隨著技術(shù)的發(fā)展，智能手機(jī)已經(jīng)開始侵占我們大量的生活時間。飯桌上，電梯里，只要一有空閑我們就會不自覺地開始刷新屏幕，特別是不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。

大家都知道睡前玩手機(jī)對眼睛不好，可是就是管不住自己。如果你非要睡前玩手機(jī)的話，這些方法能為你的眼睛和身體減少些負(fù)擔(dān)。

1、調(diào)低手機(jī)亮度

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

2、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛會出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。

3、不要俯臥玩手機(jī)

保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、晚上玩手機(jī)要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應(yīng)該縮小，但夜晚人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。明暗對比過大會讓眼睛加速疲勞，因此晚上玩手機(jī)最好開一盞燈提供照明。

夜間玩手機(jī)溫馨提示

切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)，要注意讓眼睛處于放松狀態(tài)；

玩手機(jī)要有節(jié)制，建議連續(xù)玩手機(jī)半小時左右要適當(dāng)休息；

在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠(yuǎn)方，或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>

發(fā)覺眼睛不適并且長時間無法緩解時，應(yīng)該及時檢查，不要盲目用藥。

最后也是最難辦到的一個建議：大部分人白天時間已經(jīng)處于用眼過度的狀態(tài)了，晚上睡前就別玩手機(jī)，讓眼睛好好休息吧。