第一式

00：02順時針揉按心窩部21遍

00：32逆時針揉按心窩部21遍

第二式+第三式

01：01回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)21遍

（順時針揉腹中線，左手順時針 右手逆時針回環(huán)按摩腹兩側(cè)）

第四式

08：08向下推按腹中線21遍

第五式

09：51順時針摩腹21遍

第六式

10：41逆時針摩腹21遍

第七式

11：21左手掐腰 右手從胸部以下推至腹股溝21遍

第八式

11：45右手掐腰 左手從胸部以下推至腹股溝21遍

第九式

13：49順時針盤坐搖轉(zhuǎn)21遍

第十式

16：07逆時針盤坐搖轉(zhuǎn)21遍