帕梅拉2023?1月01-04周課表跟練視頻鏈接整理合集
??今年帕梅拉周課表以視頻剪輯（包含拉伸）形式整理，更新30min新手友好、30min進階、45min減重燃脂、45min熱舞燃脂四個課程，若看不到可能還在整理審核中，點贊關(guān)注收藏防走丟，希望大家多轉(zhuǎn)發(fā)+充電投幣哦～
2023帕梅拉課表調(diào)整：
??1月每周更新，2-12月每兩周更新一次課表！更多課表可去Pam App觀看！
??2023有9個課表，分別是：
初級：30min新手友好
進階：30min進階
高強：45min慢速，45min舞蹈，45min中級（2023新增），45min減重燃脂（偏HIIT有氧），45min熱舞減重燃脂（偏舞蹈）（2023新增），45min蜜桃臀（偏臀部），45min腹肌（偏腹部）！
2020年整理匯總合集CV9132535
2021年整理匯總合集CV14625131
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查看置頂微博??：宋小蕾子
??（燃脂二選一）表示在下邊①②中任選一個視頻進行訓(xùn)練！
??30min新手友好??
??30min進階??
??45min減重燃脂??
??45min熱舞減重燃脂??
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