斜方?。▊?cè)頭斜方拉伸）、側(cè)腰（拉伸）、肩肘（靈活肩肘后背拉扣）、脊柱扭轉(zhuǎn)、肩胛（手后握手，收肩胛打開胸腔）、壓肩（腳外八）。