我是在去年年底確診了多囊卵巢綜合征和胰島素抵抗。今年的二三月份時(shí)，在閱讀了大量的資料后我針對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行了一撥飲食及生活方式調(diào)整，在這樣很注意的情況下，我的胰島素抵抗緩解了，多囊也得到了有效的控制。

但是從三月底開始，無盡的考試加上時(shí)差，讓我不僅晝夜不分的敲代碼，每天的睡眠時(shí)間基本不足四個(gè)小時(shí)，這樣的狀況持續(xù)了三個(gè)月。后來復(fù)查時(shí)，醫(yī)生說更嚴(yán)重了一點(diǎn)。

在這樣艱難的情況下，我總結(jié)出了克服多囊最重要的幾點(diǎn)：

1、盡量保證睡眠

不熬夜以后我的癥狀緩解了很多，以肉眼可見的速度在恢復(fù)健康的樣貌。

2、盡量保持心情愉悅

生氣會(huì)導(dǎo)致激素進(jìn)一步變化，女性的激素本就不穩(wěn)定了，盡量別再額外給身體增添負(fù)擔(dān)。

3、盡量規(guī)律三餐，穩(wěn)定血糖

在固定的時(shí)間進(jìn)餐可以有效緩解胰島素抵抗，并且有助于減肥！關(guān)于具體如何讓一整天的血糖都比較穩(wěn)定，大家感興趣的話后面單獨(dú)出一期說。

4、運(yùn)動(dòng)，有氧無氧都要

有氧減脂，無氧增肌，兩者在控制多囊上都必不可少?？刂企w脂對(duì)于延緩多囊加重是非常有必要的，單純的有氧運(yùn)動(dòng)消耗有限。熟悉我的朋友都知道我是狂熱的有氧愛好者，但是能夠更加輕松的控制體脂還是在我開始規(guī)律的力量訓(xùn)練以后。

5、配合科芙研調(diào)理

科芙研Dci手性肌醇可以改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)。

前面幾種方法只能說控制，但至少從我自己來看，治療的比較徹底是從吃科芙研兩個(gè)月后，但是仁者見仁智者見智啦，大家自己斟酌。

多囊?guī)淼臒牢叶级?！看到自己堆積許久的腹部脂肪終于不見了，心里特別開心，因?yàn)槲抑肋@證明我的多囊在好轉(zhuǎn)。希望每一位多囊女孩都可以擺脫多囊煩惱！

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