孩子的睡眠問題一直是家長們頭疼的問題。許多家長反映，自家孩子晚上睡覺時(shí)，不是久不入睡，就是睡得不安穩(wěn)。別急，今天高骼身高管理課堂特地整理了影響孩子睡眠的四個(gè)壞習(xí)慣，家長們快自查一下！

一、洗完就睡

大部分家長認(rèn)為，孩子比較調(diào)皮玩鬧，太早洗完澡后身上說不定又會(huì)出汗，所以選擇在睡前給孩子洗澡。

但家長們知道嗎？洗完澡后人的體溫會(huì)升高,孩子會(huì)處于相對(duì)興奮的狀態(tài),不易入睡。且洗完澡后，過高的體溫會(huì)影響褪黑素的生成，而褪黑素對(duì)促進(jìn)睡眠有積極作用,缺乏的話會(huì)直接影響孩子進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

高骼身高管理課堂建議：家長們要盡量早一點(diǎn)給孩子洗澡,一般建議在睡前的一個(gè)小時(shí)洗完。如果因?yàn)樘厥庠蛳丛璞容^晚，那哄睡的時(shí)候可以用常溫濕毛巾敷一下孩子的額頭,幫助恢復(fù)正常體溫，以便孩子入睡。

二、運(yùn)動(dòng)

很多小朋友睡前喜歡玩鬧，家長們也會(huì)想著白天沒時(shí)間陪孩子,晚上回家后的親子時(shí)間,一定要跟孩子好好地玩一下。

但家庭里一些常見的親子游戲，比如捉迷藏、舉高高、騎大馬等,都是屬于激烈刺激的游戲，孩子只會(huì)越玩越興奮，游戲結(jié)束后很難馬上睡著。

有些家長認(rèn)為孩子玩累了就會(huì)困，而實(shí)際上累和困是兩回事，小孩子精力旺盛，晚上的游戲時(shí)間很難讓他累了睡覺，而且因?yàn)槔鄱X，睡眠質(zhì)量其實(shí)并不高。

三、吃東西

睡前不要讓孩子進(jìn)食太多東西，睡眠期間，孩子的消化系統(tǒng)屬于相對(duì)休息的狀態(tài)，如果睡前吃過多的食物，食物殘?jiān)鼤?huì)留在胃里，導(dǎo)致積食，最終影響睡眠。所以孩子晚飯不要吃得太多,而且晚飯后至少2個(gè)小時(shí)再睡覺,晚飯和睡前不要吃各種零食。

很多孩子晚上有喝牛奶的習(xí)慣，建議最好在睡前半小時(shí)到1小時(shí)前飲用完，避免攝取太多液體晚上尿床。另外，孩子睡前不要喝甜味的飲料(包括鮮榨果蔬汁)和吃甜食,血糖水平較高會(huì)影響生長激素的分泌,影響孩子長高。

四、看電視或者玩手機(jī)

孩子們睡前常說的一句話就是“我再看一集動(dòng)畫片就睡覺”，家長們通常也會(huì)答應(yīng)他們。但是大人給孩子看的動(dòng)畫片都是輕松搞笑類型的,孩子只會(huì)越看越興奮,對(duì)睡眠沒有幫助。

同樣，睡前盡量不要讓孩子玩手機(jī)，孩子盯電子產(chǎn)品屏幕的時(shí)間過長,夜里可能會(huì)出現(xiàn)抽動(dòng)、驚醒等情況。