shù)，如何用“徒手揮拍練習(xí)”的方法來提高效率呢？

首先要多看一些教學(xué)視頻和文章，求同存異找到技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。用“徒手揮拍練習(xí)”做這個(gè)動(dòng)作。最好一邊看視頻里的示范動(dòng)作，一邊自己徒手揮拍跟著練習(xí)。體會(huì)自己動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有什么不同，隨時(shí)加以改正。

其次照著鏡子做“徒手揮拍練習(xí)”，通過鏡子可以清晰地看到自己練習(xí)的動(dòng)作與腦海中的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作差異，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，確保動(dòng)作的正確性與穩(wěn)定性。不過每個(gè)人的動(dòng)作都不可能完全一樣，只要自己的動(dòng)作要領(lǐng)到位、發(fā)力順暢就可以。不一定要完全跟視頻標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作一模一樣。

最后可以在球臺(tái)上做“徒手揮拍練習(xí)”。這樣的感覺更真實(shí)，也更接近實(shí)際。感覺熟練一些后，可以過渡到有球練習(xí)。比如用發(fā)球機(jī)供球，或者自拋?zhàn)跃氁部梢浴．?dāng)然要是有個(gè)會(huì)供多球的球友就太完美了。

正所謂熟能生巧。別小看“徒手揮拍練習(xí)”不是實(shí)戰(zhàn)。其練習(xí)中形成的肌肉記憶卻是真實(shí)的?？梢员苊鈱W(xué)習(xí)新技術(shù)時(shí)的動(dòng)作太散，找不到竅門等問題。也能有效地糾正以前的錯(cuò)誤動(dòng)作。關(guān)鍵在于你能花多少精力進(jìn)行“徒手揮拍練習(xí)”。只要能堅(jiān)持用這個(gè)方法來練習(xí)，肯定能達(dá)到事半功倍的效果。