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當(dāng)我們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不慎造成損傷是在所難免的，無論這些損傷是輕微還是嚴(yán)重，它們都有可能伴隨我們一生。為了獲得好處并且減少痛苦，我們需要重視并盡可能地降低運(yùn)動(dòng)中的損傷。

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如何在鍛煉時(shí)減少受傷幾率或是降低受到的損傷呢？

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在各種體育項(xiàng)目中，最為廣泛和普遍存在的損傷形式是肌肉痙攣現(xiàn)象，特別是在長跑比賽開始之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w預(yù)熱可有效預(yù)防這類問題。

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什么是抽筋？

所謂抽筋，又稱為肌肉痙攣，也就是指身體的某一部位在不自覺的狀態(tài)下出現(xiàn)持續(xù)性的強(qiáng)直性收縮，以至于難以快速松弛下來的一類病癥。

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在運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合或者睡眠中，常常會(huì)出現(xiàn)一些痙攣性的肌肉會(huì)感到很堅(jiān)硬以及非常疼痛的感覺，而且所牽涉到的那個(gè)部位的關(guān)節(jié)也不太方便進(jìn)行舒展動(dòng)作，即便等到那陣痙攣過去之后，這個(gè)地方依然還會(huì)感覺到比較不舒服的情況出現(xiàn)。

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通常情況下，小腿腓腸肌是最常出現(xiàn)痙攣的地方，其次為足底部的屈指肌與屈拇?。淮送?，手部、上肢、腹部以及肋骨間的較小的肌肉也可能引起抽搐現(xiàn)象。

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在遇到抽搐現(xiàn)象的時(shí)候，被痙攣波及的整個(gè)肌肉群都會(huì)變僵硬起來，有的甚至可以看到皮下出現(xiàn)不自然的肌纖維抖動(dòng)。痙攣發(fā)作后可能會(huì)維持?jǐn)?shù)秒或長達(dá)十五分鐘之久不等。

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當(dāng)您的身體感到痙攣時(shí)，它是在提示您當(dāng)前的鍛煉強(qiáng)度已經(jīng)超出了自己的承受范圍。如果您不立即采取應(yīng)對(duì)措施或者停止正在進(jìn)行中的鍛煉的話，這種現(xiàn)象很有可能連續(xù)多次出現(xiàn)。

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現(xiàn)階段我們還無法確定引起肌肉痙攣的具體原因是怎樣的，很可能是由多種因素共同作用所導(dǎo)致。

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肌肉痙攣的原因

在開始鍛煉之前沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁⒒蛘咚捎玫膭?dòng)作方式不正確。

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過量活動(dòng)使身體流出太多汗和液體，造成體內(nèi)的離子失去平衡以及鈣離子的移動(dòng)等問題，如果不加補(bǔ)水的話會(huì)造成嚴(yán)重的脫水和電解質(zhì)不均衡狀況。

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由于持續(xù)活動(dòng)而導(dǎo)致身體疲憊的原因之一是會(huì)引起局部分泌廢物，例如乳酸的積聚對(duì)身體產(chǎn)生影響。

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在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨頭里的礦物質(zhì)——鈣很重要，可以增強(qiáng)或減弱你的肌肉。如果骨頭的含量不夠多或者不均勻的話會(huì)導(dǎo)致身體不穩(wěn)定以及疼痛感加劇。

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在進(jìn)行劇烈的體力活動(dòng)期間，身體會(huì)因?yàn)檫^度緊繃而導(dǎo)致全身上下所有的肌肉都在不自然的狀態(tài)下進(jìn)行著一次次的不間斷的收放動(dòng)作。這使得原本應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行的代謝產(chǎn)物的清除工作變得困難重重，進(jìn)而導(dǎo)致了更加嚴(yán)重的多關(guān)節(jié)抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。

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當(dāng)一個(gè)人過于焦慮、身體各部位未能松弛時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致一些不良的生理反應(yīng)。這些癥狀包括肌肉協(xié)調(diào)能力的下降和易引發(fā)牽張回路而導(dǎo)致肌肉抽筋的情況出現(xiàn)。

抽筋后如何處理

當(dāng)您感受到開始出現(xiàn)肌肉痙攣跡象的時(shí)候，請(qǐng)迅速減慢車速并將車子停下。

手指: 一開始將手握成拳頭狀然后再慢慢伸展并開啟雙手重復(fù)這個(gè)過程直至恢復(fù)原狀.

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手掌：將兩只手的大拇指交叉在一起，使勁按捏被抽筋困擾的那只手的指關(guān)節(jié)彎曲處，然后放松，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作的反復(fù)進(jìn)行直至恢復(fù)健康。

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手臂：先是緊握拳頭并縮攏手臂直到肩膀之后再次打開手部展開運(yùn)動(dòng)直至回復(fù)正常狀態(tài)為止。

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足趾：使用手指抓住痙攣的腳趾頭并不斷往后牽扯直至恢復(fù)原狀。

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小腿：使用雙手抓住抽搐的那根腳指頭并持續(xù)往后拉動(dòng)，另外一只手則把膝蓋往下按直至小腿完全伸展，繼而再進(jìn)行操作直到恢復(fù)原狀。

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大腿：屈膝彎腰并抱住雙腳直至酸痛緩解，然后放松讓其自由直到感覺舒適恢復(fù)原狀后再繼續(xù)循環(huán)上述過程.

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當(dāng)您在騎自行車過程中出現(xiàn)肌肉痙攣的情況時(shí)，除了進(jìn)行初步的急救措施之外，建議回到家之后繼續(xù)進(jìn)行幾天的溫?zé)岑煼ê桶茨χ委?，以防止痙攣的反復(fù)發(fā)作。

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采取哪些方法可以防止抽筋？

1、在進(jìn)行任何鍛煉之前請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行充分熱身運(yùn)動(dòng)。

2、在進(jìn)行長期鍛煉的過程中，需要不斷地補(bǔ)給身體所需的大量水分以及其它礦物質(zhì)，這至關(guān)重要。

3、需留意周圍環(huán)境的急劇變化，特別是在保溫方面需要格外留心。

4、需要特別注意周圍的突然改變，特別是要注意保溫和舒適度方面的問題。

5、通過加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)以改善健康狀況和體能水平。

6、要保證每天的營養(yǎng)均衡，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)財(cái)z取各種礦物質(zhì)和電解質(zhì)，例如鈣、鎂以及鈉、鉀等。

7、避免在空氣流通不佳或有封閉空間的情況下進(jìn)行大量劇烈的活動(dòng)。

8、在準(zhǔn)備進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，給那些可能容易痙攣的區(qū)域適度的揉捏是很有必要的。

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騎自行車不可避免地會(huì)產(chǎn)生一些輕傷，關(guān)鍵在于我們?cè)鯓宇A(yù)防和對(duì)待它們，期望所有車友能具備很好的個(gè)人防護(hù)技巧，讓單車運(yùn)動(dòng)帶來更多的益處而非損傷。

騎行服飾：XINTOWN