立秋（8月7日）后還會(huì)出現(xiàn)短期的回?zé)崽鞖?，常稱(chēng)之為“秋老虎”下山。正是末伏所處的時(shí)間段，一般在八九月之交。居家可做做穴位按摩降服秋老虎，幫助強(qiáng)身健體保平安。

1、按列缺穴，潤(rùn)肺養(yǎng)喉

北京朝陽(yáng)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝表示，入秋后，人們常會(huì)覺(jué)得口鼻咽喉干燥，皮膚發(fā)緊脫屑，或有干咳等癥狀，這是秋季干燥的氣候所致。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋令與肺氣相應(yīng)，燥氣為這一時(shí)期的主氣，肺為臟腑之華蓋，清虛而嬌嫩，不耐寒熱，因此屬于外感六淫之一的燥邪，不管是從口鼻而入，還是由皮膚侵襲，都容易犯及肺衛(wèi)而致病。

列缺穴為手太陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，通于任脈，具有宣肺解表，清頭利咽，通調(diào)任脈的功效，主治咳嗽、咽干咽痛、偏正頭痛、聲音嘶啞、小便短赤等癥。

所以此時(shí)，不妨常揉揉列缺穴，可以達(dá)到潤(rùn)肺養(yǎng)喉的作用，從而對(duì)慢性咽炎的輔助治療起到一定的作用。

2、按命門(mén)穴，散寒益氣

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授肖相如表示，秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，抵抗力差的人很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛及手腳冰涼等癥狀，按摩命門(mén)穴有散寒益氣補(bǔ)腎的作用，有助于緩解這些癥狀。

命門(mén)穴在第二腰椎棘突下，為元?dú)庵?、生命之門(mén)戶(hù)，故名命門(mén)。命門(mén)之火衰微，則寒邪易侵襲人體，出現(xiàn)畏寒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，因此，此穴為壯陽(yáng)補(bǔ)腎散寒的常用穴位。

方法：擦法（用手掌的大魚(yú)際、掌根或小魚(yú)際附著在一定部位，進(jìn)行直線(xiàn)來(lái)回摩擦）治療，以透熱為度，每日1～2次。

也可以在命門(mén)穴上方艾灸，將艾條的一端點(diǎn)燃后，距離皮膚2~3厘米施灸即可，使局部有溫?zé)岣卸蛔仆礊橐耍看尉?0~60分鐘。

3、按合谷穴，緩解便秘

北京朝陽(yáng)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝表示，年事較高的人腸胃功能有所減弱，加上秋季氣候干燥，從而容易出現(xiàn)便秘的癥狀，可以揉揉合谷穴。這個(gè)方法對(duì)緩解輕度的便秘效果不錯(cuò)。

合谷穴就是老百姓常說(shuō)的“虎口”附近。它是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴，善于激發(fā)大腸經(jīng)經(jīng)氣。以一手拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指間的指蹼緣上，拇指尖下就是合谷穴。

方法：可將拇指、食指合攏，在肌肉最高處取穴；或是一手的拇指和食指張成90度角，另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋對(duì)著虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。揉完手上的合谷穴，再按順時(shí)針的方向揉揉小肚子效果更好。

4、按極泉穴，理氣護(hù)心

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌介紹，“秋老虎”發(fā)威時(shí)不少人會(huì)總是感到心里煩悶。這主要是因?yàn)槿肭锖笈紶柕臍鉁鼗厣氨仁⑾?。人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有很大影響，氣血運(yùn)行不暢，人便會(huì)出現(xiàn)胸悶的感覺(jué)。加上這個(gè)季節(jié)是人體血液黏稠度最高的時(shí)期，如不注意及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏稠度過(guò)高易引發(fā)心臟病復(fù)發(fā)。

極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。該穴對(duì)治療心痛、胸悶有效，經(jīng)常彈按能調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)心肺。

5、按四縫穴，健胃消食

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌介紹，立秋后氣溫逐漸有所回降，人的脾胃功能也逐漸恢復(fù)，比起夏季來(lái)食欲明顯好轉(zhuǎn)，加之秋季也需要補(bǔ)充一些脂肪以備冬天御寒，因此，立秋后正是進(jìn)食肉類(lèi)、貼秋膘的好時(shí)機(jī)。但如果不注重葷素搭配，攝入過(guò)多高蛋白食物，體重會(huì)有明顯變化。所以肥胖者要注意健胃消食，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

四縫穴是消宿食、化積滯的專(zhuān)屬穴。常按摩“四縫”對(duì)輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。

方法：最好用大拇指掐按，效果更顯著。

6、按迎香穴，緩解鼻塞

北京朝陽(yáng)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝提醒，秋季，過(guò)敏體質(zhì)的人群易發(fā)鼻炎。中醫(yī)里稱(chēng)之為鼻鼽，認(rèn)為它系稟賦特異，臟腑虛損，兼感外邪，或感受花粉、灰塵及不潔之氣所致的一種疾病，臨床以突然和反復(fù)發(fā)作的鼻塞、鼻癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕為主要臨床表現(xiàn)。此時(shí)不妨揉揉迎香穴。

迎香穴有清熱散風(fēng)，去燥潤(rùn)肺，宣通鼻竅的作用。

方法：按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹為度。

7、按足三里，強(qiáng)身敗火

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌指出，末伏時(shí)期的感冒仍是暑天感冒，俗稱(chēng)“熱傷風(fēng)”。即在熱的環(huán)境下，人體汗毛孔開(kāi)放，汗液外泄，而又感受了風(fēng)邪引起感冒。從中醫(yī)角度講，這是因?yàn)榉鞕C(jī)體能量消耗大，人體免疫力下降所致。

不少人頭伏、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了，主要和前段時(shí)間抵抗力透支過(guò)多，近期疏于保健有關(guān)。

“足三里”是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。

方法：可以常揉，手握成拳，以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn)，在穴位上繞圈按揉即可。

8、揉大椎穴，預(yù)防感冒

北京康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心副主任醫(yī)師景曉玲介紹，大椎穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。大椎穴受寒最容易引起感冒。

故外出時(shí)脖子（大椎）要保暖；淋浴時(shí)也可用水沖大椎處，水溫以能忍受、不燙傷局部皮膚為度；艾灸大椎穴不僅可以祛風(fēng)散寒，防治感冒，還能補(bǔ)氣助陽(yáng)，提升精力及免疫力。

方法：用一手食、中兩指按住大椎穴，用力按住后揉動(dòng)100~200次。在按揉過(guò)程中，可兩手交替。

9、按揉風(fēng)池穴、百會(huì)穴和四神聰，緩解頭暈

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科副主任醫(yī)師國(guó)生介紹，秋季早晚溫差大，導(dǎo)致人體血壓壓差不穩(wěn)定。緩解血壓升高引起的頭暈、頭疼等癥狀，推薦按揉風(fēng)池穴、百會(huì)穴和四神聰。

方法：早晚各一次，每個(gè)穴位1分鐘~3分鐘，按揉的強(qiáng)度以酸脹能耐受為度。

10、拍揉云門(mén)穴、中府穴，調(diào)養(yǎng)肺經(jīng)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任中醫(yī)師賈超表示，如果經(jīng)常凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)醒來(lái)，并伴有鼻塞、噴嚏、惡寒、呼吸不暢、咳嗽氣喘等癥狀，多半提示肺有問(wèn)題。肺有宰相之能，主氣，通過(guò)宣發(fā)和肅降將人體氣血津液重新分配至各個(gè)器官，合理的資源分配過(guò)程同樣要在深度睡眠中進(jìn)行。

方法：手前臂平舉，掌心向上，另一側(cè)手握空拳，從肺經(jīng)的云門(mén)穴（鎖骨處）、中府穴（云門(mén)穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲蓋外側(cè)，距指甲角0.1寸處），痛感明顯處可著重按揉5~10分鐘。

11、按膻中穴，緩解胸悶

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任林國(guó)華指出，夏秋季心血管病高發(fā)，有時(shí)候會(huì)有胸悶等癥狀，可以試試膻中穴。

該穴位于人體的胸部正中線(xiàn)上，兩乳頭之間連線(xiàn)的中點(diǎn)，有寬胸理氣、活血養(yǎng)心、通陽(yáng)止痛的功效，是治療心氣怯弱、心血不足、心脈痹阻等各種原因引起的胸悶、心痛、心悸、心煩等病癥的主要穴位。現(xiàn)代研究表明，刺激膻中穴對(duì)心功能有調(diào)整和改善心功能的作用。

方法：仰臥，用一手拇指指腹在膻中穴上著力，不間斷地做點(diǎn)、按、揉2~3分鐘，穴下會(huì)產(chǎn)生明顯的酸、麻、脹、痛等感覺(jué)。然后再用手掌大魚(yú)際部由上向下按擦即可，持續(xù)5~10分鐘，以局部皮膚潮紅透熱為度。每日1~2次。

12、按壓四穴位，護(hù)養(yǎng)頭發(fā)

廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科副主任羅文峰表示，秋季容易脫發(fā)，日常頭部穴位按摩有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)頭發(fā)的護(hù)養(yǎng)也有一定的幫助，不妨經(jīng)常按壓百會(huì)穴（位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖聯(lián)線(xiàn)的交點(diǎn)處）、四神聰（在百會(huì)前、后、左、右各開(kāi)1寸處）、風(fēng)府穴（在后發(fā)際正中往上1寸處）和太陽(yáng)穴進(jìn)行重點(diǎn)按壓，改善血液循環(huán)，增加對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

方法：用拇指指腹按摩頭頂百會(huì)穴；用拇指的指腹在穴位上點(diǎn)按四神聰，以左右前后的順序進(jìn)行；在風(fēng)府穴以拇指指端沿順時(shí)針點(diǎn)揉旋轉(zhuǎn)5次，感覺(jué)到酸脹、不感痛即可；用中指指端在兩側(cè)太陽(yáng)穴輕點(diǎn)。在穴位按摩結(jié)束之后，還可繼續(xù)叩擊頭部，當(dāng)頭皮出現(xiàn)了微紅即可，每日睡覺(jué)之前堅(jiān)持穴位按摩和頭部叩擊的結(jié)合，可以有效促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)