最會(huì)總結(jié)的課代表~

4個(gè)習(xí)慣，??想不瘦都難??！???

一、四個(gè)習(xí)慣

1??調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

?高脂肪 中蛋白

?低碳水：避免高精糖 液態(tài)糖 濃縮糖

?優(yōu)質(zhì)脂肪：增加攝入 黑巧克力 牛油果 金槍魚(yú) 堅(jiān)果 椰漿

2??集中飲食時(shí)間

?縮短進(jìn)食時(shí)間

?晚飯時(shí)間提前 升高胰島素 及時(shí)回落 保持長(zhǎng)時(shí)間的低水平

?蜂蜜果糖：保持穩(wěn)定血糖 抗氧 護(hù)腸

3??補(bǔ)充有益菌群

?適當(dāng)補(bǔ)充對(duì)身體有益的益生菌

?優(yōu)化熱量代謝

4??多吃富含VB食物

?提高維生素b食物的進(jìn)食

?促進(jìn)熱量自然消耗

?可以吃復(fù)合維生素