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?心理減肥術(shù)的第5課。我們講到了，因為從小的經(jīng)歷可能形成了一些對于食物，對于自己的消極心理，他們會讓你很不理性，而生活中不順心的事情，很容易觸發(fā)這些消極心理，進(jìn)而導(dǎo)致情緒化的飲食，不知道你在過去的幾天里有沒有去察覺到自己到底背負(fù)著怎樣的消極訓(xùn)練呢？還有就是這些信念是如何影響到你的飲食行為的呢？那在前4里，我們完成了減肥心理書的第1步，走出減肥誤區(qū)，在這里我想再重復(fù)一遍，很多的時候我們急著減肥看到成果，但是忽略了為什么我們過去減肥都已失敗了。

? 高中，那接下來呢，我們會進(jìn)入第2部分保持減肥動力，很多人在減肥路上都難以做到持之以恒，經(jīng)常三天打魚兩天曬網(wǎng)，在我看來凡是不能持續(xù)的減肥都是減肥，那這一的話我會介紹一系列的心理學(xué)技巧幫助你來保持減肥的動力，擺脫對于這個意識里的依賴，那我想請你先和我做一個小練習(xí)，探究一下你減肥的動機(jī)，我相信你對于減肥一定有著自己的故事，這個練習(xí)呢需要你做一些記錄，如果你現(xiàn)在有紙筆就最好了，不方便的話用手機(jī)打字也行，如果條件可以的話，我希望你可以找到一個安靜的場所，一個舒適的角落，然后來進(jìn)行這個練習(xí)。接下來我希望你能夠暫停播放音頻，用三分鐘的時間認(rèn)真的問自己一個問題，當(dāng)你完成了這個任務(wù)呢，也可以繼續(xù)播放這個課程，這個問題就是我到底是為了什么來減肥的，我對減肥的初心是什么？那我請你在白紙上寫下至少三條你想減肥的原因，請你一定要寫好以后在繼續(xù)不要小看這個流程，我們下面會在這一步的基礎(chǔ)上進(jìn)行一系列的小面積，如果你全部聽完再去做，可能就達(dá)不到這個效果。接下來呢，我還有一個任務(wù)要給你，當(dāng)你準(zhǔn)備好了同樣可以暫停播放音頻，然后用三分鐘的時間問一下自己下面這個問題，什么樣的場景最容易讓我放棄減肥了。

? 計劃在我的減肥女神之中，最大的挑戰(zhàn)和誘惑是什么？那這里我想要你在白紙上比較詳細(xì)的描寫一下這樣的場景大概是怎樣的，比如說有的人可能最怕自助餐，有的人可能最經(jīng)不住甜食的誘惑，那有的人可能怕熱，不想出門運動，當(dāng)你完成了這個任務(wù)，可以再繼續(xù)播放課程。好了，接下來就到了這個小練習(xí)最有趣的部分，那么請你確保現(xiàn)在處在一個安靜的舒適的狀態(tài)里，如果需要時間調(diào)整的話，這里可以先暫停一下音頻，準(zhǔn)備好了再繼續(xù)播放，如果你現(xiàn)在已經(jīng)準(zhǔn)備好了，請你將眼睛閉上，雙腳平放在地板上，保持身體的挺拔。接下來讓我們先進(jìn)行一次深呼吸，深吸一口氣，1234, 深呼一口氣，54 321, 讓我們再深呼吸一次，12345 5 4321, 接下來我希望你可以在腦中想象一下，你現(xiàn)在正置身在你上面所描寫的，在減肥過程中對你最挑戰(zhàn)最誘惑的場景里面，那我請你想象一下細(xì)節(jié)，越多越好，你說你在哪里呀？正在做著什么？

? 和誰在一起呢？環(huán)境又是怎樣的呢？心情又是怎樣的呢？面對著怎樣的誘惑呢？大腦里又在想著什么呢。然后我請你提醒一下自己，前面所寫到的為什么要減肥的三條原因。現(xiàn)在我要你問你自己，在這樣一個場景下，我的減肥動機(jī)對于我最后的選擇能夠起到多大的作用？如果提醒自己減肥的初心，我可以做到這個誘惑說不嗎？如果你的答案是我的減肥動機(jī)足夠強(qiáng)，可以幫助我的朋友，那么恭喜你請繼續(xù)保持下去。但是我相信對于很多朋友來說，你的答案可能是不行，在誘惑面前，我的減肥動機(jī)變得蒼白無力，要么我還沒來得及提醒自己就已經(jīng)偷懶或者偷吃了，要么我提醒自己也還是控制不住自己，為什么你明明想減肥但就是做不到呢？這你要審視一下自己的減肥動機(jī)了，它們是表層的還是深層的呢？是廣泛的還是更具體的呢？是不是和你的價值觀生活觀世界觀緊密相連的呢？你可能覺得有些難理解，那我這里舉個例子，在臨床中我接觸很多暴飲暴食的病，當(dāng)我問他們同樣的問題的時候，發(fā)現(xiàn)他們的答案通?？梢苑譃閮纱箢?。

? 第1類是很寬泛表面的減肥動機(jī)，比如說我想更好看呀，我想讓自己更受歡迎啊，那第2類就是非常具體深入的減肥動機(jī)，比如說我有高血脂高血糖，我沒有辦法懷孕生孩子，我想活得更健康長壽去陪伴自己的家人，我想給我的孩子做個好榜樣，讓他們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，那你發(fā)現(xiàn)了嗎？后面這些減肥東西一般和他們的三觀緊密相連，比如說重視對家人的陪伴呢，比如說希望成為好的父母等等，有趣的是有著第2類減肥動機(jī)的人，往往減肥效果更好，而有著第1類減肥動機(jī)的人呢，大多數(shù)半途而廢，所以由此可見，減肥動機(jī)對減肥。有著很大的影響，那這一點不光是我個人的經(jīng)驗，而是已經(jīng)得到了研究上的證實，據(jù)說有一項研究他們都一半的肥胖病人，消除了各種減肥的方法，但是沒有涉及到減肥的動機(jī)，而對于另一半病人不僅教授了減肥的方法，還強(qiáng)化減肥動機(jī)，比如說把減肥和長期的人生目標(biāo)相掛鉤，但有趣的是后面這些病人明顯比前者減肥更加成功，那還有一項研究，他們長期觀察了一批肥胖的病人，他們都接受了同樣的減肥治療方案，唯一的差別就是動機(jī)不同，那有的人是為了外表而減肥，就是為了健康而減，最后發(fā)現(xiàn)他們減肥的效果也有很大差別，那為什么不同的東西帶給人的力量會差這么多呢？

? 那我們該怎樣在動機(jī)上打贏減肥的第1站呢？成功的減肥需要不只是動力，更需要的是深層次和我們?nèi)^相吻合和我們生活目標(biāo)相匹配的動力，道理其實也很簡單，我們大家都有著某些深層次的動力，比如說我們有長遠(yuǎn)的生活目標(biāo)，像是家庭加事業(yè)啊，愛情啊，身體健康等等，或者說我們有自己非常重視的價值觀，比如說我們想做到勤勞，知足常樂，自律積極向上等等，那這些動力都貫穿著我們每天的生活，在我們遇到困難和挫折的時候，會激勵著我們勇往直前。在這里我邀請你來想一想，在你過去的人生中一定遇到過不少的困難，當(dāng)你走到最后呀最絕望。最無助的時候是怎樣的東西支撐著你走下去是什么樣的夢想讓你沒有放棄，這些東西是我們生活中最強(qiáng)大的動力，也是我們最可以依賴的力量，如果我們可以把減肥和這些最深層次的東西聯(lián)系起來，也就是說把減肥你和你的生活目標(biāo)價值觀直接掛鉤，那這樣的話減肥就可以成為你生活中不可或缺的一部分，這樣一來在面對誘惑挑戰(zhàn)的時候，就更容易喚醒你的減肥初心，激勵著自己做出更理智的選擇，那打個比方來說，對于你來說，你堅信天道酬勤，一分耕耘一分收獲，只有自律的人才可以獲得成功，那這樣一來不加節(jié)制的飲食就是和你的價值觀所相違背的，那這可能就是你最強(qiáng)。

? 強(qiáng)有力的減肥動機(jī)，因為沒有人想過的說一套做一套的生活，大家都希望可以在每一天的生活中按照自己的價值觀來處事待人，胖是不是和你的價值觀相矛盾的，那么這里我就要給大家布置了，我希望你聽完了今天之后，可以問問自己，在你的生活中最深層次的東西在哪里減肥，和你長期的生活目標(biāo)有著怎樣的聯(lián)系？和你的價值觀有沖突嗎？當(dāng)你識別出了深層次的減肥動機(jī)后，請你把這個減肥動機(jī)寫在一張小紙條上隨身帶著或者可以直接設(shè)置為手機(jī)桌面，在接下來的日子里，當(dāng)你在遇到誘惑和挑戰(zhàn)的時候，當(dāng)你的決心開始動搖的時候，我請你。你拿出這張小紙條讀一讀你的減肥動機(jī)，然后再去決定你應(yīng)該怎樣去做，好了關(guān)于深挖減肥動機(jī)，希望大家可以用心去做這個功課，下一我不講到越躺越胖就越難瘦下來的這種現(xiàn)象，我們再見。