文頭總結

關節(jié)分類：

[足]是多關節(jié)統(tǒng)稱，包括[踝]、[跗]、[跖]、[趾]四部，復合關節(jié)。

• [踝] 滑車關節(jié)，主屈/伸；

• [跗]、[跖] 微動關節(jié)，主收/展；

• [趾]多為滑車屬性，輔屈/伸，輔收/展。

關節(jié)運動形態(tài)及允許角度：

屈? 60°

伸? 30°

收? 足跟部30°；跖球部60°

展? 足跟部15°；跖球部30°

旋? /

?

功能結構

運動形態(tài)及允許角度

關于足關節(jié)的收和展

足根和前掌的差異化收展角度，是[進化選擇功能]的又一次彰顯。

在髖關節(jié)一文中提到，髖關節(jié)旋外能降低并擴大軀干的重心接觸面積，讓身體更加穩(wěn)定。展與之協(xié)同，效果更好。

在膝關節(jié)一文中談及通透，即膝沒有側向運動的能力。

那么在足關節(jié)，必有相應的功能形態(tài)，與髖關節(jié)之旋、展相感應。這收展的差異化角度，就是其中最鮮明的一環(huán)。

后跟和前掌的收展能力差異化，能夠讓我們的機體，在跟/掌一側著地，另一側觸及地面前的過程中，感應髖關節(jié)隨時的旋轉收展角度，調整以合適的角度落實腳底板。

這在追逐獵物，逃避猛獸，躲避障礙的演化過程中，受用無窮。

要知道，四足動物達成這種穩(wěn)定調節(jié)能力，是需要四條腿并且要靠“腰條”作為中樞主導完成。

而我們只需要兩肢，輔以腰腹稍許平衡。足關節(jié)，多是骨間微動的省力機制，單以一條腿而論，我們少調動了近?的肌肉能量。

看下圖，四足動物的腿分三段，相當于我們的腳后跟立起來，跖球著地。

下肢每條腿少?，再少兩條上肢，再少腰腹的主導作用，我們的身體運行模式，要省去近乎3條狗腿的能量消耗。

少消耗能量，無疑增加了我們的耐力屬性。

這種[進化選擇功能]，顯然是一套連貫的體系。如果以解剖學視角，孤立看一處，簡直天殘地缺。但組合在一起，就是精密運轉。在足的踝關節(jié)，[進化選擇功能]又再延續(xù)。

只看足跟一側上方的踝。

脛骨和腓骨，天然形態(tài)即是內側脛骨稍短，外側腓骨更長，即我們腳踝的凸起，距離地面內高外低。

應之于髖，展能力，好于收。髖關節(jié)收時有腓骨外踝與跟骨外側的撞擊，用以限位；內踝的限位能力，近乎沒有，說明髖展的限度，非常開放。

這在四足動物身上，是不存在的。由爬行到直立行走的演化，何其壯哉。

但這一[進化選擇功能]機制，是有弊端的，正如我一直說的那樣，我們不能既要又要還要，天下哪有十全十美，既要享受得天獨厚的角度，又要穩(wěn)定，還要省力，還不承擔風險？

你可以坐在國企高層，挎著小妹兒，成都街頭，聚光燈下，高調溜達。

但你也得做好一擼到底，門楣羞恥，家風敗壞，千夫所指的心理準備。

[髖-膝-足]這一運動&穩(wěn)定機制，有一個天大的弊端：

髖旋內-膝內側側向應力集中-足內收

Debuff疊滿了

你享受了上述關節(jié)種種組合的優(yōu)勢，那這一組合，就是會存在。

髖關節(jié)，由于杵臼太深，肌肉太強，鮮有損傷。

但！

膝內側應力集中而牽拉，老生常談了，內側副韌帶和前交叉韌帶損傷等。

足內收，由于髖旋內導致重心接觸面變小，軀干易失穩(wěn)，失穩(wěn)要重新建立穩(wěn)定，負荷端優(yōu)先原則，接觸地面最先處理負荷的必然是足，在內收的前提下，極易向內崴腳，造成外側跟腓等韌帶損傷。

所以，優(yōu)秀的運動者，會在實踐中養(yǎng)成這樣的一個習慣：

先不論髖旋外旋內，足關節(jié)的踝部，始終讓腓骨和跟骨[預撞擊]，當然它倆不可能實打實地撞擊，有諸多韌帶和腔隙，這只是一種小腿及足部肌肉刻意保持的展的形態(tài)(這種保持會消耗大量的能量)。

這可能需要5年、10年、數十年的刻意訓練，養(yǎng)成，并保持。

在此[預撞擊]形態(tài)下，無論足跟亦或前掌先觸地，旋內或旋外的髖關節(jié)，都會轉化成旋外。

此時，與足展相感應的髖收，便無關緊要了，因為髖的旋外，在屈膝伸足動態(tài)下，必然是伴隨髖展的。

這是一種[反制機制]，身體體系，越靠近大腦的關節(jié)，收到的關注越多，我們會更留意它的健康。越是遠端，越是淡忘。

人之常情，誰能免俗呢？

所以優(yōu)秀的體系，在重要部位，必要依靠這種反制機制。

水能載舟，亦能覆舟。

如果沒有這種反制機制，必將積弊以成覆舟之水。

無論怎樣揮霍你的身體，髖關節(jié)問題都不會太大，它太穩(wěn)定了，穩(wěn)定到它錯誤的運行，你也全然不知。髖的旋內，錯！它角度不大，但就是會經常出現，給腰椎、膝、足造成種種問題，它本身，又沒問題。

髖的這種“沒問題”，阻斷了大腦對髖下關節(jié)們的關注。

以至于它們就那么錯誤的運行著。

這一預撞擊反制機制，以踝御髖，以下御上，會迫使髖關節(jié)按照正確的方式運行。進而避免本應發(fā)生的：很多踝、膝問題，乃至連帶的足底、腰椎問題。

如此，回歸身體整體而言，動用小腿及足部近乎全部肌群，保持這種預撞擊反制機制，讓所有關節(jié)按規(guī)律運行。

雖然很累很疲憊。

但用最優(yōu)勢的一面武裝自己，對抗前方未知的風險，那是戰(zhàn)神的鎧甲。

你自己做一下這動作，走兩步，

會發(fā)現：

這樣會有點兒螺旋腿，

越是劇烈運動，螺旋腿越嚴重，

但這有什么關系，

我給你說兩個這種螺旋腿的代表，你便心生欽羨。

成龍、勒布朗·詹姆斯

他們的職業(yè)生涯如此之長，無論怎樣危難的處境，傷病都無法累及主要關節(jié)之根本，即如是。

它們總能爆發(fā)出最強的運動能力，即如是。

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足觸地的兩種落法與足弓

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關于足觸地的兩種落法，關節(jié)貫通與足弓

名之為[耐力落法]、[力量落法]，本篇文章，實難展現。

除了藍色虛線小圈②，所提到的足跟不落地連續(xù)跳躍能看出不同外。先后跟再前掌，先前掌再后跟，似乎沒有分別。

我們的腳底板，有一塊肌肉，名字叫[足底方肌(跖方肌)]，它接觸并消解負荷的運行狀態(tài)，就是區(qū)別所在。

足底方肌是如此特別，在總綱的關節(jié)篇寫它，難免失了尊重，倘若讀者因而小視之，罪也。

我們直接越過它和它們，談②??? 的文字。好在，憑此內容，也能對[耐力落法]、[力量落法]稍有印象。

顯然，倘若足跟不落地，只用前掌連續(xù)跳躍，整個足底的肌群，都持續(xù)發(fā)力，不得松懈。

籠統(tǒng)地講，這會在短時間內壓榨足底的肌肉力量，連續(xù)快速爆發(fā)出來，參與肌群極易疲勞，無法持久。

所以對足部肌群要求極高，這毋庸置疑。

借此，可牽強理解[耐力落法]、[力量落法]的區(qū)別。即力量落法會更接近②的力量壓榨；而耐力落法，負荷更多被足跟先落地消解，需要的力量便少了。

然而，這只是在肌肉層面而言。

上升一個層面。

在關節(jié)層面，這種前掌的連續(xù)單點落地形式，所要求的，不僅僅是力量的快速消耗，這些想給就能拿出來的東西。

而是關節(jié)貫通。

是你的關節(jié)是否在正確的規(guī)律下運行。

如果你看NBA，你會發(fā)現，籃下連續(xù)前掌點搶的能力，并不是所有人都具備，鵲鵲的說，只有少數天賦爆表的運動員才具備，如詹姆斯、維金斯等等。

[骨骼-關節(jié)-肌肉]三維體系的運行，有著這樣一個機制：下一個維度，必須先保證上一維度的穩(wěn)定，然后剩余能力，才是表達出來的所謂[運動能力]。

如果連穩(wěn)定、健康這種基本屬性都保證不了，又談何運動能力呢？

如果連住房、溫飽都保證不了，又談何婚嫁生子，消費購物呢？

上頭了

回歸關節(jié)穩(wěn)定和運動能力

上文《膝關節(jié)》，用了大量的篇幅描寫[關節(jié)襞]，關節(jié)襞是被動緩沖，并不是真正的穩(wěn)定，在關節(jié)運行時，怎樣才能達到真正的穩(wěn)定？

肌肉收縮的前段，先把填充了軟綿綿關節(jié)襞而松垮的關節(jié)，拉緊，讓關節(jié)面按照應有的狀態(tài)，咬合在一起。

那么，這個前段收縮行程，所本應爆發(fā)的力量是浪費了的，運動能力會有所損失。但這不是關鍵所在，只要你肯多使力氣，這些可以彌補。

關鍵在：這些填充的關節(jié)襞、積液，你要置于何地？

讓它們游離，創(chuàng)造更大的不穩(wěn)定嗎？

迫于無奈，關節(jié)行程必須是絕對完整的，動作幅度會很大。因為要在動作尾段，再給關節(jié)襞歸位的間隙，然后肌肉后段行程的力量，再浪費掉。

整個過程，關節(jié)里，充斥著不穩(wěn)定、撞擊、過度牽拉。

要達到真實的穩(wěn)定。

問題所在，仍然是關節(jié)的貫通，消除撞擊牽拉。

充斥著關節(jié)襞，這種撞擊牽拉，會一定程度被緩和。

但在連續(xù)地、高負荷關節(jié)運行下，這種撞擊牽拉帶來的損傷，會迅速積累，無限放大。

就好比汽車發(fā)動機，用于潤滑的機油里，混進了一粒沙子或鐵屑，一直在缸壁摩擦撞擊，發(fā)動機性能越來越差，最后爆缸。

或者你喜歡正向的比擬：粒子加速器，給粒子以通透貫通的軌道，合適的力道，它會突破速度的邊界。在正確規(guī)律運行下的關節(jié)、肌肉，會因為關節(jié)的貫通，肌肉力量釋放的尋跡性，而越來越輕松（不考量肌肉的疲勞）。

損傷的累加，在連續(xù)點搶式跳躍中，越來越劇烈，并開始不適，甚至疼痛。然后你的主觀思維，開始拒絕這種運動模式。

如果，你的主觀思維，出于某種原因如減肥，開始苛責，勒令身體繼續(xù)這種運動模式，身體會調節(jié)，拉著其他關節(jié)，一起承擔，互相兜底。逐漸地，損傷蔓延全身。當某一處關節(jié)不堪重負，轟然垮塌，就已經是病入膏肓，藥石不靈了。這既是“代償”的意義。

這時，現代醫(yī)學的手術，派上用場了。

我們還是爭取，不躺在醫(yī)院，享受千刀萬剮……

所以，縱你有使不盡的肌肉力氣，關節(jié)不得貫通。這份力氣，反倒會成為負累，變成慢慢壓死駱駝的稻草。

反之，關節(jié)貫通，肌肉力量，就是朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還的長江激浪，載舟載水，快意萬重山野。

這份貫通，在上，是椎、髖、膝

在下

便是足之踝、跗跖所成的弓

這些文字

了然于胸

而后

再看解剖、醫(yī)學類書籍

對內弓、外弓、縱弓、橫弓的劃分

即得其義了

所謂外弓、內弓、縱弓、橫弓

皆為表象，實為一弓

保持關節(jié)貫通

并把剩余力量有效釋放的結構耳

如果非要劃分

同手一樣

以第一跖骨和其余四跖劃分

更合乎規(guī)律

也讓接入關節(jié)得到了應有的統(tǒng)一

至于貫通之法

便在這總綱部分《運動七關節(jié)》圖文之中了

去和身體溝通

詢問、試探

問問它

能做到什么樣的角度

應有什么樣的角度

想要什么樣的角度

佛家之體悟自性，道派四達之[賢]

即如是

不惑知命耳順從心

即如是

圖文后記

言至于斯，在②? 部分，將跳繩和籃球連續(xù)點搶并列例舉。

即是警示：

椎、髖、膝、足（踝弓）關節(jié)不夠貫通，絕對不要跳繩；

肌肉力量，尤其是小腿、足部力量不夠，輕易不要跳繩。

會迅速會加劇原有的錯誤運行，

甚至獲得傷病。

因為跳繩運動，看似簡單輕快，但實際上，對身體要求嚴苛。

比之沖刺跑，這樣看起來勁爆的運動，還要難上許多許多。

在時長上，在粒子加速效應（或者叫活塞往復效應~）的積累上，完全不是一個量級。

這也是跳繩運動，在眾多有氧運動中，燃脂效率一枝獨秀的原因。

你知其然，也得知其所以然。

知之為知之，不知為不知，是知也。