人體平衡，一方面是指靜態(tài)平衡，即人體保持一種姿勢或處于穩(wěn)定狀態(tài)；另一方面是指動態(tài)平衡，即人體在運動或受到外力作用時，能自動地調(diào)整，維持姿勢，恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)。下面我們一起來看看老年人如何鍛煉平衡力。

老人如何鍛煉平衡力

1、靠墻靜蹲靠近一面墻壁（盡量有人在旁保護），雙腳分開與肩同寬，雙手交叉扶肩。背部靠墻，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，蹲至大腿與地面呈45°，保持靜止不動，下背部緊貼墻壁，感受膝蓋周圍肌肉用力。保持靜蹲20秒后，緩慢站起休息。練習(xí)1-2組。

2、同側(cè)抬起放置一把靠背椅在體側(cè)斜前方。一手扶椅背，另一側(cè)手臂直臂抬起指向天花板，保持住。然后與抬起手臂相同側(cè)的腿部伸直抬起約45°（也可稍低），保持單腿站立約10-15秒后，放下。換另一側(cè)進行練習(xí)。練習(xí)1-2組。

3、坐姿平衡運動坐姿平衡運動也可以通過兩種鍛煉方法實現(xiàn)，一種是，兩手慢慢上抬，與肩水平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻；反復(fù)做10次。

另一種是，凳腳高與膝齊平，上身下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，然后再下俯，伸出右手觸摸左足趾；反復(fù)做10次。

4、腳跟碰腳尖行走靠近一面墻壁，或在空曠位置（盡量有人保護）。兩腳同肩寬站立準備。練習(xí)開始，移動一只腳邁步，移動腳腳跟向前觸碰支撐腳腳尖，使前后腳保持在一條直線上，兩腳交替移動向前走。行走過程，雙臂側(cè)平舉或一側(cè)手臂自然下垂，另一手扶墻或利用其它物品保持平衡。完成動作過程中，保持身體直立姿態(tài)，行走15-30秒，練習(xí)1-2組。在保證安全的前提下，可減少行走過程中的輔助，逐漸增加練習(xí)的難度。