很多孕媽媽，都怕懷孕生娃長胖，身材走樣，但又不敢少吃，怕寶寶營養(yǎng)不夠。

可同樣是孕期，有些孕媽媽孕期只胖了十幾斤，有些孕期卻胖了幾十斤，其實只要保證每天正確的補(bǔ)充營養(yǎng)素，都可以做到長胎不長肉

孕期控制體重

孕期控制好對產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助。孕期肥胖，會導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、產(chǎn)后肥胖、妊娠紋等等一系列問題。

孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法：體重=身高-1??0??5??，在這個基礎(chǔ)上可上下浮動10%均為正常體重。所以孕期增重2??5??斤不是標(biāo)準(zhǔn)答案，因人而異。孕期三餐做到有菜有肉有淀粉，攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠質(zhì)，不僅不會增無用的肥，也可以避免出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況。

孕早期：主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和葉酸。

早期還是不提倡多運(yùn)動，有些孕媽還會有身體不適的情況，還是以多休息為主，早期以保胎為主

孕中期：補(bǔ)充維生素A，鐵，鈣，DHA。

25周左右糖尿病篩查，這個要注意水果也不要無節(jié)制的吃，面食少吃預(yù)防妊娠糖尿病。

盆底肌鍛煉

孕中期開始，胎兒就已經(jīng)穩(wěn)定了，但是孕期其實也是可以進(jìn)行盆底肌鍛煉的，孕中期身體允許的情況下可以在手機(jī)里裝個G動來鍛煉盆底肌，能幫助寶媽加速第二產(chǎn)程，順利生產(chǎn)無側(cè)切！產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材的孕媽們一定要等惡露排盡之后再適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動。

孕晚期：這個時候很容易腿抽筋，便秘，貧血，睡眠不好，預(yù)防便秘多吃蔬菜，把水果量減下來，蔬菜的量加多，一天三碗，增加運(yùn)動量，每天慢走1小時左右有助于生產(chǎn)。

整個孕期我一直沒落下的食補(bǔ)，是核桃！芝麻！

核桃：滋養(yǎng)胎兒，促進(jìn)胎兒發(fā)育，可以弄成粉狀來喝按自己喜歡的吃法來弄。

芝麻：從懷孕以后就特別愛吃芝麻，每天不吃幾勺就難受。事實證明，寶寶出生后，發(fā)質(zhì)真的超級好，產(chǎn)后也沒有怎么掉發(fā)，芝麻補(bǔ)鈣非常好，同時預(yù)防孕期便秘，選用黑芝麻，不要放糖。